|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4514 poslato: Februar 11, 2018, 08:39:26 posle podne » |
|
12 km trcanja sa 6 intervala na stepenicama Petrovaradinske tvrdjave
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4513 poslato: Februar 11, 2018, 12:19:51 posle podne » |
|
Floor press 5x5
Stojeći triceps potisak Ez šipkom 4x8-10
Superset 3x
- Triceps potisak na sajli 10
- Uski sklekovi 15
Biceps pregib ravnom šipkom 10-8-8-6/6
Biceps pregib bučicama na kosoj klupi 3x12
Spider pregib Ez šipkom 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4512 poslato: Februar 11, 2018, 12:03:35 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,190kg,1x200kg,1x200kg
Veslanje u pretklonu 6 serija 10x70kg
Hiperekstenzija sa 60kg 3 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4511 poslato: Februar 10, 2018, 03:03:59 posle podne » |
|
3*10 chin up
3*1' izdrzaj sa pločom
2* piramida
10,9,8...1
Sklek
Veslanje u pretklonu
60 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4510 poslato: Februar 10, 2018, 07:55:06 pre podne » |
|
Jucerasnji
Benc 70kg x5 x3
Potisak bucicama 20kg 10x4
Propadanje 15x3
Vezbe za trbusne misice
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4509 poslato: Februar 09, 2018, 11:32:01 posle podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x160kg,‚1x165kg1x172,5kg, 1x177,5kg,1x177,5kg,1x177,5kg, 3x177,5kg
Prednji cucanj par dvojki na 110kg
Iskorak sa sipkom 4 serije 12x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Nemanja_Nikolic_MMA
|
|
« Odgovor #4508 poslato: Februar 09, 2018, 10:06:32 posle podne » |
|
Danas je odradjen poslesnji mma sparing...3x5 min kao mec ,ali svaku rundu je ulazio novi skroz odmoran sparing partner.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4507 poslato: Februar 09, 2018, 09:30:11 posle podne » |
|
5* gigantske serije
Čučanj 20 pon
Cucanj skok 20 pon
Iskorak 60pon
List 4*20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4506 poslato: Februar 09, 2018, 12:15:36 posle podne » |
|
Zgibovi 5x6
Veslanje u pretklonu šipkom 5x5
V-Bar na sajli 3x10
Superset 3x
- Veslanje na sajli ravnom šipkom 10
- Chest supported veslanje bučicama 12
Hiperekstenzija 3x15
Sleganje ramenima 4x12
Facepulls 4x12
Triceps potisak ravnom šipkom na sajli 3x10
Rolling triceps 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4505 poslato: Februar 09, 2018, 12:28:08 pre podne » |
|
Bench press sa pauzom 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x127,5kg, 6x117,5kg,6x117,5kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4504 poslato: Februar 08, 2018, 09:03:34 posle podne » |
|
Pauzirano mrtvo dizanje
130kg x1
120kg x4 x3
Vezbe za biceps i ramena
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4503 poslato: Februar 08, 2018, 04:44:12 posle podne » |
|
Bočno letenje 4x12-15
Bočno letenje jednoručno pod nagibom 3x12
Sedeći potisak šipkom 4x8-10
Prednje podizanje sa pločom 3x15
Facepulls 4x12
Letenje u pretklonu 3x15
Stomak 3x25
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4502 poslato: Februar 08, 2018, 01:30:28 posle podne » |
|
Trcanje 7 km pod nagibom na traci
15 min hodanja pod najvecim nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Nemanja_Nikolic_MMA
|
|
« Odgovor #4501 poslato: Februar 08, 2018, 11:43:35 pre podne » |
|
Trcanje 20 min,forme tela 10 min drilovi za rvanje 3x 20sec work 10 sec rest x 5
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4500 poslato: Februar 07, 2018, 10:23:02 posle podne » |
|
Push pres 3x110 kg x 4 letenje 4x14-4-4-24 potisak bucicama 6x6 naizmecnii ez prednje rame super set sa bocno jednorucno letenje arnold potisak 4x12 zadnje rame hamer 5x12 drugi trening lat iza glave super set sa veslanjem bucicama 4x10 t bar 4x120kgx10 hiperkstenzije 4x20 hamer bench ravni 4x5 sa 160 kg  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor