Ja se izvinjavam svima al ja kolko se secam ja mislim da sam otvorio posebnu temu... sorry svima josh jednom... pozdrav ;)
Otkricu vam jednu malu tajnu...u planu je je priprema realty show-a na temu treningom do zdravlja i lepseg izgleda. Treba ce mi uskoro dobrovoljci za maksimalnu transformaciju i oni puniji i oni mrsaviji
Otkricu vam jednu malu tajnu...u planu je je priprema realty show-a na temu treningom do zdravlja i lepseg izgleda. Treba ce mi uskoro dobrovoljci za maksimalnu transformaciju i oni puniji i oni mrsaviji
otkri nam malo vise kako ce i sta ici da bi znali za sta se prijavljujemo , i kako i sta treba da rade oni koji se prijave
Otkricu vam jednu malu tajnu...u planu je je priprema realty show-a na temu treningom do zdravlja i lepseg izgleda. Treba ce mi uskoro dobrovoljci za maksimalnu transformaciju i oni puniji i oni mrsaviji
otkri nam malo vise kako ce i sta ici da bi znali za sta se prijavljujemo , i kako i sta treba da rade oni koji se prijave
Nazalost ne smem viseo reci od ovoga kako producenti to zahtevaju od mene...vase je samo da trenirate uredno pa da budete spremni kada dodje vreme
Otkricu vam jednu malu tajnu...u planu je je priprema realty show-a na temu treningom do zdravlja i lepseg izgleda. Treba ce mi uskoro dobrovoljci za maksimalnu transformaciju i oni puniji i oni mrsaviji
otkri nam malo vise kako ce i sta ici da bi znali za sta se prijavljujemo , i kako i sta treba da rade oni koji se prijave
Nazalost ne smem viseo reci od ovoga kako producenti to zahtevaju od mene...vase je samo da trenirate uredno pa da budete spremni kada dodje vreme
zna li se otprilike kada bi to trebalo da pocne ?
MOj predlog je da totalno promenis dosadasnju trening praksu...
Izaberi kosi ili ravni benc i uradi 10 x 10 sa 70% od maskimalne tezine sa 1 min. pauze izmedju svake pojedinacne serije treba da budu 1 min.
Nakonovog "udara" odaberi jos jednu do dve vezbe i uradi ih kao dopunu svom treningu za grudi
Znaci da radim ovako : 10 serije po 10 ponavljanja na ravnom benchu i 3 serije razvlacenje.... jel moze tako ??
Velika je greska ako radite ravni i kosi zajedno u istom treningu.Iz svog licnog iskustva to znam.Ali to je samo moje misljenje,radite kako mislite da je bolje za vas.
Velika je greska ako radite ravni i kosi zajedno u istom treningu.Iz svog licnog iskustva to znam.Ali to je samo moje misljenje,radite kako mislite da je bolje za vas.
Delimicno se slazem sa izjavom dragog kolege...
Prava recenica bi glasila da nakon intezivnog odradjenog ravnog benc presa iluzorno je ocekivati nista manje intezivan kosi benc!?!
Slazem se sa nick Fanatic da treba odrediti prioritet i odabrati regiju grudi koja ce se raditi. U najboljem slucaju sekundarni bec pres na treningu treba izvoditi vide kao "dodatnu" vezbu koja ima za cilj rad sa mnogo manjim tezinama i rad na oblikovanju pektoralisa nego sto bi ona u osnovi bila "hard core" varijanta
I ja se slazem sa tim da ne treba raditi oba benca jer ovaj drugi jednostavno ne mozes da odradis valjano. Radio sam pre dve nedelje 13 serija sa 70 kila i posle toga otisao kuci posto sam kasno dosao na trening, odradio sam za nesto manje od pola sata i dobio valjanu upalu.
Ja se sad malo udaljam od teme ali moram pitati ... Da li to vazi za svaku misicnu partiju ili samo za grudi .?(Raditi po 10 serije sa tezinom od 60% maximuma osnovne vezbe na pr biceps ... stojeci pregib ,triceps ...potisak sa cela i td.
i ubaciti jos jednu vezbu kao dopunu ..?)
Bice to lep show Miki, to nesto kao na fazon "TAKE IT OFF"?
btw, ljudi snimite Fanaticove vezbe za podlahticu, tj. one za obaranje ruku. :)
Velika je greska ako radite ravni i kosi zajedno u istom treningu.Iz svog licnog iskustva to znam.Ali to je samo moje misljenje,radite kako mislite da je bolje za vas.
Velika je greska ako radite ravni i kosi zajedno u istom treningu.Iz svog licnog iskustva to znam.Ali to je samo moje misljenje,radite kako mislite da je bolje za vas.
Jedino sto ce se desiti je da cete imati snage za drugu vezbu manje,ali ako misic oseca tu tezinu kao da radimo u prvoj vezbi ne vidim sto ne raditi oba u istom treningu.
I jest nejasno :) Evo primer,radim kosi zavrsim tih 5-6 serija i predjem na ravni,e sad neznam ja na to gledam kao na produzenje prve vezbe,bez zagrevanja krecem u sledece 4 i iako nemam snage kao kad radim ravan prvu vezbu na treningu,misic mi vec puca od napumpanosti pa i mala tezina ispada sasvim dovoljna da se misic unisti.Bar meni ovo deluje samo to kazem.
Doduse ja bas male pauze pravim izmedju serija pa to jos doprinosi tome da mi misic pukne od krvi.
A opet,retko radim i jedan i drugi s dvorucnim tegom,uglavnom je jedan potisak sa bucicama.
Miki,sta bi s onim rijaliti shouom?pripreme su u toku prilican je to posao...no o tom' po tom'
Bas si duhovit . . . :-[
juce izbacio 126Â iz kosog .Â
 DRUGACIJI OD OSTALIH >..... Pitaj uciteljicu ! ! !
Otkricu vam jednu malu tajnu...u planu je je priprema realty show-a na temu treningom do zdravlja i lepseg izgleda. Treba ce mi uskoro dobrovoljci za maksimalnu transformaciju i oni puniji i oni mrsaviji
Otkricu vam jednu malu tajnu...u planu je je priprema realty show-a na temu treningom do zdravlja i lepseg izgleda. Treba ce mi uskoro dobrovoljci za maksimalnu transformaciju i oni puniji i oni mrsaviji
evo ja se prijavljujem da budem zamorce ;D
Cek puniji i mrsaviji,a oni izmedju?
najbolji trening
Kada ce novi snimci ?Obecavam da cu uraditi sledece nedelje sigurno.Sada sam u zestokoj frci jer privikavam organizam na strogu dijetu ubacio sam danas i destilovanu vodu tako da sam iscrpljen maksimalno.samo da mi se organizam privikne i uradicu.Znaci snimam sledece nedelje sigurno a mozda i pre.
Samo nemoj reci 'Malo strpljenja' !
E a do koliko procenata bf obicno guras za takmicenje?
Izvrdavas mi pitanje :) Do kolko bf??
nekako je ogledalo najbolji pokazatelj
interesuje me vase misljenje za moj trening grudi posto su mi jedno vreme napredovale dosta a sad su se verovatno navikle na vezbe pa stagniram.
5 serija ravni bench press 50,70,90,110,70
kosi potisak 3 serije sa bucicama 30 kg
razvlacenje 2 serije sa 30 kg bucice
pull over 2 seije sa 30 kg bucice
iskusan sam ja poprilicno i mislim da je tehnika mog izvodjenja pravilna,mene pogodi trening za grudi uvek ali ne vidim napredak u obimu i velicini grudi.dodues istina je da se losije hranim u zadnje vreme jer sam se iscrpeo finansijski pa ne korisitm nikakve suplemente samo kad sam u mogucnosti sto vise piletine,ribe,tunjevine,posnog sira.....ali cinjnica je da u zadnje vreme slabo napredujem na svim partijama moracu da promenim treninge kompletno ;D
Hvala tebi na savetima posto si po mom misljenu ovde najkompetetniji i najiskusniji na temu bb i fitnessa.mislim da si jedino stekao pogresan utisak da ja samo jurim kilaze. medjutim verovatno ne znas jednu cinjenicu da imam 196 cm i oko 105 kg i da idem u teretanu 4 god sa neznatnim prekidima tako da bucice od 30 kg i nisu neki problem ;D.a slazem sa tobom 1000000% da je stvar u pravilnom izvodjenju vezbi a ne u kilazi.
P.S kod nas u Cacku se kaze Blazo 8)
Hvala tebi na savetima posto si po mom misljenu ovde najkompetetniji i najiskusniji na temu bb i fitnessa.mislim da si jedino stekao pogresan utisak da ja samo jurim kilaze. medjutim verovatno ne znas jednu cinjenicu da imam 196 cm i oko 105 kg i da idem u teretanu 4 god sa neznatnim prekidima tako da bucice od 30 kg i nisu neki problem ;D.a slazem sa tobom 1000000% da je stvar u pravilnom izvodjenju vezbi a ne u kilazi.
P.S kod nas u Cacku se kaze Blazo 8)
ja se nadovezujem na onaj deo 10 serija X 10 ponavljanja na 60% od maksimuma...
Zar to nije osnovni princip GVT (german volume training)?
Evo ga i link za ceo trening po ovom principu
www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm)
pa recite sta mislite...
Valja li sto god?
pozzz
ja se nadovezujem na onaj deo 10 serija X 10 ponavljanja na 60% od maksimuma...
Zar to nije osnovni princip GVT (german volume training)?
Evo ga i link za ceo trening po ovom principu
www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm)
pa recite sta mislite...
Valja li sto god?
pozzz
Da nije neko radio prevod? Nesto mi se ne da da prevodim ovaj tekst a vezbe na engleskom nikad nisam naucio koja je koja ::)
ja imam problem isto sa grudima imam 93.8 kg :P i visok sam 186 a grudi su mi cvrste u gornjem i malo u srednjem delu ali dole i kad stisnem nista visi :P sta da radim?
Radio sam ovako vezbe za grudi:
Pek dek 10 serija 10 puta
razvlacenje na ravnoj klupi 10 x 10
kosi potisak 10 x 10
ravni potisak 10 x 10
i nikako da dobijem masu na sisama samo mi rastu ruke!Cele su mi u strijama!Ne kontam!Gde ja gresim?Znaci moze da me neko ispravi u nacinu na kojem ja vezbam i kako da zategnem donji deo sise i kako da dobijem masu ?poz
samo mi nije jasno kako da mi varira hvat kada ne radim sa velikom sipkom vec sa bucicama :PMenja uglove lakta!!!!
samo mi nije jasno kako da mi varira hvat kada ne radim sa velikom sipkom vec sa bucicama :P
Po meni je ovo najjaci trening za grudi:
1. Kompletno zagrevanje celog tela sa posebnim osvrtom na par serija za donji deo ledja, kako bi zauzimali pravilan polozaj gornjeg dela tela pri treningu sa vecim tezinama;
2. Par serija razlicitih vezbi (pek dek, kros na sajlama, razvlacenje...) sa vecim brojem ponavljanja (15-30) za posebno zagrevanje grudi i dovodjenja krvi u njih;
3. Osnovna vezba koja se izvodi sporo, sa punom kontrolom i punom snagom (kosi benc ili propadanje) u 4 do 10 serija sa po 8-12 ponavljanja;
4. Jos jedna ili dve vezbe za ''dobijanje oblika'' i izgaranje pektoralisa (potisci bucicama, ukrstanje sajli, razvlacenje, pulover...) a raditi u broju serija i ponavljanja koliko vam prija, dok imate snage i napumpanosti.
Grudi-prednje rame
Ledja-zadnje i srednje rame (trapez)
odmor
Noge
ruke
odmor
Jedna od milion kombinacija ;)
Pozdrav svima, nov sam na forumu...
Interesuje me vase nisljenje o mom treningu za grudi:
1. Ravni benc pres 5 serija
2. Koso razvlacenje 3-4 serija
3. Propadanje 3 serije
pa sledece nedelje
1. Kosi benc pres 5 serija
2. Ravno razvlacenje 3 serije
3. Propadanje 3 serije
ne idem ispod 10 ponavljanja, mozda u predzadnjoj seriji prve vezbe uradim 8-9 ali zadnju preko 15
Koji god princip treniranja da sam probao,nikad nisam mogao da dobijem definiciju grudi,niti donji deo grudi.Ne znam sta vise da radim moze li neki savet?
Da li je ovo mnogo serija za grudi 4x8 ravni bench,4x8 kosi sa buckama,3x10 proapadanja,4x8 razvlacenja?posle ovog treninga prvi put osecam grudi posle treninga,predhodne kombinacije su mi samo zamarale triceps.
ja se nadovezujem na onaj deo 10 serija X 10 ponavljanja na 60% od maksimuma...jel moze neko da mi preprica o cemu se ovde radi nista nemogu da pohvatam tj ne razumem sve a najvise mi je nejasno ono oko ponavljanja i koje su to vezbe...hvala pocetnik sam pa bi probao...
Zar to nije osnovni princip GVT (german volume training)?
Evo ga i link za ceo trening po ovom principu
www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm)
pa recite sta mislite...
Valja li sto god?
pozzz
Push-pull trening bi trebao biti to sto tebi treba... ;) Nadji na netu sta i kako...nije push pull za pocetnika, i nemoj svima da savetujes sve sto ti radis :)
Push-pull trening bi trebao biti to sto tebi treba... ;) Nadji na netu sta i kako...nije push pull za pocetnika, i nemoj svima da savetujes sve sto ti radis :)
hvala ti puno svaka ti cast car si.. ;) ;) ;) ;)Nema na čemu.
Ako si tek poceo sa tim superserije ti ne trebaju....otkaz ides u svakoj seriji ako se osecas da mozes ili barem u zadnje 2 ,tj ne prekidas seriju dok ne budes mogao da podignes kilazu vise...kada se radi skidanje masti to ti vise zavisi od ishrane a generalno sto se treninga tice ili drzi isti ili pronadji neki koji ima puno kruznih serija odnosno izaziva nagomilavanje mlecne kiseline...to je toНитро,хвала ти,мада мислим да ме и ниси баш најбоље посаветовао.Кажеш да,ако могу,радим сваку серију до отказа,наравно да могу,то свако може,није ми циљ да претренирам мишић него да га одрадим тако да га стимулишем на раст.Знам да се скидање ради исхраном,него ме занима је л' ваља да се ради снага у том периоду,јер тада ми је главни циљ да макс. очувам мишићну масу?А шта ти је млечна киселина,где она настаје,на шта се разлаже...?
Ako korigujes ishranu,tacnije povecas proteine u odnosu na ugljene hidrate i masti,naravno da ces treningom za snagu da sprzis masti.Ja tako radim jednom godisnje obicno leti,i funkcionise mi sistem.Sa 100kg za 6-7 nedelja padam na 93-94kg a umesto 130kg iz bench dizem 125-127kg logican pad zbog pada mase i deficita ugljenih hidrata.eto ti moje iskustvo.Добар си,не падаш пуно на тежинама,квалитетно скидање масе.И мени се чинило да се тада може радити снага.У "ауту" сам што се тиче тренинга али да се малко средим и крећемо на снагу.Је л' имаш неки такав тренинг за натуралца?
A gde je tvoja praksa???Ovo na avataru :-\
Pa vidi ovde svi koriste hemiju i to nije nista novo ali kad vec primas savete primaj od nekog ko je izlazio na binu i ostvarivao neke rezultate a ne od ljudi koji se kriju iza kompjutera i neznas nista o njima.Kad vec imas tu praksu ??? ajde daj neki savet,ali prvo da vidimo sta si koristio i rezultate koje si postigao a ovu sliku cu ti racunam da je od pre 3 godine.
Al si prosuo pamet :o
Sta fali Kresojevicu jel su vidljivi rezultati pa molim lepo,ja neznam sto se malo ne prevaspitate i obratite paznju malo na ljude koji se time bave i od toga zive a ne da slusate neke klince iza kompjutera sa nekim fensi avatarima.
Glavni od problema ovde je sto pojedinci umesto da iznose konkretne stvari povodom materja,sve obavijaju nekom misterijom i mudroscu pitam se koga zele da fasciniraju tim komplikovanjem oko jednostavnih stvari.Dovoljno je da neko kaze da je rekreativac,tom tvrdnjom sve ostalo pametovanje treba da prestane,Mnogi umni treneri i uspesni sportisti vise puta su potvrdili tezu drzanja osnovnih principa treninga.Ocu da se nabije jedem kao stoka i ne pitam,ocu da skinem masti hidrati sto nize fizicke aktivnosti sto vise,oko vezbanja takodje...mislim ja ne bih ni dizao tegove da ne moram pa neke osnove bolje poznajem od vas "okorelih" dizaca...delim misljenje oko jednostavnih stvari :) :) :) :) :)
Тако исто сам и ја мислио,па сад не могу данима да спавам, а за недељу дана 4 кг скинуо.Прави тренинг снаге није баш препоручљиво радити без стероса,а нарочито не без основних суплемената и витмана,минерала,омега 3.Sto lepo ne uzmes kreatin i istripujes se da je neki opasan aas i da vidis kako ces da probijas tezine ;)
kombinacija proteina,kreatina,glutamina i tribulusa daje dobre rezultate...za pocetak ;))
Rad sa manjim tezinama uz 4-5 serija sa 9-12 ponavljanja i naravno<<>>>PRAVILNO DISANJE KOD SWAKE WEZBE!!! ;D
Glutamin<<<>>>Jaca misice i ceo organizam.idealan je za izgradnju i cuvanje misica od razgradjivanja, i treba ga kombinovati sa 100% Iso Whey proteinom!
Jedan od najcenjenijih proizvoda po licnom izboru ;)
>>"majka" svih aminokiselina i ima izuzetno velik značaj kod svih sportista koji upražnjavaju eksplozivne treninge.Niski nivo L-Glutamina dovodi do razgrađivanja mišićnih tkiva, a ovim se smanjuje obim i kapacitet muskulature. Organizam nije sposoban za savršenu regeneraciju niti za gradnju mišićnih ćelija. L-Glutamine povećava snagu, pomaže povećanje mišićne mase, pokreće i održava anaboličke procese i sprečava razgradnju mišićnih tkiva..
>>>Glutamin je najpotrebnija aminokiselina za metabolizam, ali se istovremeno i najbrže troši delovanjem stresa i fizičkog naprezanja,glutamin čini 60% mišićnog tkiva.
>>>Moze se uzimati i bez proteina,ali u koliko zelis brze rezultate u izgradnji kvalitetne misicne mase,kombinacija je idealna;) , a Iso Whey>>utice znacajnonjihovo u snabdevanju mišićnih ćelija mastima koje sagorevaju i pretvaraju se u energiju.A poznato je da je protein surutke pojacava anabolicke procese,i stimulise hormon rasta koji je neophodan u izgradnji misica.
>>>>>>>>>Uz uzimanje owe kombinacije sa punjenjem kreatinom i tribulusom koji pojacava lucenje tostesterona,podize se snaga ponavljanje izdrzljivost regeneracija misica ,kao i njihova izgradnja ,.... ;)
grudi sam izgradio uprawo sa napomenutim.Ali bez teretane ,sa stotinama sklekovau seriji.
glutamin u kombinaciji sa kreatinom i proteinom mi JESTE dao rezultate.povecao sam masu za 8 kilograma uz povecan broj serija i ponavljanja u periodu od 3 mjeseca
...glutamin čini 60% mišićnog tkiva.
...