pozdrav..visok 180 tezak 95,cilj mi je da malo skinem visak uz kardio i ishranu a pritom treniram vec neko vreme u kucnoj varijanti bodyweight..e sad pitanje sta bi mi preporucili za jaci trening(bez teretane) vise snage energije mozda oporavak bolje performanse jednom recju?!pri tom je misicna masa na zavidnom nivou hvala pozdrav

Što se tiče sagorevača masti - od ta dva koja si pomenuo preporučila bih Xenadrine, takoĂ°e moja preporuka ide i za Dyma Burn Dymatize.  Kod ovih tipova sagorevača bitno je da kreneš postepeno, sa dozama, za početak 1-2 kapsule dnevno i postepeno povećavaš dozu, npr 2 ujutru pre doručka ili kardio treninga i 2 poslepodne, u razmaku od 6 sati minimum, i da ih ne piješ pre spavanja, odnosno par sati pre spavanja da ne doĂ°e do nesanice.

Whey protein svakako - Gorana je već pomenula da surutka u prahu nije dobra iz razloga što ne sadrži ništa kvalitetno što nama treba, a to je pre svega protein.   Protein surutke je druga priča jer on je čist 80% protein surutke, a sve ostalo je svedeno na minimum minimuma - ugljeni hidrati, masti laktoza...
Uz whey možeš ubaciti glutamin, bcaa, to je uvek dobrodošlo.

200 trbušnjaka - ne znači ništa, ako cimaš leĂ°ima, bolje je da uradiš 3 serije po 15-20 ponavljanja ali da pokret ide isključivo iz stomaka, da osetiš da gori i da minimalno angažuješ druge mišićne grupe - time povećavaš efikasnost, aktiviraš trbušne mišiće i smanjuješ rizik od povrede - pogotovo lumbalnog dela leĂ°a.

Veći broj trbušnjaka neće dovesti do definisanja stomaka. To se postiže ishranom.

Mozes jesti cela jaja, ako ih unosis bas dosta onda mozes da pojedes samo belanac. Belanac i surutka u prahu nisu bas najbolje resenje, ne znam koliko ce ti zapravo pomoci. Whey je nesto sasvim drugo, on je pozeljan u svakoj kombinaciji i nesto je osnovno od suplementacije, sa njim ne mozes pogresiti.

Hvala na brzom odgovoru, i na savetima. Ishranu sam korigovao koliko sam to u mogucnosti, vise manjih obroka dnevno, ubacio sam tunjevinu, kuvana jaja (belance) ujutru i uvece, banane posle treninga, belanca u prahu, surutku u prahu, i jos nekih sitnica. I dalje koristim L-karnitin, ali planiram kupovinu nekog malo ozbiljnijeg sagorevaca. Ubacio sam kardio treninge 3 puta nedeljno, voznja bicikle, trcanje, pre svakog treninga u teretani po 200 trbusnjaka kao neko zagrevanje. I sad mi ostaje samo da istrajem u tome, i eventualno da korigujem jos neke stvari, neke super serije u teretani.

Zanima me Vase misljenje o Thermo Detonator-u ili o Xenadrine Ripped? Koji je bolji od ova dva sagorevaca? I da li bilo pozeljno da kombinujem nesto uz njega, neki whey protein, odnosno da li valja to da se kombinuje ili ne?

Potpuno bih se slozio sa Monikom ,ukoliko ishrana i trening nisu kvalitetni i u pravoj zoni i intezitetu nijedan sagorevac nece pomoci.Oni su tu da do 10% ubrzaju neke procese ai ne mogu uticati na kalorijski suficit koji je zapravo glavni uzrok visku kilograma.

Pozdrav,

Mislim da moraš malo da raščistiš u glavi šta želiš - voliš krupniji izgled a želiš da mršaviš, tj da skineš masti, i nema pomaka. Ako je sada cilj skidanje sala onda moraš da ideš ka tome 100%, sreća pa nećeš morati previše jer ne želiš suvi, izdefinisani izgled.

Najpre ishrana. Kakva ti je ishrana, jer ako nema pomaka 90% sam sigurna da tu leži problem. Ishrana mora biti kvalitetna, sa akcentom na nemasne proteine, povrće, složene ugljene hidrate i zdrave masti i unos kalorija mora biti smanjen na dnevnom nivou. Obroka treba da bude više u toku dana, bar 4 glavna obroka.

Što se tiče treninga, može se skinuti salo i bez kardia, ali u tvom slučaju ja bih pojačala kardio na 4 puta nedeljno po 45 min - sat vremena, ali da intenzitet bude niži, tj. da imaš osećaj da radiš ali da možeš u isto vreme da pričaš - aerobni trening, vožnja bajsa, eliptika, brzo hodanje, eventualno džoging ako si u dobroj kondiciji.

Sklekovi, trbušnjaci - po meni nisu potrebni pre spavanja, ako ideš u teretanu možeš ih uraditi tamo... pre spavanja ipak je cilj da umiriš organizam i da se dobro naspavaš.

Što se suplementacije tiče L karnitin ima efekta uz proteinsku ishranu i dosta kardia - što ti nemaš.  Moja preporuka je probaš neki od sagorevača poput Dyma Burn -a, ako nemaš problema sa srcem, krvnim pritiskom i ako ti ne smeta kofein. prvih par dana krećeš sa slabijom dozom, 1-2 kapsule i povećavaš do 4 dnevno.
TakoĂ°e,protein možeš ubaciti posle treninga i kao zamenu za obrok ako ne stigneš da jedeš.

Dakle, najpre ishrana i trening, jer sagorevač sam od sebe neće dati rezultate koje priželjkuješ.

Imam par pitanja, imam mali problem sa trenutnom tezinom, visok sam 170, a trenutno imam 82 kg. Malo me zeznuo auto, motor, nikakve fizicke aktivnosti, ali sam poceo da vezbam posle nove godine, i od prethodne kilaze sam skinuo oko 8-9 kg na suvo, bez ikakve suplementacije i uz neku samo meni poznatu dijetu. Inace pre nove godine sam imao 90kg. Ali sam resio da malo ubrzam taj proces do leta, posto nikako da se resim "spojlera", pa mi treba savet koje bi sagorevace trebalo da koristim, i sta da kombinujem uz njih, jer ne bih bas voleo da splasnem, ne volim fit izgled, vise volim malo krupniji izgled. Ovde mislim da li bih mogao da kombinujem sagorevace i glutamin, ili eventualno neki kreatin ili nesto za cistu misicnu masu. Od skoro sam poceo da pijem sumeci L karnitin, i kombinujem ga sa onim tecnim napitkom Lkarnitina u flasicama, ali nesto i ne primecujem neki pomak. Pa me zanima koja je vasa preporuka, i sta bi mi dalo najbolje rezultate?
A inace treninge radim cisto u teretani, i jednom, eventualno dva puta nedeljno neko trcanje 4-5 km po treningu, i uz sve to dodajem uvece pred spavanje neke prirodnjake - sklekove, trbusnjake....
Hvala unapred na odgovoru.

Moje je mišljenje, da ako se ne baviš profesionalno sportom, da nema potrebe pre 18-e krenuti sa suplementima. Na prvom mestu treba da ti bude ishrana i trening - što više naučiš i primeniš u tom polju tim bolje.

Robert,sta kazes ti na kreatin monohydrate,imam 16 god..Da li smijem koristit ?

hvala najlepse na pomoci

U redu hvala na pomoci,mozda i ne uzmem sagorevace samo jedan od proteina,dosta vežbanm na traci i biciklu pa se nadam da ce dati rezultate sa promenom ishrane.

pored ishrane važan je i intenzitet kardia koji radiš, moraš biti u zoni srednjeg intenziteta (aerobni trening) gde se kao energija primarno troše masnoće. ovaj trening treba da traje malo duže (bar 40ak minuta pa naviše) i da imaš osećaj kao da možeš da držiš tempo bar 2-3 sata, bez da se zadišeš... kao da možeš da pričaš u isto vreme dok radiš kardio.

U redu hvala na pomoci,mozda i ne uzmem sagorevace samo jedan od proteina,dosta vežbanm na traci i biciklu pa se nadam da ce dati rezultate sa promenom ishrane.

Ako ishranu ne dovedeš u red možeš ceo dan trčati na traci neće biti efekta.Ishrana prvo pa sve ostalo,teško je ali posle kada doĂ°u rezultati biće samo osmeh na licu.

Za pocetak ti je protein bolja varijanta, ustvari, on je uvek pozeljan, pa sagorevac ukljuci kasnije, kad vidis kako ce ici sa ishranom uz aerobni trening.

U redu hvala na pomoci,mozda i ne uzmem sagorevace samo jedan od proteina,dosta vežbanm na traci i biciklu pa se nadam da ce dati rezultate sa promenom ishrane.

ishranu sam rešio da promenim maksimalno slatkiše ne jedem ali meso i masno jedem..da ne skrećem sa teme..a da li za sada postoji neki napisan režim  ishrane da mi pomogne za početak da znam šta da jedem i kako da jedem ili da nadjem samo neku dijetu pa onda da uzmem suplemente

Dr. Gorana te je vec usmerila na podforum o ishrani, pa bih ti i ja isto savetovala da ne kvarimo ovde temu.

Ishrana nije sablon, i ne postoji instant dijeta kao supa iz kesice, nazalost...