|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #5048 poslato: Jul 10, 2018, 10:49:59 posle podne » |
|
Stojeći potiska iznad glave 6 serija 10x50kg
Letenje za srednje rame 6 serija 12x10kg
Povlačenje ka licu 6 serija po 20 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5047 poslato: Jul 10, 2018, 04:12:54 posle podne » |
|
8 km trčanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5046 poslato: Jul 09, 2018, 10:34:04 posle podne » |
|
Potisak bučicama 4x10
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5045 poslato: Jul 09, 2018, 10:30:28 posle podne » |
|
Zgibovi 40 serija po 5 ponavljanja sa malom pauzom izmedju serija
Veslanje u pretklonu 4 serije po 10 ponavljanja sa 70kg
Veslanje na lat mašini širokim hvatom 6 serija 20x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #5044 poslato: Jul 09, 2018, 01:53:58 posle podne » |
|
Juče 15 km trčanja a danas odmor
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5043 poslato: Jul 08, 2018, 11:21:15 posle podne » |
|
Danas lagani cucanj, par serija sa 160kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5042 poslato: Jul 07, 2018, 09:09:52 posle podne » |
|
Danas odmor
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5041 poslato: Jul 07, 2018, 08:50:33 posle podne » |
|
20min kardio, traka, brzi hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5040 poslato: Jul 07, 2018, 11:23:08 pre podne » |
|
Zgibovi 5 x 12
Mrtva dizanja 5x5
Lat mašina, neutralan hvat 4x 10-12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlačenja 4x8-10
Trapez na smitu 5x 12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5039 poslato: Jul 07, 2018, 06:13:28 pre podne » |
|
Jednoručno letenje za ramena na krosu 6*10-12
Odručenje šipkom za ramena 6*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5038 poslato: Jul 06, 2018, 10:08:59 posle podne » |
|
Cucanj 100x5 130x3 150x3 180x8 180x5 180x3 180x2
prednji sut 5x15 super set sa zadnji sut 5x12
bulgarian squat 4x15
iskorak sa sipkom 70kg 4x10
stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5037 poslato: Jul 05, 2018, 10:59:19 pre podne » |
|
Cucanj 5*8
Iskorak na smithu 3*8
Sut 3*12
Primicači na mašini 3*15
Zadnja loza na mašini 3*12
List na smithu 6*12
List na mašini sedeci 5*15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5036 poslato: Jul 04, 2018, 03:10:23 posle podne » |
|
Benč 4x10
Kosi potisak bučicama 4x12-10-8-8
Razvlačenja 4x12-15
Kosi potisak na mašini u supersetu sa razvlačenjem na kablovima 4x10-12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5035 poslato: Jul 04, 2018, 02:05:48 posle podne » |
|
Propadanje 6 serija
Uski b.press 6 serija
Potisak na mašini za grudi 6 serija
Trbušnjaci 5 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5034 poslato: Jul 04, 2018, 01:14:50 pre podne » |
|
Bench press sipkax15 60x8 80x4 100x2 120x2 140x2 155x2pauzirano 140x5 140x5 140x4 140x3
kosi 100kg 4x10
triceps potisak sa cela 70kg 4x12
sajla5x15
francuski potisak 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor