|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #4544 poslato: Februar 20, 2018, 12:27:48 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,10x160kg
Hiperekstenzija 5 serija 12x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4543 poslato: Februar 19, 2018, 11:15:36 posle podne » |
|
Danas 2 treninga
prvi kontra kosi bench 3x6 sa 150 kg
ravni potisak sa 50 kg bucice 3x12 2x9
kontra kosi hamer 120 kg 4x12
ravno razvlacenje super set sa propadanjima 4x20
vezba za srednje grudi 5x11
2 trening prednje rame potisak bucicama 4x7
zadnje rame sedeci smit 70 kg 3x12 3x10
push press 3x1 sa 120 kg
zadnje rame 4x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4542 poslato: Februar 19, 2018, 07:22:45 posle podne » |
|
Benc
75kg x3 x5
Potisak sa 20kg x10 x3
Rameni potisak 6x4
Letenje napred 8x3
Letenje lateralno 8x3
Cucanj(deload) 100kg x5 x3 (bez pojasa i steznika)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4541 poslato: Februar 19, 2018, 05:14:25 posle podne » |
|
Kardio trening brzi hod na traci pod nagibom 30min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4540 poslato: Februar 19, 2018, 02:44:10 posle podne » |
|
Danas odmor
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4539 poslato: Februar 19, 2018, 12:42:08 pre podne » |
|
Danas odradio malo zgibova i par serija veslanja u pretklonu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4538 poslato: Februar 18, 2018, 10:43:59 posle podne » |
|
Superset 4x
- Leg curl 10
- Stiff leg dl bučicama 15
Ekstenzija 3x15
Čučanj 4x6-10
Presa 3x10
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Superset 3x
- Sedeće podizanje na prste 12
- Stojeće podizanje na prste 20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4537 poslato: Februar 18, 2018, 08:34:05 posle podne » |
|
15.7 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4536 poslato: Februar 17, 2018, 11:18:15 posle podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg,1x182,5kg,1x182,5kg
Iskorak sa bucicama 4 serije 12x15kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4535 poslato: Februar 17, 2018, 09:25:41 posle podne » |
|
100 sklekova
80 swing ruski
60 veslanja u pretklonu
40 burpija
20 propadanja
40 chin up
60 b.press
80 povlačenja kb do brade
100 sit up
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4534 poslato: Februar 17, 2018, 08:52:36 posle podne » |
|
Uski bench 3x120kgx10
potisak sa cela 60kg4x12
biceps 60kg ez 4x10
hamer 4x10
konopac4x20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4533 poslato: Februar 17, 2018, 07:28:13 posle podne » |
|
Prednji cucanj
100kg x2 x2
90kg x2 x2
80kg x2 x3
Bugarski cucanj 10x3
Cucanj na jednoj nozi 15x3
Rumunsko dizanje 8x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4532 poslato: Februar 17, 2018, 02:17:56 posle podne » |
|
Bočno letenje 4x20
Jednoručno bočno letenje 3x12
Prednje podizanje šipkom 4x15
Letenje u pretklonu 3x15
Facepulls 3x10
Stomak 3x30
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4531 poslato: Februar 17, 2018, 12:26:01 pre podne » |
|
Jednu za drugom u 3 serije
Cucanj 20p.
Iskorak 40 p.
Plio odraz na boxu 40 pon.
Zadnji sut 3*15
List 4*20
Trbusnjaci 3*20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4530 poslato: Februar 15, 2018, 10:15:42 posle podne » |
|
Cucanj 3x2 sa 220kg
4x8 sa 170 kg bez bandaza
prednji sut 4x12
iskoraci 4x18
zadnji sut 6x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor