|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4559 poslato: Februar 25, 2018, 05:34:45 posle podne » |
|
8 km trčanja na Stražilovu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4558 poslato: Februar 25, 2018, 03:43:09 pre podne » |
|
Danas samo malo trbusnjaci i istezanje  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #4557 poslato: Februar 24, 2018, 10:05:29 posle podne » |
|
Kardio 10min zagrevanje,
Sa bučicama komplet grudne mišiće odradio plus trbušnjake I završio sa 15min hit cardio traka.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4556 poslato: Februar 24, 2018, 09:36:26 posle podne » |
|
300 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4555 poslato: Februar 24, 2018, 12:28:52 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,8x165kg
Veslanje u pretklonu par serija sa 60 i 80kg
hiperekstenzija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4554 poslato: Februar 23, 2018, 10:22:38 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje mali suficit 260 kg 3x2 2x1
veslanje 140 kg 3x10
veslanje bucicom 4x8
gornji lat 4x10 80 kg
trapez i podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4553 poslato: Februar 23, 2018, 01:47:08 posle podne » |
|
3 kruga
1 min izdrzaj na vratilu donja pozicija
100 iskoraka šetnja
2 kruga farmerov hod (1 krug jedna ruka)
10 mrtvog dizanja
2 kruga kofa sa peskom ( kofu nasloniti na stomak i tako je nositi)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4552 poslato: Februar 22, 2018, 11:31:08 posle podne » |
|
Čučanj 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x185kg,1x185kg
Iskorak bez opterećenja 3 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4551 poslato: Februar 22, 2018, 01:58:24 posle podne » |
|
Ravni bp 5x5
Koso razvlačenje 3x12
Kosi bp 3x8
Superset 3x
- Propadanja 10
- Sklekovi 15
Biceps pregib Ez šipka na Skotovoj 3x10
Koncentracioni pregib 2x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4550 poslato: Februar 22, 2018, 01:45:38 posle podne » |
|
40 min trcanja na traci pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4549 poslato: Februar 22, 2018, 09:22:05 pre podne » |
|
Juce-deadlift deload-100kgx3 x3
Zgibovi siroki 10x4
Zgibovi uski 15x4
Ledjni 15x3
Trcanje lagano 15min.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4548 poslato: Februar 21, 2018, 02:24:30 posle podne » |
|
3 kruga
20 b.presa
20 chin up
20 burpi
20 rotacije za kor sa sipkom
20 veslanja u pretklonu
20 ukrstanja sajli za grudi
20 letenja bucicama za rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4547 poslato: Februar 20, 2018, 10:42:14 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x120kg zatim sa pauzom 1x127,5kg,1x127,5kg,1x127,5kg i na kraju sa sirokim hvatom 8x115kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4546 poslato: Februar 20, 2018, 08:18:40 posle podne » |
|
Danasnji kardio-trcanje 15min na skill mill-u, voznja biciklom 15min i dobro istezanje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4545 poslato: Februar 20, 2018, 02:54:40 posle podne » |
|
Trening za izdržljivost nogu
3*100 iskoraka sa vrecom od 25kg na leđima
2*100 plio odrazi naizmenicno na boxu
List na smitu 4*20
List na mašini za list - tabata
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor