|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4634 poslato: Mart 24, 2018, 08:33:32 pre podne » |
|
3*8 ravni bench press
3*10 veslanje u pretklonu
21-15-9-15-21
Burpi
Sklopka
Chin up
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4633 poslato: Mart 24, 2018, 12:14:50 pre podne » |
|
Jučerašnji trening :
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x185kg i na kraju 10x150kg
Iskorak 3 serije po 20 ponavljanja sa bucicama od 10kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Enes Selimovic
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 27
|
|
« Odgovor #4632 poslato: Mart 23, 2018, 02:44:33 posle podne » |
|
Prsa/Triceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4631 poslato: Mart 23, 2018, 11:35:09 pre podne » |
|
Cucanj 60x10 100x5 130x3 150x1 170x1 190x1 205x1 220x1 steznici 3x6 sa 165kg
bench 60x10 100x3 120x1 135x1 150x1 160x1 165x1 puna stopala i pauzirano....spoto 3x6 sa 135kg
mrtvo 60x5 100x02 140x2 180x2 210x2 230x1 250x1 260x1 deficit 3x3 sa 220kg
zadnji sut 11x15
listovi 5x25
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4630 poslato: Mart 22, 2018, 05:11:51 posle podne » |
|
3 serije
20 cucnjeva
40 iskoraka sa vrecom od 25kg
50 plio odskoka na boxu
Zadnja loza sedeci 3*15
List na masini 4*12
15 min intervala na Stairmasteru
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4629 poslato: Mart 21, 2018, 11:13:14 posle podne » |
|
10 serija po 10 zgibova i 5 serija veslanja u pretklonu sa 80kg.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4628 poslato: Mart 21, 2018, 09:16:02 posle podne » |
|
3*15 b.press
2*15 kosi potisak bucicama
3*8 zgib
3*15 veslanje u pretklonu
5*10 letenje bucicama za ramena
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Enes Selimovic
Član početnik
Van mreže
Poruke: 27
|
|
« Odgovor #4627 poslato: Mart 21, 2018, 09:14:46 posle podne » |
|
Odmor
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4626 poslato: Mart 21, 2018, 07:53:43 posle podne » |
|
Cucanj
122,5 x3
125 x3
127,5 x3
Mrtvo pauzirano 115kg x6 x2
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4625 poslato: Mart 21, 2018, 01:11:09 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje 60kgx12 100x5 140x2 180x2 215x2 240x1 260x1 220x7
bench press sa punim stopalom 130x10 140x5 160x1 sa pauzom 165x1 sa pauzom
bench sa podignutim nogama 140kg3x5
kosi bucice 4x12
propadanja 4x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4624 poslato: Mart 20, 2018, 08:51:19 posle podne » |
|
15 km trčanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Enes Selimovic
Član početnik
Van mreže
Poruke: 27
|
|
« Odgovor #4623 poslato: Mart 20, 2018, 02:10:10 posle podne » |
|
Upper Body
Zgibovi i propadanja s kilazom
sklekovi i ruski zgibovi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4622 poslato: Mart 20, 2018, 01:39:28 pre podne » |
|
Bench press 1x120kg,1x127,5kg zatim sa pauzom 3 serije 1x132,5kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4621 poslato: Mart 19, 2018, 10:48:56 posle podne » |
|
Danasnji trening benca-75kg x5 x3
Potisak rameni
Veslanja jednorucno
Zgibovi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4620 poslato: Mart 19, 2018, 08:27:01 posle podne » |
|
Ledja + ramena nakon toga
HIT 30 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor