|
Maksim Trzin
|
 |
« Odgovor #4844 poslato: Jul 17, 2018, 09:21:05 posle podne » |
|
Kardio 30min, traka, brzi hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #4843 poslato: Jul 17, 2018, 05:36:41 posle podne » |
|
Potisak bučicama 4x10
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4842 poslato: Jul 16, 2018, 10:32:22 posle podne » |
|
Veslanje u pretklonu 6 serija 8x80kg
5 serija zgibova po 10 ponavljanja
Biceps pregib 6 serija 12x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4841 poslato: Jul 16, 2018, 10:23:21 posle podne » |
|
Deficit deadlift 3x5 sa 200kg
cucanj sa pauzom od 3 sec bez pojasa 150kg 5x5
prednji cucanj 120kg 4x12
iskorak bucice 4x12
stomak
trapez
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4840 poslato: Jul 15, 2018, 09:31:51 posle podne » |
|
Jučerašnji trening:
Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg i dve serije 1x180kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4839 poslato: Jul 15, 2018, 08:56:54 posle podne » |
|
30 min kardio, traka, brzi hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Dragana Kuzmanović
Član
 Van mreže
Poruke: 198
|
|
« Odgovor #4838 poslato: Jul 15, 2018, 05:39:40 posle podne » |
|
-Stojeće naizmenično dizanje bučica 5×10
-Stojeće podizanje šipke 4x12
-Koncentracioni pregib bučicom 5x12
-Sedeća triceps ekstenzija iza vrata bučicom 4x10
-Triceps ekstenzija kanapom na sajli 5x12
-Sklekovi 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4837 poslato: Jul 15, 2018, 12:49:22 posle podne » |
|
16km trčanja po Fruškoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4836 poslato: Jul 14, 2018, 05:47:03 posle podne » |
|
Čucanj 3*8
Bugarski čučanj 3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*8
Rdl bučicama 3*10
Zadnja loža mašina 3*8
Aduktor 3*15
Abduktor 3*15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Dragana Kuzmanović
Član
Van mreže
Poruke: 198
|
|
« Odgovor #4835 poslato: Jul 13, 2018, 04:18:13 posle podne » |
|
Potisak s ramena bučicama u sedećem položaju- 5x10
-A1- Letenje stojeći sa obe ruke- 3x12,12,10
-A2-Podizanje dvoručnog tega od butine do brade (uski hvat)- 3x15,10,10
-Iskorak 5x10
-Čučanj 5x12
-Leg press 5x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4834 poslato: Jul 13, 2018, 03:53:29 pre podne » |
|
List na smithu 5*12
List na mašuni sedeci 5*15
Propadanje 4*12
B.press 4*10
Uski b.pres 3*12
Letenje bučicama za rame 4*12
Odručenje bučicama 4*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4833 poslato: Jul 11, 2018, 10:50:12 posle podne » |
|
Bench press 4 serije 8x105kg
Kosi bench press 4 serije 12x80kg
Razvlačenja sa sajlom par serija po 20 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4832 poslato: Jul 11, 2018, 09:23:42 posle podne » |
|
1600m trčanja lagani dzoging
Piramida 20-18...2
Plio iskorak
Sklek
100 m trcanja
10min HIIT
1600m trčanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #4831 poslato: Jul 11, 2018, 09:01:18 posle podne » |
|
Zgibovi 4x12
Mrtva dizanja 4x10
Veslanje u pretklonu 4x12
Lat masina 4x10
Trapez sa bučicama 5x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Dragana Kuzmanović
Član
Van mreže
Poruke: 198
|
|
« Odgovor #4830 poslato: Jul 11, 2018, 07:54:42 posle podne » |
|
A1 Šut mašina-3x20,15,12
A2 Leg pres- 4x15,15,10,10
B1 Zadnja loža pregib-3x15,12,10
B2 Iskorak-4x15
C1 Čučanj- 5x20
C2 Most- 4x20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor