Pošto si već toliko neuhranjen onda uzmi gejner, whey protein i kreatin monohidrat.

Pij gejner dva puta dnevno, jedi tri puta dnevno, pij whey posle treninga i odradi fazu punjenja kreatinom i treniraj što jače.

hvala na odgovoru.. sjutra idem da kupim suplementaciju

Pošto si već toliko neuhranjen onda uzmi gejner, whey protein i kreatin monohidrat.

Pij gejner dva puta dnevno, jedi tri puta dnevno, pij whey posle treninga i odradi fazu punjenja kreatinom i treniraj što jače.

visok sam 180 tezak 62kg ukupno sam u teretani 2-3 meseca i prije sam trenirao vratilo,razboj,sklekovi par meseci a rekao sam sve znaci nije mi vazno dal ce to biti kreatin,protein,gainer ili bilo sta drugo

imam oko 200 evra da potrosim za suplementaciju do leta,sta mislite sta treba da uzmem dal sad odmah da pocnem da uzimam sve se bojim ako sad pocnem da pijem da cu da splasnem do leta...p.s imam oplaceno teretanu za narednih 7 meseci(planiram da nabacim 7-10 kg mozda 2-3kg misicne)

Ne znam na šta misliš kada kažeš "sve" jer mi nisi napisao šta tačno tebi spada u to sve.

Krenimo od toga koliko dugo treniraš koliko kila imaš itd.. pa ćemo onda da pričamo o supsima


Hvala svima na strpljenju

imam oko 200 evra da potrosim za suplementaciju do leta,sta mislite sta treba da uzmem dal sad odmah da pocnem da uzimam sve se bojim ako sad pocnem da pijem da cu da splasnem do leta...p.s imam oplaceno teretanu za narednih 7 meseci(planiram da nabacim 7-10 kg mozda 2-3kg misicne)

Zato nemoj da učiš od debila iz teretane nego od nekoga ko se razume u ove stvari, u suprotnom samo će ti se smejati na ulici kad čuju da ponavljaš neke gluposti koje su ti rekli.

Uči, ali iz knjiga i od ljudi koji znaju šta pričaju kao što je Pansport tim

Hvala na odgovoru i savetima, ja sam pocetnik tako da ne znam dosta stvari, ali pokusavam da naucim sto vise.

Nije mi jasno zasto ne mogu da osetim lepeze bilo da radim siroke zgibove, lat pulldown, veslanje na lat masini, veslanje u pretklonu, ne mogu da osetim lepeze kako rade, nikad nisam uspeo da dobijem upalu lepeza, sve ostale misice osetim kako rade ali lepeze nikako, citao sam na netu da npr kad radim lat pulldown treba da vucem laktovima ne rukama ? To je skoro neizvodljivo, kako uopste da stegnem lepeze kao biceps triceps grudi ?

OMG nisu jbn lepezi nego latisimusi, nauči terminologiju sinko. Jer da si išta čitao ne tmu lepeza znao bi da su to one japanske zajebancije kojima se žene lade kad se uspale leti, a latisimus je naziv za mišić koji ti ne osećaš...

Vidi ovako verovatno ne osećaš taj mišić zato što sve radiš pogrešno ili si beznadežan slučaj sa skraćenim latisimusima i nema ni šanse da ih nešto posebno osetiš kad ih gotovo i nema.

Ono što možeš da uradiš je da poopraviš formu.

Kod svih povlačenja na lat mašni osnova je da torzo bude fiksirano, da se pokret izvodi "iz lopatica" i da se leĂ°a pregibaju u hiperextenziju. Sve ostalo će verovatno daleko više pogaĂ°ati teres ili trapez.

Nije mi jasno zasto ne mogu da osetim lepeze bilo da radim siroke zgibove, lat pulldown, veslanje na lat masini, veslanje u pretklonu, ne mogu da osetim lepeze kako rade, nikad nisam uspeo da dobijem upalu lepeza, sve ostale misice osetim kako rade ali lepeze nikako, citao sam na netu da npr kad radim lat pulldown treba da vucem laktovima ne rukama ? To je skoro neizvodljivo, kako uopste da stegnem lepeze kao biceps triceps grudi ?

Prodiskutuj malo ono sto mi je na pameti, dakle radim stronglifts/starting strenght trenutno (3x5) i kontao sam da za mjesec dva ubacim pokoji assistance vjezbu kao i rad rukama, pa sam kontao da to izgleda ovako)
1)cucanj, benc press/press, + rows 4x8-10; dips 3xF; chin ups 3xF
2)power clean, b.p./ press , deadlift + abs rollout 3xF, hyperextension 3xF
3)cucanj, b.p./press + rows 4x8-10; tric extension 3x10; biceps curl 3x10

I tada bih radio na glavnim vjezbama raped up setove do jedne teske petice (1x5) dakle smanjio bih volumen na tim vjezbama ali bih i ubacio dodatne vjezbe, i rowse bih radio na vise ponavljanja jer jednostavno ova vjezba na submaximalnim tezinama se tesko izvodi i onda imam slabe koristi od toga (svodi se na cimanje).... da li je ovo pametnije?

Ti baš komplikuješ svoj život nepotrebno...

Ovako ćeš svaki trening da odvaljuješ leĂ°a i petreniraćeš ih dok si reko pixla... bolje se fokusiraj na to da radiš mišiće koji već asistiraju glavnim pokretima:

Kada radiš čučanj odradiš i vežbe za zadnju ložu i list

Bench press - uski bench, kosi bench, potisak na sajli za triceps i slično

OHP - letenje, vučenje do brade, triceps extenzije iznad glave itd

Mrtvo dizanje - veslanja, zgibovi, vežbe za biceps itd

Ovako ćeš sve mišiće koji rade na glavnim vežbama dodatno raditi kroz ponavljanja da bi stvorio veću hipertrofiju...

Prodiskutuj malo ono sto mi je na pameti, dakle radim stronglifts/starting strenght trenutno (3x5) i kontao sam da za mjesec dva ubacim pokoji assistance vjezbu kao i rad rukama, pa sam kontao da to izgleda ovako)
1)cucanj, benc press/press, + rows 4x8-10; dips 3xF; chin ups 3xF
2)power clean, b.p./ press , deadlift + abs rollout 3xF, hyperextension 3xF
3)cucanj, b.p./press + rows 4x8-10; tric extension 3x10; biceps curl 3x10

I tada bih radio na glavnim vjezbama raped up setove do jedne teske petice (1x5) dakle smanjio bih volumen na tim vjezbama ali bih i ubacio dodatne vjezbe, i rowse bih radio na vise ponavljanja jer jednostavno ova vjezba na submaximalnim tezinama se tesko izvodi i onda imam slabe koristi od toga (svodi se na cimanje).... da li je ovo pametnije?

Nasao sam neke vezbice za istezanje pa cu videti kako ide.Hvala na savetu.

Tvoj problem je najverovatnije u trapezu, ne u rotatoru, jer rotator boli samo u ramenu.

Baš sam pisao jednom momku sa istim bolovima da masira trapez i da mu neko naĂ°e gde mu se sve stvorio čvor. Trapez kad se pokoči hoće da izaziva taj bol koji ide od zadnjeg ramena do lakta preko brachialisa... takoĂ°e postoji i šansa da ti je teres pokočen pa da ti vrši rotaciju ramena unapred.

Generalno moraš da kreneš da masiraš trapez i da radiš vežbe istezanja i mobilnosti ramena, kako bi povećao svoju felksibilnost i lakše ulazio ispood šipke...

Alene treba mi pomoc.

Kada radim cucanj, kad zavrsim seriju osecam neki bol u zadnjem ramenu i u jednom delu ruke blizu lakta izmedju tricepsa i bicepsa.Cini mi se da si pisao negde za ovo i da me to u stvari zezaju "rotator cuffs".Isti ovaj problem sam imao kad sam pre radio na Pec-deck-u,jedva sam se uvlacio u pocetni polozaj.Kako da povecam fleksibilnost?

Naravno da je moguće, takvih ljudi ima na sve strane i to su genetski superiorni ljudi koji su stvoreni za sportiste, a ako mu tako dobro napreduje mišićna masa onda ima potencijal da postane i najbolji bodybuilder na svetu.

Daj mu moj kontakt ako hoće da se sprema za takmičenja biće mi zadovljstvo da ga spremam