|
Aleksandra Aranitovic
|
 |
« Odgovor #4823 poslato: Mart 12, 2018, 08:39:23 posle podne » |
|
Benc 65kg x9 MR
Jednorucno veslanje x3 (serije)
Zgibovi x3
Potisak rameni x3
Propadanja x3
Zadnje rame(lateralno letenje) x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4822 poslato: Mart 11, 2018, 09:11:43 posle podne » |
|
30min kardio, traka pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4821 poslato: Mart 11, 2018, 08:02:09 posle podne » |
|
10km intervala na Fruskoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4820 poslato: Mart 10, 2018, 11:16:28 posle podne » |
|
Uski bp 6 6 6 6/10
Stojeći triceps potisak iz glave Ez 4x10
Superset 3x
-Potisak na sajli podhvat 10
-Uski sklekovi 15
Biceps pregib bučicama 4x10
Koncentracioni pregib 4x12
Pregib ravnom šipkom nadhvat 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4819 poslato: Mart 10, 2018, 12:02:02 pre podne » |
|
Ekstenzija 4x12
Presa 4x10
Hack čučanj 3x12
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Leg curl 4x12
Stiff leg dl 3x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4818 poslato: Mart 09, 2018, 10:46:46 posle podne » |
|
Bench press sa gumama 2x152.5kg 2x165kg 2x3 sa 150 kg sa pauzom bez gume.
hiperkstenzije 5x20
trapez
podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4817 poslato: Mart 09, 2018, 09:41:10 posle podne » |
|
Cucanj
115kg x10
120kg x3 x8 pauza 1min.
Rumunsko dizanje 8x3
Hip thrust 8x3
Zadnja loza 8x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4816 poslato: Mart 09, 2018, 03:22:54 posle podne » |
|
Bench press 3*15
Kosi bucicama 3*15
Sajle 3*10
Potisak bucicama za ramena 3*15
Letenje 3*15
T sipka veslanje 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4815 poslato: Mart 08, 2018, 11:21:47 posle podne » |
|
Hack cucanj zagrevanje do 200x2 230x5 250kgx4 220x5 200x8 200x8
smit uski stav 120 kg 4x15pon
prednji sut jednom nogom 7x20
bugarski sa 20 kg opretecenja 4x20
vucenje iz dubine 4x8 sa 120kg
zadnji sut jednom nogom 4x12-15
glutes
stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4814 poslato: Mart 08, 2018, 11:12:54 posle podne » |
|
Ujutro kardio 30min, traka, nagib, brzi hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4813 poslato: Mart 08, 2018, 08:44:02 posle podne » |
|
Benc:
62,5kg x10
65kg x8
70kg x7
Veslanje u pretklonu
Rameni potisak stojeci
Zgibovi siroki
Triceps jednorucna ekstenzija
Zadnje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4812 poslato: Mart 08, 2018, 02:16:11 posle podne » |
|
4*800 intervali sa 400m izmedju laganog dzoginga
3*400 nagib od 10stepeni i pace 7.30. sa 400 m dzoginga izmedju
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4811 poslato: Mart 07, 2018, 11:21:22 posle podne » |
|
Bench press 2x125 4x140 4x150 1x165 3x7 sa 130 kg
floor 3x3 sa 140kg
stojeci militari 70kg 4x8
letenje 5x12
prednji naizmenicni potisak bucicama 4x15
zadnje rame 3x10
triceps samo potisak sa cela 4x20 50kg
konopac jednorucno 4x20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4810 poslato: Mart 07, 2018, 03:59:41 posle podne » |
|
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 chin up
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 burpi
Posle burpija krug od 40 m farmerovog hoda sa 2*24 kg giryom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4809 poslato: Mart 06, 2018, 10:40:26 posle podne » |
|
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x135kg, 2x130kg,2x130kg
Potisak bucicama 3 serije 15x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor