Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Cvetko Decembar 31, 2014, 04:52:53 posle podne
-
Pozdrav, imam 15 godina, tj. za 10 dana punim 16, isao sam 1 mesec u teretanu ali to nije bilo nista bukvalno, evo danas mi je "prvi dan" radicu full body nekoliko meseci, 4 puta nedeljno, imam osecaj da sam spreman da radim 4 puta nedeljno, citao sam dosta i sto se ishrane tice napisacu kako izgleda moja ishrana kroz dan, prvo prosle godine sam poceo raditi bodyweight vezbe, secam se prosle godine u ovo vreme nisam mogao ni sklek da uradim, a kamoli zgib, ishrana mi nije bila bajna, uvek sam zeleo "plocice" i ulazio u deficit nekad jeo i 800cal misleci da cu smrsati, cak sam i do skoro jeo po 1600 cal da bih skinuo salo svi su mi pricali radi na misicnoj masi polako ces posle, ali nisam slusao, dok nisam seo i razmislio malo, zelim iskoristiti maximum svoje godine, ubacicu par slika od ranije, i par od danas koje sam napravio, svaki mesec cu ubacivati po par slika.
sto se tice mene:
Visina 175cm
Tezina 70kg
Noge nisam slikao, slikacu sledecom prilikom
Ishrana
Dorucak: Ovsene 100g, 3 cela jaja (sve to u rernu i napravio kao kolac) + 2 male mandarine
Posle 2h trening
Odradio full body
Posle treninga 1banana pa kad sam dosao kuci
150-200g pileceg belog, malo kupusa+maslinovo ulje, 100g ekspandiranog pirinca (galete)
Obrok3: 150-200g pileceg belog+brokoli+150 kuvanog pirinca
Obrok4: Bice neka riba (eva sardina najverovatnije)+luk
Obrok 5: 200-250g elle + 50g pecenog kikirikija
Ishrana mi nekad varira, ali koliko para toliko i muzike, svremena na vreme kako budem usporavao povecavacu uh
Hvala svima na pansport forumu koji su uvek bili tu i pomogli mi, dosta sam citao i evo sada da predjemo na delo :D
Slike:
1. http://imgur.com/xFcgspz
2. http://imgur.com/1MEHhJS
3. http://imgur.com/NSdCuwC
4. http://imgur.com/ZPXNcGO
-
Hvala puno, bice mnogo bolje ovo je tek pocetak, evo kako je to izgledalo prosle godine u ovo vreme ;D
-
Veliki napredak, samo uporno i ne staj. Sve je vrlo prosto,kvalitetna ishrana + kvalitetan trening + kvalitetan san = beast :)
Jos si mlad, tek si poceo,polako.. laganim koracima idi ka pobedi !
-
Veliki napredak, samo uporno i ne staj. Sve je vrlo prosto,kvalitetna ishrana + kvalitetan trening + kvalitetan san = beast :)
Jos si mlad, tek si poceo,polako.. laganim koracima idi ka pobedi !
Hvala punoo, formula je volja :D
-
Samo napred! Imaš našu podršku ;)
-
A ja sam mislio da sam napredovao za godinu dana.
Druže, ovo je odlično, samo guraj!
-
Samo napred! Imaš našu podršku ;)
Hvala puno mi znaci vasa podrska!
-
A ja sam mislio da sam napredovao za godinu dana.
Druže, ovo je odlično, samo guraj!
Hvala puno.
Ne razumem samo ovo "A ja sam mislio da sam napredovao za godinu dana"
-
Zanima me samo vase misljenje za odokativni bf %, ima li preko 15% ?
Uskoro cu i noge slikati
-
Evo i noge, znaci nit sam radio sa tegovima, danas bio prvi trening pa reko ajde da slikam pa za par meseci da uporedim, samo bodyweight vezbe su se radile ranije
-
Za pravi napredak mora da se radi sa tegovima i to pogotovu ako ti noge genetski nisu dobre.Iz ličnog iskustva znam da je potreban dug period teškog vežbanja da se sve to dovede u red.
Mlad si i vreme je pred tobom biće to vremenom mnogo bolje.
-
Razumem sve, naravno da ne moze nista preko noci.
-
Perfekcija
Obrok posle treninga nogu
-
Odličan obrok,bravo!
-
Perfekcija
Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
-
Odličan obrok,bravo!
Hvala.
-
Perfekcija
Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
Riza, brokoli i kuvana piletina, nekako mi je lakse da je skuvam i jedem nego kad je przim/pecem.
-
Perfekcija
Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
Riza, brokoli i kuvana piletina, nekako mi je lakse da je skuvam i jedem nego kad je przim/pecem.
Domacin covek,nema sta..
Uz ovo dodaj jos jednu casu koka kole, i havarija ;D
-
Perfekcija
Obrok posle treninga nogu
Cvetko,sta je ovo riza, brokoli i ? ;D
Riza, brokoli i kuvana piletina, nekako mi je lakse da je skuvam i jedem nego kad je przim/pecem.
Domacin covek,nema sta..
Uz ovo dodaj jos jednu casu koka kole, i havarija ;D
hahahahaha nema mesta vise
-
Bravo za mladju gardu, samo napred. ;)
-
Bravo za mladju gardu, samo napred. ;)
Hvala puno!
-
3 Nedelje bez junka, kilaza oko 71-72
-
Bravo,to je volja! ;)
Ja sam 19 dana bez junk-a,cilj mi je pola godine, izdrzi! ;)
-
Bravo,to je volja! ;)
Ja sam 19 dana bez junk-a,cilj mi je pola godine, izdrzi! ;)
Hvala!
Lep cilj, šta se mora nije teško!!
-
1. Mesec u teretani gotov, ishrana mi je bila ok, bez junkova, jedino sam nekad jeo svinjetinu, al uvek je bilo 3-4g uh po kg, 1,5g proteina po kg, nekad i vise, i oko 0,6-0,8g masti po kg, jedini problem je sto je kilaza ostala delimicno ista, varira 70-71, ali opet u ogledalu nekako bolje, sledeci mesec cu uh povecati na 4-5g pa da vidimo, evo par sliia
-
Samo napred :)
-
Nisi mnogo mlaĂ°i od mene, ali, kad vidim koliko su disciplinovani i požrtvovani klinci tvojih godina (apolutno ni malo) prosto ti se divim, istrajaćeš, to je sigurno ;)
Nemoj se zamarati time što se kilaža ne pomera neko vreme iako imaš dobru ishranu i intezivan trening, polako, treba vremena, bitno je da ti držiš intezitet i telo će sigurno odreagovati ;) Šta da ti kažem sem nema nazad, lepo si počeo i sad samo drži nivo 8)
-
Hvala puno svima, boky sto se toga tuce ja sam izabrao svoj put, hvala jos jednom! :)
-
Odlicno!
-
Odlicno!
Hvala punoo, vasi komentari me jos vise motivisu.
-
6 nedelja gotova, bez cheat obroka, ne racunam svinjsko meso, povecao sam uh malo, proteini 1,5-2g po kg svakog dana (svaki dan minimum 200g belog mesa)
-
Bravo, lepo napredujes. Svinjsko meso nije cheat.
-
Sve bolji i bolji.
-
Hvala vam puno!
-
Super ga odradjujes :) Koliko si se pomerio od nove godine u tezini?
-
Super ga odradjujes :) Koliko si se pomerio od nove godine u tezini?
Ne merim se toliko cesto, al mislim da je 2kg u pitanju, jeste da je malo, ali 3-4g uh, 1,5- 2g proteina, 0,6-0,8g masti nekad i vise, al ono mislim kao pocetnik ne trebam da se opterecujem kilazom ili suprotno?
-
Ne zamaraj se time mnogo, na neke stvari jednostavno ne možeš uticati onoliko koliko bi hteo. Ja nikad nisam imao neki cilj tipa: " do decembra moram da nabacim 5kg čiste mišićne mase" Jednostavno, uvek daj svoj maksimum na treningu, hrani se onoliko dobro koliko možeš, odmaraj i rezultati u vidu dobrog izgleda i povećanja telesne težine će doći, ako telesna težina ne raste ne mora značiti da si na lošem putu ili da nešto radiš pogrešno. Po meni, takve stvari ne treba nešto mnogo da se planiraju, sem ako si takmičar i moraš tempirati odreĂ°enu telesnu težinu za kategoriju. Meni se recimo dešavalo da se pola godine ne pomerim sa kilažom i onda od jednom dobijem 2-3kg i to prilično kvalitetnih i izgledam bolje i suvlje nego kada sam imao manje.. ;)
Zaboravih da bacim komentar na ove poslednje slike. Očigledan je napredak u odnosu na slike pre ovih koje su takoĂ°e od skoro. Vidi se da paziš dosta sa hranom. U ostalom, ta količina proteina koju unosiš je sasvim okej ;) Za veće količine mislim da trenutno nema potrebe :)
-
Ne zamaraj se time mnogo, na neke stvari jednostavno ne možeš uticati onoliko koliko bi hteo. Ja nikad nisam imao neki cilj tipa: " do decembra moram da nabacim 5kg čiste mišićne mase" Jednostavno, uvek daj svoj maksimum na treningu, hrani se onoliko dobro koliko možeš, odmaraj i rezultati u vidu dobrog izgleda i povećanja telesne težine će doći, ako telesna težina ne raste ne mora značiti da si na lošem putu ili da nešto radiš pogrešno. Po meni, takve stvari ne treba nešto mnogo da se planiraju, sem ako si takmičar i moraš tempirati odreĂ°enu telesnu težinu za kategoriju. Meni se recimo dešavalo da se pola godine ne pomerim sa kilažom i onda od jednom dobijem 2-3kg i to prilično kvalitetnih i izgledam bolje i suvlje nego kada sam imao manje.. ;)
Zaboravih da bacim komentar na ove poslednje slike. Očigledan je napredak u odnosu na slike pre ovih koje su takoĂ°e od skoro. Vidi se da paziš dosta sa hranom. U ostalom, ta količina proteina koju unosiš je sasvim okej ;) Za veće količine mislim da trenutno nema potrebe :)
Boki hvala puno, ne opterecujem se nego sam pitao samo Hatera, svestan sam svega kao i toga da nista ne moze preko noci, tek je pocetak dosta vremena je ispred mene.
-
Bezveze pitam ako si slucajno video nije to nista bitno :) Samo cepaj.
-
Bezveze pitam ako si slucajno video nije to nista bitno :) Samo cepaj.
Hvala, bice jos bolje!
-
Ljudi poslednje dve nedelje jedem otprilike 3000kalorija, uh sam na 4-5g povecao, a i proteine malo, a kilaza mi je naglo skocila vrtelo se oko 70-71, a sada je 73,5-74kg, a u ogledalu i ovako ne primecujem da sam se mnogo zamastio, da li da drzim ovako ili da smanjim malo?
Sto se snage tice, dosta se povecala, pre dve nedelje bench 55-60kg jedva 5x, a juce na treningu 60kg 12,10,8,8
-
Ljudi poslednje dve nedelje jedem otprilike 3000kalorija, uh sam na 4-5g povecao, a i proteine malo, a kilaza mi je naglo skocila vrtelo se oko 70-71, a sada je 73,5-74kg, a u ogledalu i ovako ne primecujem da sam se mnogo zamastio, da li da drzim ovako ili da smanjim malo?
Sto se snage tice, dosta se povecala, pre dve nedelje bench 55-60kg jedva 5x, a juce na treningu 60kg 12,10,8,8
Koriguraj po ogledalu.
-
Ljudi poslednje dve nedelje jedem otprilike 3000kalorija, uh sam na 4-5g povecao, a i proteine malo, a kilaza mi je naglo skocila vrtelo se oko 70-71, a sada je 73,5-74kg, a u ogledalu i ovako ne primecujem da sam se mnogo zamastio, da li da drzim ovako ili da smanjim malo?
Sto se snage tice, dosta se povecala, pre dve nedelje bench 55-60kg jedva 5x, a juce na treningu 60kg 12,10,8,8
Samo guraj, tako i meni kad sam poceo masu...
-
Nastavi da drzis visoko hidrate dokle god ne primetis da se narusava kvalitet..
-
2. Mesec gotov, razmisljam da svaku misicnu partiju da odvojim, danas sam ruke radio u teretani haos guzva pa mi je to jedino bilo na raspolaganju, nisam trenirao 3-4dana dobro mi je dosao ovaj mali odmor, danas 12serija za triceps u nekih 6-8serija za biceps.
Kilaza 72kg, od sad se merim na svake dve nedelje.
Povecao sam kalorije u dane treninga 2800-3000cal, a u dane odmora -500.
Za ova dva meseca 1 junk obrok sam imao(cheescake)
-
Bravo mali, dajes primer svojim vrsnjacima,a i starijima ;)
-
Vrlo dobro
Hvalaa, bice jos bolje!
-
Bravo mali, dajes primer svojim vrsnjacima,a i starijima ;)
Hvala puno, trudim se.
-
Bas si se posvetio, svaka cast... Nego, juris li zenske? Nemoj da zapostavis zivot...
-
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
-
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
-
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
Hvala Funta, naravno da ne zapostavljam zivot, uzivam, nabacuju se, ali nije to to..
@nenadzaga Hvala, objasnio si sa ovim hahah
-
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
On ima 16, naravno da vriste kad ga vide :D
-
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
On ima 16, naravno da vriste kad ga vide :D
Znam! :D Pa to, vriste, ali opet nece same da skoce na njega, mora da prica! :D
-
Verujem da jure njega :)
Bravo, budi primer!
Ne rade to danasnje devojke, mogu samo da se nabacuju. Ostalo mora sam.
On ima 16, naravno da vriste kad ga vide :D
Znam! :D Pa to, vriste, ali opet nece same da skoce na njega, mora da prica! :D
E veruj mi da ove skacu same, nekad ne znas sta ces pored njih.
-
Ja sam u 16 godine bre..... nebitno šta sam, zna se ;D
Cepaj samo
@dzejkatler Ti si ga sa 16 bacao u nesvest ;D
@cvetkoper SviĂ°a mi se tvoja disciplina, tako sam i ja počeo, bukvalno ko da sebe vidim samo što sam ja spao sa 100kg na 79kg i onda gurao dalje, nebitno to ali suština je ista, VOLJA, ISTRAJNOST I OGROMAN TRUD! Nastavi istim ritmom i izveštavaj redovno kao i do sad pa da vidimo kako će biti to na kraju krajeva :D
-
Ja sam u 16 godine bre..... nebitno šta sam, zna se ;D
Cepaj samo
@dzejkatler Ti si ga sa 16 bacao u nesvest ;D
@cvetkoper SviĂ°a mi se tvoja disciplina, tako sam i ja počeo, bukvalno ko da sebe vidim samo što sam ja spao sa 100kg na 79kg i onda gurao dalje, nebitno to ali suština je ista, VOLJA, ISTRAJNOST I OGROMAN TRUD! Nastavi istim ritmom i izveštavaj redovno kao i do sad pa da vidimo kako će biti to na kraju krajeva :D
Boki svaki tvoj i komentar ostalih clanova foruma me jos vise motivise, hvala vam za podrsku!
-
Gore odlican. :) A butkice ?
-
Gore odlican. :) A butkice ?
Hvala, imam jake noge od fudbala ahahahah, salim se, sutra ih radim pa cu i slikati, najveci porast u snazi sam osetio kod nogu tj. cucnja, al opet za dva meseca sta se moze.
-
10 nedelja mase, promenio sam gym pa nemam vagu, ali mislim da je ~75kg, ishrana je i dalje po mom misljenju super u nedelju sam imao neki rodjendan pa sam se opustio malo, a i dobro mi je dosao repair malo, noge cu slikati u utorak, nisam uspeo prosli trening.
Malo sam trening izmenio sad sam razdvojio sve (ruke, noge, ramena, ledja, trbusnjaci)
Hteo sam da vas pitam dokle da cepam ovako (3-4meseca jos?) ima li svrhr za par meseci raditi neku defku ili cak ovako do sledece god da cepam ahaahah
-
Nemaš ti puno masti, da sam na tvom mestu ne bih radio nikakvu definiciju već bi gurao masu najmanje još godinu dana :)
-
Nemaš ti puno masti, da sam na tvom mestu ne bih radio nikakvu definiciju već bi gurao masu najmanje još godinu dana :)
To sam i ja mislio da do sledece godine da cepam
-
Ako se previše ne zamastiš ne moraš ni tad def, videćeš vremenom kako ti se telo menja pa na osnovu toga se orijentiši :)
-
Ako se previše ne zamastiš ne moraš ni tad def, videćeš vremenom kako ti se telo menja pa na osnovu toga se orijentiši :)
Naravno, ne zurim nigde, ima vremena.
-
Osladila ti se masa pa ne bi sad da ideš na gladovanje ;D
Šalu na stranu, po mom mišljenju trebao bi ti još dosta da gruvaš kilažu. Kad stigneš do neke ozbiljnije telesne težine onda reži, ako ti to i dalje bude bilo bitno. Glupo mi nepunih 80kg rezati, nabaci ti još mesine pa onda radi na tome. To ti je moj savet pa ti kako god ;)
-
Osladila ti se masa pa ne bi sad da ideš na gladovanje ;D
Šalu na stranu, po mom mišljenju trebao bi ti još dosta da gruvaš kilažu. Kad stigneš do neke ozbiljnije telesne težine onda reži, ako ti to i dalje bude bilo bitno. Glupo mi nepunih 80kg rezati, nabaci ti još mesine pa onda radi na tome. To ti je moj savet pa ti kako god ;)
To i ja mislim isto i sebi postavim pitanje Sta da rezem? Ovako mi odgovara jedem, treniram, odmaram, ne opterecujem se, a i sto bih u ovim godinama, jad sam poceo masu odradicu je kako valja, ono samo postavio pitanje da cujem vase misljenje
-
Tačno tako, relativno skoro si ušao u ovu priču tako da nemoj u startu sebi da komplikuješ život i da se "patiš" .. Daj sebi oduška, radi na masi, nekad slobodnije pojedi šta ti se jede, ima vremena za defku.. Veruj mi, ja sam mnogo agresivno počeo sve i relativno brzo mi se zgadilo, sad sve to radim mnogo opuštenije, ne mučim sebe toliko sa tim da imam što niži BF iako uvek održavam neku pristojnu i kvalitetnu(za mene) formu
-
Tačno tako, relativno skoro si ušao u ovu priču tako da nemoj u startu sebi da komplikuješ život i da se "patiš" .. Daj sebi oduška, radi na masi, nekad slobodnije pojedi šta ti se jede, ima vremena za defku.. Veruj mi, ja sam mnogo agresivno počeo sve i relativno brzo mi se zgadilo, sad sve to radim mnogo opuštenije, ne mučim sebe toliko sa tim da imam što niži BF iako uvek održavam neku pristojnu i kvalitetnu(za mene) formu
Razumem, ma ne cimam se ni ja kao sto sam ranije, jeo po 500kalorija dnevno(cilj bio da spustim bf)
-
Odlično! 75kg? Meni deluje manje pošteno, ali kako god, super si, mlad si ti još, samo cepaj
Hvalaa, pa pre mesec dana je bilo 73kg tako da verujem da je porasla jos, mada mozda si opet u pravu
-
Odlično! 75kg? Meni deluje manje pošteno, ali kako god, super si, mlad si ti još, samo cepaj
Hvalaa, pa pre mesec dana je bilo 73kg tako da verujem da je porasla jos, mada mozda si opet u pravu
Čudi me jer ja sam evo trenutno oko 80kg
Pa zato se kaze da se prati ogledalo, ja imam u odeljenju dosta njih koji su iste kilaze kao i ja, a sto se forme tice nebo i zemlja
-
3. Mesec gotov, zadnjih pet daana je bez treninga zato sto sam bolestan bio, a od sutra opet punom parom, kilaza je valjda preko 75kg, ali nisam se merio dugoo.
-
Odlično, samo tako nastavi :)
-
Odlično, samo tako nastavi :)
Hvala puno
-
Oko 77kg, 175-177cm, zadovoljan trenutnim izgledom, samo da je malo nizi bf, al dobro vreme ce uciniti svoje.
-
Super ovo izgleda, lepo napreduješ. Daj i neku sliku nogu :)
-
Evo, noge najslabije napreduju iako snaga na cucnju raste (trenutno 60kg 8x) radim ih jednom nedeljno, mozda je u treningu problem
Radim 4 serije cucnja, zatim prednje sutiranje, zadnje sutiranje obe vezbe po 4 serije 8-12pon, onda odradim malo leg pres i listove, listove radim tako sto skidam/dodajem tegpve i jedna serija mi traje oko 2-3min, svaku vezbu radim 8-12 sem cucanj 4-8pon
-
Super je ovo, samo jesi siguran da imas 77?
-
Slab ti je trening za noge.
Pokusacu da ga popravim vec sledeceg treninga, sta mi predlazete?
-
Super je ovo, samo jesi siguran da imas 77?
Dada, pre mesec i po imao 75kg, a sada sam na 77.
Inace hvala.
-
Nisu loše ni noge, što se tiče treninga nogu baš sam ovog meseca pisao o tome u biltenu pa ćeš imati prilike da pročitaš sad kad bude izasao novi broj :)
-
Respect se mora baciti za ovaj napredak od mesec dana. Keep it up.
-
Hvala Dule, cim izadje procitacu, dzej primljeno k znanju i hvala!
-
Respect se mora baciti za ovaj napredak od mesec dana. Keep it up.
Hvala Hejteruu :D
-
Poslusaj Katlera, na cucnju i presi daj maksimum, zezalice ostavi za kraj. ;)
-
Poslusaj Katlera, na cucnju i presi daj maksimum, zezalice ostavi za kraj. ;)
Polusacu ga, sledeci trening radim tako.
-
Ledja nisam dugo slikao, mislim da mi je ovo najslabija partija, donjih ledja i nema...
-
Jel radiš dobro jutro,mrtvo dizanje i hiperekstenziju ?
-
Jel radiš dobro jutro,mrtvo dizanje i hiperekstenziju ?
Od toga sami hiperekstenziju 4x15
-
Ubaci i ostale dve vežbe ( na svakom treningu radi barem jednu od njih) kako bi ojačao donji deo leĂ°a :)
-
Ubaci i ostale dve vežbe ( na svakom treningu radi barem jednu od njih) kako bi ojačao donji deo leĂ°a :)
Radio sam jedno vreme mrtvo, okacio sam video kako bi korigovali formu, ali nekako kad radim ne osecam se lepo i to, osecam veliki pritisak u predelu struka i plasim se zbog kile mada kilu mogu dobiti i ostalim vezbama sa tegovima, ali radicu ga vala.
-
Trening nogu promenjen, a odrazio se dosta na nogice, pocinje 5. mesec teretane, poslednjih par dana ishrana je bila katastrofa, ali od danas sve kao po starom!
-
Bravo mali!
Imas i ti dusu, sad nastavi punom parom, imas podrsku ;)
-
Bravo mali!
Imas i ti dusu, sad nastavi punom parom, imas podrsku ;)
Hvala puno, vasa podrska, vasi saveti mi mnogo znaci i dosta toga su me naucili, hvala jos jednom.
-
Odlično napreduješ, samo tako nastavi :)
-
Odlično napreduješ, samo tako nastavi :)
Hvala puno!
-
Danas je godinu dana od kad sam resio da promenim svoje zivotne navike, ove slike predstavljaju period od dve godine treniranja, a ishrana sredjena tek pre 6 meseci, mozda je moglo i vise za dve godine, ali ja sam zadovoljan, kilaza je ranije bila 60-65kg, iako ranije sa 60kg nisam bio zadovoljan izgledom dok nisam poceo da citam, citam i citam, a na kraju sam dosao do zakljucka da mi fali doooosta misica, evo radim masu vec pola godine, kilaza je 72-73kg merio se danas, znaci 7-10kg za dve godine.
-
Bravo, Cvetiću, samo napred, push, push
Hvala Nikoliću!
-
Super je ovo, svaka čast da si se tako mlad toliko posvetio i ishrani i treningu :)
-
Super je ovo, svaka čast da si se tako mlad toliko posvetio i ishrani i treningu :)
Hvala puno, ucim od najboljih!
-
Nisam video da mi se ubacila slika, neki error izlazio, hteo sam da kazem nekoliko recenica, zavrsio sam peti mesec teretane, jun cu morati da pauziram jer necu biti kuci, radicu bw vezbe, a u julu se vracam, moj plan je bio sa u teretanu idem samo preko zime, ali zavoleo san teg hahaah i ne mogu jednostavno bez toga, tako da je ovo tektek pocetak, zelim svim clanovina foruma da se zahvalim, sve sto znam sam naucio od vas, secan se kad sam dosao na forum i pisao moj jelovnik u kom je izvor uh bila jabuka i kruska, sada znam osnovne stvari oko ishrane i treninga, jos jednom veliko hvala, dosta sam posvecen ovome i cilj mi je da napravim nesto od sebe, prvo da postanem bolji covek, zavrsim Medicinsku skolu, treniram, uzivam i to je to, hvala jos jednom svima!!!
Lepo, baki. Super!!!
-
Pre nego sto se proba maja mora se opaliti sesn
-
Odlična ruka, baš se lepo ocrtao triceps :)
-
Odlična ruka, baš se lepo ocrtao triceps :)
Hvala Dule, triceps mi je ok u odnosu na biceps koji moram dosta popraviti
-
Odlično brate!!
Ne misliš valjda s ovom majicom u grad? :D
Šalim se, samo mene izgleda pucaju kompleksi :)
Tenks bro.
Ma gde u ovome da idem hahaah, udjem u radnju samo da bih se slikao
-
Odlično brate!!
Ne misliš valjda s ovom majicom u grad? :D
Šalim se, samo mene izgleda pucaju kompleksi :)
Tenks bro.
Ma gde u ovome da idem hahaah, udjem u radnju samo da bih se slikao
Hahaha to to :D
Bez slikanja ništa
Razumemo se bajo moj <3
-
Evo i pilece nogice malo, nadam se da ne zaostaju mnogo za gornjim delom?
-
.
-
Meni izgledaju ok, mislim da ne zaostaju :)
-
Hvala, gledam ovih dana da uplatim tri puta nedeljno teretanu ako moze taj termin i da skupim lovu, najvise zbog nogu, ne mogu da ih gledam ovako
-
Drugaricu na ramena kad izadjes na bleyu. Kazi joj 4 serije na brzinu i to je to da ne trosis lovu. :D
-
Bajo moj sve 100+
-
Bajo moj sve 100+
hahahhaahhaha kakav car, bajo onda radi sa njima 1RM ;D
-
Ja sam sa devojkom radio čučjeve jedno vreme kada sam pravio pauzu od teretane, pored tog čučnja malo hiperekstenzija,bugarski čučanj i ono magareće podizanje na prste isto sa devojom i eto treninga za noge :D
-
Bajo moj sve 100+
hahahhaahhaha kakav car, bajo onda radi sa njima 1RM ;D
Dizlomim kicmu hahahaha
-
Ja sam sa devojkom radio čučjeve jedno vreme kada sam pravio pauzu od teretane, pored tog čučnja malo hiperekstenzija,bugarski čučanj i ono magareće podizanje na prste isto sa devojom i eto treninga za noge :D
Sve se moze kad se hoce :D
-
Error 404: Girlfriend not found
Ma nadje se neki trupac... Ko jos ima devojku, osim ovih koji su puni para! :D
-
Ma nadje se uvek :D
-
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
-
Odakle pare za devojku, za mene jedva skupim :D
Kad i moja baba od 70 i kusur godina zna da devojke većinom traže pare, šta da kažem :D
Single i srećan :) making gainnzzz
Devojci salamu i leba, a meni belo i pirinac hahaahh
-
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
Ti nisi takva, odakle si? :D izvini na off-u Cvetko, trazim devojku...
Svaka cast za izgled! :)
-
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
Ti nisi takva, odakle si? :D
Hahaha, iz Beograda :D
-
E sad ispada da sve devojke traze nekog ko ima pare, nije tako :D
Ti nisi takva, odakle si? :D
Hahaha, iz Beograda :D
Pa znao sam ja da mi nije sudjeno, nisam ni morao da pitam... :D Moracu da pocnem da saljem poruke na DM sat...
-
Zato je Cvetko iz Bg-a hahaha 8) 8) 8)
-
Pa znao sam ja da mi nije sudjeno, nisam ni morao da pitam... :D Moracu da pocnem da saljem poruke na DM sat...
[/quote]
Hahah pa nije valjda dotle doslo :D
Zato je Cvetko iz Bg-a hahaha 8) 8) 8)
Al' ja ne jedem salamu i hleb :D
-
To je za devojke koje gledaju samo pare pa da uzivaju u tome malo haha, mi delimo na pola piletinu i pirinac!
-
Pa znao sam ja da mi nije sudjeno, nisam ni morao da pitam... :D Moracu da pocnem da saljem poruke na DM sat...
Hahah pa nije valjda dotle doslo :D
Zato je Cvetko iz Bg-a hahaha 8) 8) 8)
Al' ja ne jedem salamu i hleb :D
[/quote] Jos uvek ne, ali kako je krenulo, nikad se ne zna. Cvetko, stani u red i postuj starije! "Ko prvi devojci, njemu devojka"! Jesi blizi jendo 250 km, ali za ljubav sve granice prelazim! :D
-
Nadrobi se lebac u vodu i teraj
-
@Cvetko
Jako ti je muzevan sorcic :D
@ostali
Cak i sponzoruse imaju dobre kako da se izrazim ,hm ^ljubavnike^ sa strane, jer novac nema genitalije ;) Do svake tigrice se moze doci, zavisi koliko ste uporni i koliko talenata imate ;) E sada slazem se sa tim da je sve manje normalnih devojaka i generalno normalnih ljudi u danasnje vreme, ali.. cuda se desavaju ;)
-
@Cvetko
Jako ti je muzevan sorcic :D
@ostali
Cak i sponzoruse imaju dobre kako da se izrazim ,hm ^ljubavnike^ sa strane, jer novac nema genitalije ;) Do svake tigrice se moze doci, zavisi koliko ste uporni i koliko talenata imate ;) E sada slazem se sa tim da je sve manje normalnih devojaka i generalno normalnih ljudi u danasnje vreme, ali.. cuda se desavaju ;)
Lako je tebi da pricas, cetvorocifren broj zena iza sebe, znas kako zenski polni organ dise. :P
-
porastao mali ;D
-
Tezine se povecavaju! :) Samo cepaj.
https://www.youtube.com/watch?v=iQ5_KsqVuJE
-
porastao mali ;D
raste, raste, iako je kilaza ista, a ja nekako vecii/
-
Tezine se povecavaju! :) Samo cepaj.
https://www.youtube.com/watch?v=iQ5_KsqVuJE
ahaha, hvala hejteruu :DDD
-
Jedva cekam da krenem u gym da GAZIM ove noge!
Obecavam vam!
-
Molio bih admine da se tema ocisti :D
-
Svi postovi koji nisu imali veze sa temom su obrisani na zahtev autora teme!
Molimo clanove da vise ne spamuju.
Hvala na razumevanju.
-
.
-
Too baki!!!
Samo jako!
-
Videh da si u temi trening za danas pisao za zgibove 4x10,6,5,4...
Zasto tolika oscilacija,prva serija 10 komada,a posle pad i sve manje i manje,naglo izgubis snagu ili?
-
Videh da si u temi trening za danas pisao za zgibove 4x10,6,5,4...
Zasto tolika oscilacija,prva serija 10 komada,a posle pad i sve manje i manje,naglo izgubis snagu ili?
Radio sam sa dodatnih 10kg, inace bw kad radim onda mogu radne serije bez oscilacija, a i pauze su bile kratke.
Ne znam da li si video da sam napisao +10kg, ali ako predstavlja i tako bas veliku oscilaciju, ne znam, maximum mi je 16-18 wide zgibica, mozda cak i 20 kad sam u formi.
Edit: Meni su ovih 10zgibova + 10kg bili maximum, valjda je normalno da posle jedne uradjene serije sa maximum ponavljanja bude malo veca oscilacija?
-
Too baki!!!
Samo jako!
!!!
-
Videh da si u temi trening za danas pisao za zgibove 4x10,6,5,4...
Zasto tolika oscilacija,prva serija 10 komada,a posle pad i sve manje i manje,naglo izgubis snagu ili?
Radio sam sa dodatnih 10kg, inace bw kad radim onda mogu radne serije bez oscilacija, a i pauze su bile kratke.
Ne znam da li si video da sam napisao +10kg, ali ako predstavlja i tako bas veliku oscilaciju, ne znam, maximum mi je 16-18 wide zgibica, mozda cak i 20 kad sam u formi.
Video sam da je sa 10 kg,nema to veze,ako mozes prvu seriju 10 komada,mozes i drugu bar 8,kad se dobro odmoris (do 3 min pauza).
Kad radim snagu i zgibove sa opterecenjem onda radim 8 serija sa max kilazom za 5-7 ponavljanja i svaka od svih 8 serija bude minimum 5 a uglavnom su na 6 ponavljanja.
Kako se zagrevas za zgibove?
-
Pa danas sam pre toga odradio zgibove sa sopstvenom tezinom i onda dodao tih 10kg, pa sigurno je toliki pad bio jer su mi tih 10 zgibova bili maximum, a i pauza je bila 60-90sekundi, da li to vec ima logike i da pitam kako bih znao za sledeci put, jel ovo lose ?
-
Kad radis sa opterecenjem uvek neka ti to budu prve radne serije,a pauza moze da bude i veća od 90 sekundi,ne spremas se za neki specifičan sport pa da moras voditi računa o tome.
Ae sledeći trening probaj ovako...
Uradis 1,pa 2,pa 3 zgiba sa svojom tezinom da se zagrejes,to mozes na 60 sekundi pauze,onda odmoris 90 sekundi pa radis prvu radnu seriju sa opterecenjem od 10 kg,pa pauza 120 do 180 sekudni pa drugu radnu,pa opet pauza 120 do 180 s pa trecu...
Dobro se naljutis pre nego sto krenes u radnu seriju i onda je iskidas...
Ako mozes u prvoj 10,mozes i sve cetri serije minimum po 7-8.
A nije isto kad uradis 10,8,7,7 = 32 sa 10 kg
I 10,6,5,4 =25 sa 10 kg.
E a kad uradis poslednju sa opterecenjem onda uradi jednu do otkaza sa svojom tezinom.
-
Dada, u pravi si, odradicu ovako sledeci trening, ali vidim da je greska bila sto mi je prva serija bila maximum, al sledeci trening cu povecati na 12k pa cu raditi radne serije po 6-7, ali videcu jos kolika ce mi radna serija biti. Hvala.
-
Pauza 60-90sek, najbolje za hipertrofiju. Sto je duze pod tenzijom bolje ce rasti. I meni naglo padne snaga, ako prvu uradim 10-12, drugu 6-7-8, trecu vec ispod 5. Kad bi radio treninge sa pauzom od 3min, dizao bi verovatno duplo vece tezine na svakoj vezbi. Za snagu ok, ali mislim da ce bolje rasti s manjom pauzom, spor negativ, kontrolisan pokret.
-
Jos mi fali to da se opterecujem sa tim, treniram sto jace mogu i to je to. Drugacije mi je kad radim npr 4 serije biceps pregib, ja posle pola minuta-minut sam spreman za drugu seriju, a isto tako i za bp, nekako se brzo oporavim :D
-
Ma da, nemojte slucajno stopericu da zaboravite i merite pauzu! :D
-
Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.
-
Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.
Aham, sada mi je jasno zasto su ovi likovi koji mere vreme i imaju full opremu za trening najveci! :D
-
Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.
Nema potrebe za takvim detaljisanjem, merenje je po meni bespotrebno. Treba trenirati na osećaj jer nismo mi mašine da radimo precizno na vreme, postoje tu mnogo uticajnih faktora.
-
Pa ako bi gledao da se odmorim skroz bile bi oko 2, 2ipo minuta pauze. Ovako ako ne mogu do 90sek pravilno, smanjim tezinu.
-
Pa ako bi gledao da se odmorim skroz bile bi oko 2, 2ipo minuta pauze. Ovako ako ne mogu do 90sek pravilno, smanjim tezinu.
Ja kad radim noge, benc, mrtvo i jos neke vezbe oko 2min sigurno odmaram... Tj.kad sam radio :D
-
Meni je dosta bolji performans s 2 minuta, jbg duplo vise od 60sek, ali videcu da li cu se vracati na takvu pauzu.
-
A bre kad osetis da si spremam za sledecu seriju e onda krenes, jos mi fali telefon da drndam, a sat ne mogu u toku treninga da nosim. :D
-
R1 koliko ti je kec na mrtvom i cucnju?
Koliko je 5-ca na istim vezbama?
Koliko je 10-ka?
Pauza zavisi od cilja i faze u kojoj se vezbac nalazi...a on kao rekreativac i pocetnik treba da radi sto snazije,posto se ne sprema za takmicenje u bilo kom sportu da bi morao da odmara 60-90 sekundi.
Zato sam prvi put i napisao da pauza bude do 3 min,ali bar 90 sekundi jer je bitno da bude odmoran i skoncentrisan za vezbu.
-
Meni nije cilj snaga vec hipertrofija, ne radim nista ispod 8 ponavaljanja, eventualno 6. Nije pravilo ali je smernica. Ajde do 2min za ovaj moj cilj, ali 3 je vec previse.
Ili si mislio na pomenute vezbe samo, DL, cucanj, benc? To i da razumem, ali za ramena, biceps, tric, list, tu mislim da je suvise za ovo sto ja vijam.
-
Sto vise kila podignes vise ces narasti.
Neces cele godine raditi samo 10-ke...sto bi rekao Alen Radosevic,to je kardio. ;D
Na zgibovima sam napisao sta i kako,pauza duza za 30-60 sekundi ce mu doneti samo benefit u vidu veceg broja ponavljanja.
Sve zavisi od faze treninga,grupe misica i cilja...on ce sa vecim brojem zgibova dobiti vise snage,vece lepeze...a ta pauza ce samo pozitivno uticati.
Sto se tice tvojih pitanja,kad radis grudi recimo ne moras raditi preko 8 ponavljanja nikad u zivotu (sem kad je aktivan odmor) a imaces dobre grudi,sto vise kila dizes to bolje.
Dok je kod nogu i ramena pozeljan veci broj ponavljanja,10+,sa tim sto recimo military press i cucanj treba da radis i keceve,trojke,petice i radis na snazi jer si covek a ne devojcica.
p.s pogledaj powerliftere svi su ogromni,svi rade do 5-6 ponavljanja plafon...bilderi izgledaju smesno pored njih.E ti sad nadji neku sredinu izmedju toga jer si rekreativac,budi velik,snazan a lean mass.
-
Iskreno ne svidja mi se ni bb i powerlifter look :D Ako biram izmedju ta 2 onda bb, ali u mnogo manjoj masi, neka fitness varijanta otprilike, ali opet ne ''Lazar Angelov'' preterivanje.
-
Progresija sa kilazom je veoma bitna, posle nekog vremena moras dodati vise, a ne raditi sa istom kilazom kao sto Stefan kaze, ja vezbe kao sto su bp, sq, veslanje idem 4-8reps jer ako uradim 12 to mi je vec lako, ali npr. letenje bucicama na ravnoj klupi idem malo vise ponavljanja, al uglavnom R1 nemoj se opterecivati toliko tom teorijom 8-12 ponavljanja za rast misica, gledaj Duleta, radi pl treninge pa vidis kako izgleda, Boky kombinuje bb i pl treninge pa opet vidis kako izgleda :D
Edit, ukusi su razliciti tako da o tome ne treba raspravljati.
-
Ne svidjaju mi se takvi treninzi. Ne vidim sta je problem sa 8-12 ako se svake nedelje dize kilaza. U sustini 12 ni ne dostizem osim na pojedinim vezbama, vec na 9-10 ponavljanja nabacujem dodatne tegove :D Zapravo cini mi se da se cesce pogodi 7-8 ponavljanja nego 12, tek sad mi je to palo na pamet.
Gledam da svake nedelje podignem neki parametar ili kilaza ili broj ponavljanja ili kraca pauza. Ako bar nesto nije ispunjeno onda nesto nije u redu.
-
Sto se tice izgleda bb i pw sam naveo kao primer da bi se skapiralo na sta se misli u vezi treninga i broja ponavljanja,nigde ne pise da treba neko da izgleda ovako ili onako.
Poenta,dizi vise kila da bi rastao,imaj smisao treninga,a natural ako ti je bf do 15% nema sanse da budes ogroman,vec samo lepo gradjen momak,sto bi i trebao da bude cilj svako ko nije takmicar u bilo cemu.
-
Slazem se, to su samo smernice.
-
Jelo se vala :D
-
A i radile se grudi. :P
Pun gas!!
-
A i radile se grudi. :P
Pun gas!!
Tako je brateee mooj :D
-
Odličan... i tek treba da se jede, sad će zima pa mu ga spiči po masi malo 8)
Hvala, jedva cekam zimu ahhaha, a do tada laganooo :D
-
Odlično, koliko kg imaš trenutno ?
-
Odlican...slika posle treninga?
-
Bravo mali, guraj samo, fenomenalno izgledas za svoje godine! Kolika ti je visina i tezina trenutno?
-
Odlican...slika posle treninga?
Yes :D
-
Hvala Dule, trenutno se vrti oko 69-71kg, al prethodnih dana je bilo dosta lose hrane pa je i forma losija, inace je to mnooogo boljee :D
Hvala VladPet, kilazu kao sto sam gore napisao 69-71kg, a visina 175-178cm
-
Obrati paznju na gornji deo grudi,kosi benc,a i generalno na grudi,da ne bude neproporcionalno u odnosu na ramena i ruke.
Dobro ti ide,samo guraj. :)
-
Obrati paznju na gornji deo grudi,kosi benc,a i generalno na grudi,da ne bude neproporcionalno u odnosu na ramena i ruke.
Dobro ti ide,samo guraj. :)
Hvala, grudi su mi cak i dobre, ali sa ove strane izgledaju veoma lose, al naravnoo da cu da obratim paznju :D
(Mislim da imam malo vise koze tu oko grudi jer sam bio djembeo ranije pa kada ih stegnem to se primeti i daje los izgled)
-
Odlicno, to je lean mass. :)
-
Odlicno, to je lean mass. :)
Imenjace hvala puno :D
-
72-73kg
-
Gledam neke tvoje slike iz aprila i tad si imao 77-78 kg
jel si hteo da smrsas,tj da snizis bf ili sta?
znam da si imao pauzu u gym pa je mozda i to uticalo
p.s dobar :)
-
Vaga mi nije nikada presla 75kg, tad sam mislio da imam toliko jer je poslednje merenje bilo 74-75kg pa je proslo par mesec-dva i mislio da imam toliko jer sam jeo basbas, ali naprotiv :D
Kilaza mi varira poslednja 2-3 meseca za 1-2kg.
Ne merim se toliko cesto jer bolje izgledam sa 72 nego sa 65.
Kad sam imao pauzu svejedno sam trenirao kuci.
Nisam nikada odradio ozbiljnu defku jer neam mesa za to, kad bude bilo onda ce biti i defke, sad ce zima pa idem hard.
-
Odličan :)
-
Hvala momci :D
-
Listovi buknuli!
-
Listovi buknuli!
Hvalaa brateeee!
-
74kg
-
.
-
Super to izgleda :)
-
Super to izgleda :)
Hvala Dule! :)
-
Svaka cast brate :)
-
Hvala burazeriiii!!!
-
Oooo i zadnja glava dobra, pa ti znas znanje Stef. :D ;)
-
Oooo i zadnja glava dobra, pa ti znas znanje Stef. :D ;)
Hvala imenjace, ucim od najboljih !
Too katleruuu :*
-
Kvalitet lvl 0 ;D ;D 8)
-
Super napredujes :D
-
Super napredujes :D
Fala brale. :D
-
Prase debeloo :) :) :D
-
Super, koliko kg imas ?
-
idu leĂ°a super...
high lats, jbg, šta da se radi.. samo cepaj, već ima napretka
Hvala Katleru, idu, idu, da se to popraviti :D
-
Super, koliko kg imas ?
Hvala Dule, trenutno oko 78-80 (iako ne izgleda kao da imam toliko), ali dosta sam sala nabacio, bilo dosta lose hrane..
-
Dobro si napredovao po pitanju mase, samo nastavi tako :)
-
Dobro si napredovao po pitanju mase, samo nastavi tako :)
Naravno, nema stajanja!
-
Odlicno druze samo guraj...
-
Odlicno druze samo guraj...
Hvala puno Miladine. :D
-
Bravo buraz, znas sta radis. ;)
-
Bravo buraz, znas sta radis. ;)
Hvala buraz moj, *znamo. :D
-
16god i dalje
~177cm
Kilaza oko 75-77kg (spustio sam je malo posto sam dosta junkovao)
Ishrana na max sad.
Noge nisu moje 😂😂😂
-
Evo i jos jedna brzinska..
-
Bravo za godine i napredak.
Od velikog je znacaja sto znas sta radis, vidim u temi kad ispravis nekog, iako mlad ima tu iskustva.
Ono sto predstoji su godine, tj staz i sve ce doci posto si na pravom putu.
Samo napred !!!
-
Odlican si , veoma dobro napredujes :)
-
Bravo za napredak, sve boji i boji. Samo vidi kad postavljas slike, otvori ih pre toga u "Paint"-u i smanji rezoluciju kad kliknemo da se lepo vidi.
-
Bravo za godine i napredak.
Od velikog je znacaja sto znas sta radis, vidim u temi kad ispravis nekog, iako mlad ima tu iskustva.
Ono sto predstoji su godine, tj staz i sve ce doci posto si na pravom putu.
Samo napred !!!
Hvalaaa puno Nenade, ovakav komentar mi dosta znaci.
-
Dule hvala puno!!
@Ragnaroksu27 Ne znam ja ko je taj Gasic haahha.
-
Bravo baki, odlicno ovo izgleda i tek ce izgledati.
-
Bravo baki, odlicno ovo izgleda i tek ce izgledati.
Fala baksone moj!
-
@Ragnaroksu27 Ne znam ja ko je taj Gasic haahha.
to je jedan čika što voli kad mu kleknu.
Evo još jednog kvadricepsa :D
Hahahaha
-
Bravo za napredak, sve boji i boji. Samo vidi kad postavljas slike, otvori ih pre toga u "Paint"-u i smanji rezoluciju kad kliknemo da se lepo vidi.
Hvala puno brate, sledeci put cu tako. :D
-
Odlicno, svaka cast.
-
Odlicno, svaka cast.
Er jedan, hvalaaa!
-
Standardno dobar, nemam sta da dodam ;)
-
Standardno dobar, nemam sta da dodam ;)
Hvala punooo legendooo!
-
;D
-
Odlično, vidi se da se rade noge :)
-
Odlično, vidi se da se rade noge :)
Hvala puno Dule, gledam sliku sa druge strane moje teme, tacno pre godinu dana, primetna razlika u napretku sto se nogu tice :D
-
Ajde spoji ih u paintu jednu pored druge da bolje uočimo razlike ako te me mrzi :)
-
Evo ga, mozda je malo za godinu dana, ali ja sam zadovoljan.
-
Nije uopste malo, samo nastavi kako si radio do sad :)
-
Hvala vam. :D ;D
-
S obzirom da si imao i pauzu, super.Akcenat na lozu u 2016. ;)
Sve najbolje u novoj godini
-
S obzirom da si imao i pauzu, super.Akcenat na lozu u 2016. ;)
Sve najbolje u novoj godini
Hvala brate, zacrtani novi ciljevi za novu godinu, tako daa nema brige. :D
Hvala takodje!
-
80kg
-
Super je ovo, vidim i kilaža napreduje :)
-
Super je ovo, vidim i kilaža napreduje :)
Hvala Dule, krecem malo da srezem to sto mogu pa onda opet lean bulk :D
-
bravo, bravo..samo masa, nema rezanja :D :D
hahaha bakii si luuuuud
hvalaaa!!! :D
-
Lepa masa, cepaj Cvele
-
Lepa masa, cepaj Cvele
Hvala levuuu :D
-
Lepo lepo samo napred...podrska
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Lepo lepo samo napred...podrska
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Fala miladineee
Послато са iPhone 6+ уз помоћ Тапатока
-
Lepo Cvetko, trebaš da budeš primer i uzor mladima.
P.s. nabacio se novi fon, a? :)
-
Lepo Cvetko, trebaš da budeš primer i uzor mladima.
P.s. nabacio se novi fon, a? :)
Hvala ti puno bratee!!
haahaha ma ja to da naseg Miladina malo sprdam. :D
-
haha ja sam se razocarao skroz u iphone i vise on u moje ruke ne dolazi :D
-
haha ja sam se razocarao skroz u iphone i vise on u moje ruke ne dolazi :D
Kakvo iskustvo, a ja mislim da je najbolja opcija koju sam napravio u vezi odabira telefona :D
Dobar Cvece, napredujes... :)
-
Fala :DDD
-
.
-
.
-
Defka se cepa :)
-
Super, kako sad stojiš sa kilažom ?
-
Defka se cepa :)
Too, uhvatio me virus pa pauziram par dana...baksuz, al taman da napunim baterije.
-
Super, kako sad stojiš sa kilažom ?
Hvala Dule, 76-77kg, krecem da spustam polako.
-
Lepa je to kilaža, samo meni na slikama izgleda kao da imaš manje.
-
Lepa je to kilaža, samo meni na slikama izgleda kao da imaš manje.
Znam da izgleda kao da imam manje, verovatno su mi koske teske hahaha...
-
Ili su ti noge velike, nesto tu ima :) Bravo, samo napred :)
-
Ili su ti noge velike, nesto tu ima :) Bravo, samo napred :)
Dobree su i nogeee, zadovoljan sam generalno, mada sve to bolje izgleda uzivo nego na slikama, hvala puno!!
-
Ti si od početka sa nama na forumu tako da ja ne sumnjam da su noge dobre :)
-
Evo uslikao sam i noge, generalno zadovoljan sam sa svim misicnim partijama, ipak treniram godinu dana, i ne zalim se previse, 17god imam sve ovo je ispred mene tek, ovo je samo pocetak.
-
Samo polako i bez zurbe kako ne bi bilo povreda i slicnih stvari, nastavi kako si poceo. Strpljenje je veoma bitno za za napredak a koliko vidim ti ga imas :)
-
Samo polako i bez zurbe kako ne bi bilo povreda i slicnih stvari, nastavi kako si poceo. Strpljenje je veoma bitno za za napredak a koliko vidim ti ga imas :)
Naravno, vreme cini cuda :D
-
Sto bi svabe rekle... Ganz langsam... Samo polako...
-
Super, sto rece Dusan, samo polako, pazi na povrede i bice rezultata ;)
-
Basss tako momcii, hvala vam!
-
74.5 kg
Juce bilo punjenje sa 350g uh.
-
Lepo napredujes, samo mi se cini da si malo povecao i procenat masti ?
-
Lepo napredujes, samo mi se cini da si malo povecao i procenat masti ?
Jesam jesam...sad radim na tome pa da vidite kako ce to biti na kraju.. sad mi je to i primarni cili.
-
3 nedelje dijete, poceo sam postepeno da dizem kalorija, definitivno je prijalo telu, zanimljivo je sto sam u ovom deficitu najvise napredovao sto se "snage" tice, iz dana u dan sam iznenadjivao sebe.
-
Fino...treba jos dosta da se pakuje...gornji deo grudi i generalno ledja...
Iste muke sam imao, tj imam tako da samo napred, sve je izvodljivo :)
-
Ja mu lepo kažem da treba da jede ko lud a on mi neveruje, hoće momak da šeta keramiku sad preko leta, razumem i to, mladost-ludost ;D gazi cvete ;)
Na deficitu kalorija se uvek napreduje , čovek se više trudi kad je gladan, onda ne radi samo glad za hranom nego i glad za uspehom i napredovanjem :)
-
Dobar si ti, samo nastavi kako si krenuo.Kao sto su ti vec rekli treba tu jos mase ali imas ti vremena jos si mlad :)
-
Hvala ljudovi..
Naravno da treba da se pakuje, ima vremena, ali ne mogu ni da imsm bf 30+, sad povecavam kalorije i jedem sve vise, tako da krece period ozbiljnog dodavanja mesa.
-
Update 1.8.2016
Nesto malo ispod 75kg..
-
1.9.2016
76kg
https://youtu.be/R7yag19zheg
-
Bravo samo gazi :)
-
Bravo samo gazi :)
Fala Miladineee!
-
Pocinje sedma nedelja lean bulk-a, odlicno je krenulo! :D
-
https://youtu.be/ajMclKoI-_s
-
Ne znam kako su mi promakle slike koje si ranije postavio ali moram prvo to da prokomentarišem.
Pre svega, jako vidljiv napredak, ramena i grudi deluju razvijenije nego ranije a i generalno si krupniji a sasvim korektno suv, baš očigledan napredak, bravo Cvetni :)
Bacio sam se posle na YT kanal naježio sam se kad sam gledao "Moje TOP3 početničke greške" kunem ti se... Kapa dole za trud oko snimaka, oduševio si me stvarno brate ;) PODRŠKA ZA DALJE!
-
Ne znam kako su mi promakle slike koje si ranije postavio ali moram prvo to da prokomentarišem.
Pre svega, jako vidljiv napredak, ramena i grudi deluju razvijenije nego ranije a i generalno si krupniji a sasvim korektno suv, baš očigledan napredak, bravo Cvetni :)
Bacio sam se posle na YT kanal naježio sam se kad sam gledao "Moje TOP3 početničke greške" kunem ti se... Kapa dole za trud oko snimaka, oduševio si me stvarno brate ;) PODRŠKA ZA DALJE!
Hvala puno bratee!!!
Jako mi znaci podrskaa, da u pravu si te partije su se popravile, nikad nisam bio u boljoj formi iako jedem puno hrane i treniram jako, kao sto rekoh u tom klipu koje su mi bile greske, vise ih ne pravim i rezultat je mnogo bolji, jos jednom hvala! Bice ovo sve jos mnogo mnogo bolje!
-
Rekao sam ti ja više puta, JEDI , tovari ploče, nije pumpa presudan faktor :D Na dobrom si putu
-
Rekao sam ti ja više puta, JEDI , tovari ploče, nije pumpa presudan faktor :D Na dobrom si putu
Tovarim Boki, tovarim...hvala puno!
-
Umeš lepo da pričaš u kameru. Nisi iritantan kao većina pubertetlija, za divno čudo... :D
Ova tvoja priča sa greškama, ja sam ih se naslušao tuce. Čak sam i došao na ovaj forum iziritiran baš tim pričama. "Nemam proteine, sedim kući i blejim u plafon da ne bih katabolirao. Čekm trening, krećem kad skupim 2g proteina. Nemoj beli hleb, bolje je gladovati nego jesti to "smeće". PROTEINOMANIJA!!! Proteini su sve, kao. I odmor... ono čuveno. Hrana je važnija od treninga." Takmičari u ždranju skupe hrane, a ne u sportu.
A za pumpice tek priča, rasprave i svaĂ°e svuda. Samo da sediš i da slušaš. Po teretanama, sedeljkama, forumu... Svi se kunu u pumpu i metode za pumpe. Te gigant serije, te supersetovi, te ova vežba pa ona vežba, super slow reps, parcijalna ponavljanja, negativna ponavljanja, meĂ°u setovi, kabl konekcija... a ljudi ne znaju da su sve ove tehnike nastale u kineziterapiji u cilju rehabilitacije povreĂ°enih, kao čista nužda za prevenciju atrofije uglavnom, jer je sportista povredom lišen za osnovni i jedini pravi trening, trening opterećenjem, tj. velikim intenzitetom. Ali sve ove tehnike su max pet puta slabije od treninga opterećenjem. Efekat pumpe je takoĂ°e jedan od ovih rehabilitacionih mehanizama. Znači, ne treniraj kao invalid ako nisi invalid. Moraš pokušavati uvek ono što pre nisi mogao. Priroda nikome ne daje ništa ako ti to ne treba i ne služi. Moraš ući u zonu u kojoj pre nisi bio da bi imao ono što pre nisi imao. Ima ona čuvena:
„Ne idi utabanim putem. Kreni tamo gde puta nema i ostavi trag“.
Nastavi sa snimanjem, dobro ti ide...
Apsolutno tacno. Ja ne mogu opisati koliko se kajem zbog tih gresaka koje sam pravio...sad to gledam iz drugog ugla i presmesno je.
Ee bas to, trenirao sam u zoni komfora, napredovao jesam iz razloga sto sam pocetnik(i dalje sam) sad kad se guraju kilaze (forma korektna al moraju i nekad granice da se probiju) rezultat je mnogo bolji.
Hvala puno brate, mnogo mi znace ovakvi komentari poput tvog i Bokijevog.
Nijedan los komentar do sad nisam dobio sto znaci da sam na doborm putu.
Ahahah ja mislim da moj glas iritira(barem mene)
Srecom pa po prirodi nisam :)
-
Nemoj da se bojiš loših komentara. Jedini način da ih ne dobiješ je da ćutiš i nikad ništa ne kažeš. A i tad će ti neko zameriti.
Ma ne bojim se nego kazem samo, njih cu samo ignorisati i to je to, normalno je da se nadju i negativne kritike.
-
Mali update.
80kg
-
https://youtu.be/winr7auj8F8
82-83kg
-
https://youtu.be/vFlidX2hTPw
-
.
-
.
-
86kg, poceo lagano cut pa opet da pakujemo...
-
Noge za kraj...
-
.
-
Bravo lepo to izgleda.
Vidi samo da naĂ°eš nekog ko se razume dobro u pozing da ti pokaže i namesti te jer tada će ti se mišići još bolje videti.
-
Aaaaaa ti si onaj momak sa insta :)
Super je ovo, malo kvadove izvrnes na stranu kad pokazujes da stvoris iluziju da su veci i bombona :)
-
Hvala Zoltane, ma ovde sam ko drvo...prehladio se pa nisam ni imao snage da ispoziram... napredovalo se dosta u svakom slucaju.
Hvala Nenade, ma dzabe kad moraju da se grade noge jos, sitne su, a kako me nadje na insta hahah?
-
Samo pakuj i samo teraj jako :) Godine su pred tobom :) Bice cucnjeva ihahaj !!!
-
Samo pakuj i samo teraj jako :) Godine su pred tobom :) Bice cucnjeva ihahaj !!!
To je to, samo jako, hvala jos jednom.
-
.
-
.
-
.
-
.
-
Trenutna forma, 10dana dijete i vec -3k (vecinom voda otisla)
Trenutno 82.5-83kg. Mislim da ce ovo biti super za jedno 7-8nedelja, cilj je nekih 10-11% masti...
-
Svaka cast. Dobar ti sorc, gde si kupio? ;D
-
Svaka cast. Dobar ti sorc, gde si kupio? ;D
Hvala, hahaha full jee, uzela mi keva juce u C&A
-
Ja bas gledam da uzmem neke nove i gledam te pamucne, verovatno cu uzeti iste jos ako ima crno i teget uz sivi. ;)
Jel te mrzi da napises treninge i tezine s kojima radis?
-
Dobro je, ima samo tu malo posla oko skidanja "viska" ili mi se cini da si se malo "zamastio".
-
Hvala Dule, pa jesam malo, ali normalno je ipak sam od avgusta u suficitu. Bezo ce otici to.
R1 Imas i te boje, aj u inbox mrzi me ovde...
-
Odlicno...koja djeta je u pitanju?
-
Hvala, za sad samo deficit 300-500kcal, visoko sa uh, 2x kardio nedeljno.
-
.
-
.
-
3 nedelje dijete, 81-82kg, dostaaaa hrane jedem, svaki dan sam sit, ali kako nedelje budu odmicale bice sve teze i teze, jako sam motivisan da ovo odradim do lraja.
-
Cepaj samo tesko. Ja sam skinuo za desetak meseci 12kg, a uz to benc sa 85 otisao na 100, potisak za ramena sa 25kg bucicama na 30, veslanje sa 30kg bucica na 42kg, pregib za biceps 2-4kg po ruci u plus. Isao sam ultrasporo sa spustanjem kalorija da bi uspeo da dignem snagu. Na definiciji se vidi koliko je psiha bitna i da covek moze ono sto se u teoriji ''ne moze'' ako ide na trening sa takvim pristupom. Evo sad vec na masi imam losije treninge jer se promeni mentalitet i idem opustenije na trening, mislim rasce tezine same od sebe i onda se cesto negativno iznenadim :)
-
Samo cepaj, tesko da cu uspeti sada da dizem snagu u deficitu, ali potrudicu se da je sacuvam sto vise... ja cu malo ubrzati sa definicijom jer za 10ak nedelja imam slikanje neko pa ce morati da se ubrza proces, inace ovo je moja prva definicija, sve ostale su manje vise kratko trajale, ali sada je druga prica i ceo proces ce pratiti moj mentor, nadam se da cu izdrzati sto psihicki sto finansijski.
-
Srecno (https://www.fuzu.com/assets/fa-thumbs-up-grey-f39f0b0c1689523d0ff8b5b4eff9b089fee596d4da363ee89e6591fa8e12d6f6.png)
-
Sprema se za leto :) Salim se, samo guraj :)
-
Hvala momci!
-
77-78kg, keto dijeta trenutno.
-
Odlicno je ovo, koliko si vec na keto ?
-
Svaka cast....jesi odma startovao sa keto ili?
-
Hvala Dule, prvi krug je bio 10 dana 0g uh pa punjenje, sad idem jos ovu nedelju i krecem na rotacije.
Hvala Miladine, nisam, prvih par nedelja 300g uh pa sam spustao do nekih 150 i krenuo keto, a kao sto rekoh od ponedeljka rotacije.
-
Kako planiras da rotiras buduci da izlazis iz ketoze?Koje cifre? Inace svi misle da keto moze samo za kraj ...mislim da ovakav pristup daje daleko bolje rezultate nego kad krenes direktno na rotaciju
-
Upravo to, ja sam vise za to da se uradi par nedelja keto zbog ins.osetljivosti itd...ali posto sam ogranicen sa vremenom i imam neko slikanje krajem maja, morali smo malo da pozurimo.
Od ponedeljka idem ove brojke:
40-60-100-40-140-80-40
Ostavljen je prostor da se jos malo smanji uh i to je to.
Sto se tice ketoze, vec sam posle 5 dana 0g uh usao u duboku ketozu(uriscan)
-
Jos 2 nedelje dijete i slikanje, 1. dan punjenja, Ponedeljak kilaza 82.3, jutros 76.1 i krenuo punjenje sa 500g uh
-
.
-
.
-
.
-
bravo bravo :)
-
Hvala
-
Odlično, najbolja je ova prva koju si postavio :)
-
Hvala puno, jeste, al ima jos dooosta slika, svaka dobra na svoj nacin💪🏻💪🏻💪🏻
-
Jel je bio neki poseban razlog slikanja ili ovako za svoju dusu sto bi rekli ?
-
Lepo izgleda... :) Koliko je trajala dijeta?
-
Hvala Miladine, 10 nedelja.
Dule, za svoju dusu, a i planiram da se bavim fitnesom, trebace mi iskustva itd...
-
https://youtu.be/2vQ0RsvGl0k
-
Novi video transformacije na mom kanalu https://youtu.be/-iUimTBQCGw
-
Koliko je vremena prošlo od prve slike i od kada se družiš sa nama na forumu ?
-
Hmmm bas je stara slika, mozda pre 4god, tada sam krenuo na sipkama da treniram i tek posle godinu i po krenuo u gym.
Na forumu se druzimo evo vec 2godine💪🏻💪🏻💪🏻
Slab je ovo napredak za 2 i po god treninga, ali toliko vremena sam proveo u zacaranom krugu, dobro je da sam shvatio neke stvari i nastavio kako treba...
-
Treba vremena da se nauce neke stvari, pogotovo kad sam moras da pronalazis resenja i da isprobavas puno principa dok ne pronadjes onaj pravi.
-
Naravno, ali ponosan sam na sebe i na svoj napredak, ipak nije ni ovo mala stvar...a tek je vreme ispred mene.
-
Mnogo brže bi išlo da si imao trenera sa kim bi radio od početka i ne bi gubio toliko vremena da naučiš neke stvari i da postineš taj rezultat. Naravno to puno košta i ne može svako da priušti ali onda mora da se potrudi i da se sam edukuje i stiče iskustvo. Ti si se baš lepo potrudio za razliku od većine koja niti angažuje trenera niti se trudi da nauči nešto već treniraju kako im padne na pamet i kako čuju iz nekih priča .
-
Slazem se, hvala puno Dule.
-
Poceo je biznis :) Samo gazi !!!
-
Hvala puno sampione!
-
Evo jos par slika :D
-
Odrzava se i forma nakon dijete, kilaza pada iako sam povecao ugljene hidrate.
Evo i video provere forme od danas: https://youtu.be/5udzF2NDrno
Na masi moram definitivno popraviti ledja.
-
Dodajem kalorije, a kilaza i dalje pada. 76.6-77kg trenutno.
-
Odlično, meni se čini kao najbolja forma do sada i izgleda cak bolje i od one na fotografijama koje si nedavno radio.
-
Slazem se, hvala puno.
-
https://www.instagram.com/p/BX-dxxXAmRJ/?taken-by=stefanfitness99
Trenutna forma, 80kg, nakon odmora od 20dana sam se vratio i evo vec 2 nedelje u treningu,snaga raste konstantno, forma losija naravno pre mora, tezi sam 3kg, ali vreme je da se pakuje novo meso!
-
.
-
.
-
.
-
Evo par slika trenutne forme, 80-81kg, na oko 200-300g uh sam, a od sledece nedelje krecem rotacije ceo septembar i taman da jos malo spremim telo za bulk pa da vidimo za par meseci...
-
Fino ovo izgleda, vidi se da se puno trudiš :)
-
Hvala puno.
-
4nedelje lean bulka, snaga konstantno raste, kilaza varira izmedju 79-81kg, uh 200-300, sledece nedelje ce biti do 350, proteini 1.5g po kg i masti pre neko 1g po kg.
-
Sta reci, samo reci hvale burazeru. Odlicnoooo! ;D
-
Hvala pno brate!
-
Napredak ledja u perioudu od 2meseca.
-
82kg
-
Odličan 💪
-
Odličan 💪
Hvala puno!
-
Update forme posle treninga grudi.
-
Nije me dugo bilo pa evo da update malo temu, pre 4 i po nedelje sam zavrsio dijetu koja je trajala 12ned(90-76kg)
Trenutno sam na reverse dijeti, 250g uh, 80g masti i prot 120-150g, izgled nikad bolji, snaga raste iz treninga u trening, cilj pakovati sto cistije nekih god i po sa mini dijetama povremeno.
Evo par fotki.
-
Odličan :)
-
Odličan :)
Hvala puno Dule.
-
Radi se punom parom, cini mi se da mi je ovo 4. mesec lean bulka, kilaza varira, al tu je oko 80, trentno na 250-300g uh
-
Čini mi se da je ovo najveći napredak do sad :)
-
Jeste Dule, najbolji izgled do sad.
-
Ne samo najbolji izgled već i najveći pomak u odnosu na dva slikanja.
-
Slazem se Dule, hvala jos jednom!
-
Nema na čemu, samo napred i nastavi kako si krenuo :)
-
Nije me bilo jedno vreme i zaista sam prijatno iznenadjen...svaka cast Stefane ovo je bruka :)
-
Nije me bilo jedno vreme i zaista sam prijatno iznenadjen...svaka cast Stefane ovo je bruka :)
Hvala puno Miladine!
-
83-84kg
-
Au covece ti si bas ozbiljno pristupio ovome, konstantan napredak i ovo je fenomenalno :D
-
Au covece ti si bas ozbiljno pristupio ovome, konstantan napredak i ovo je fenomenalno :D
Hvala puno Dule na ovakvom komentaru, vreme, trud, konstantnost. Mogu reci da cu tek ozbiljnije napredovati kako sam prikupio jos dosta znanja.
-
Imamo prilike da pratimo tvoj rad od samog pocetka i ti konstantno napredujes I ne odustajes. A noge odlicno izgledaju, kompletna figura, sve si odradio kako treba I nista ne zaostaje.
-
Hvala puno Dule, tu si od samog pocetka tako da znas odakle sam krenuo, iskreno i ja sam prezadovoljan, one dole slike su od pre 3-4 nedelje, evo da objavim od danas par komada, na lean bulku sam vec dobrih 6 meseci.
Sto se nogu tice gazim ih jako, muku sam mucio sa ledjima, ali sad su skladna sa ostatkom.
Plan je da pakujem do leta 2019 i da probam da se spremim za takmicenje bb juniori -75kg, koliko god to bilo moguce natural za prvi put, ne zurim nigde, ima vremena.
-
Znam, zato i kazem da sam veoma iznenadjen :D
-
Znam, zato i kazem da sam veoma iznenadjen :D
Hvala jos jednom! Najbolje tek sledi
-
Ne sumnjamo u to :D
-
Evo najsvezije fotke, 10. mesec lean bulka krece polako, oko 86kg.
-
Odlično, stalno napreduješ iz meseca u mesec. Uopšte ne posustaješ, svaka čast :)
-
Odlično, stalno napreduješ iz meseca u mesec. Uopšte ne posustaješ, svaka čast :)
Hvala puno Dule, a to je i cilj, da napredujemo konstantno!