|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4499 poslato: Februar 07, 2018, 09:48:34 posle podne » |
|
50chin up
50 b.press
50 sklopka
50 letenja za srednje rame
50 biceps pregib
15 min trčanja na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4498 poslato: Februar 06, 2018, 11:08:49 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x187,5kg,1x195kg,1x195kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4497 poslato: Februar 06, 2018, 08:46:19 posle podne » |
|
Bench 120 x3x14pon
uski smit 3x120kgx8
konopac 3x10
letenje 4x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4496 poslato: Februar 06, 2018, 05:40:53 posle podne » |
|
Kružni trening u trajanju od 30 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4495 poslato: Februar 06, 2018, 02:22:53 posle podne » |
|
Danas prvi trening posle gripa.
20 min trcanja na traci pod nagibom
3*20 pon na pressi
3*15 šut
3*12 zadnja loža sedeci
List 3*20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4494 poslato: Februar 06, 2018, 01:12:52 pre podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x‚175kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4493 poslato: Februar 05, 2018, 10:06:22 posle podne » |
|
deficit 9 cm deadlift 220 3x3 2x1
cucanj 170x3 190kg x3 150x2x10
gornji kotur 100 kg 4x12
biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4491 poslato: Februar 04, 2018, 08:52:22 posle podne » |
|
Istezanje 45 min
florr bench 2x8 sa 120 kg
stiff legg deadlift 3x200kgx7
prednji cucanj 3x110 kg x10
hiperkstenzija sa 60 kg opterecenja 4x8
kardio 45 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4490 poslato: Februar 04, 2018, 11:25:27 pre podne » |
|
Leg curl 4x10-12
Stiff leg deadlift 3x8
Ekstenzija 3x15
Čučanj 4x6
Leg press 3x10
Iskorak 3x10
Adduktor 3x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Nemanja_Nikolic_MMA
|
|
« Odgovor #4489 poslato: Februar 03, 2018, 05:04:17 posle podne » |
|
trcanje 18 min laganog tempa na traci i voznja bicika 24 min piramidno povecavanje brzine
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4488 poslato: Februar 03, 2018, 12:03:16 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje malo deficit 4 cm 5x5 sa 222.5 g
250kgx1
bench 140x2 sa pauzom 150x1 160x1
razvlacenja super set sa propadanjima
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4487 poslato: Februar 02, 2018, 08:51:30 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x190kg,1x190kg
Veslanje u pretklonu 3 serije 8x80kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4486 poslato: Februar 01, 2018, 11:23:16 posle podne » |
|
Trening ramena  Potisak bucicama 3 serije zagrevanje i 5 radne serije sa 45 kg jedna bucica sve po 10 ponavljanja sedeci militari iza glave 4x7-9 sa 80 kg letenje 10kgx40 pon 20 kg x10 pon 8kgx40 17.5kgx10 zadnje rame 5x15 vucenje ka bradi sa 50 kg 4x10 super set prednje rame bucicama 4x12 triceps konopac 4x20 uski bench 3x10 pon sa 120 kg na dlanovima francuski potisak 60 kg 4x12 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4485 poslato: Februar 01, 2018, 05:58:34 pre podne » |
|
Juce-pauzirano mrtvo
120kg x2 x2
115kg x2
110kg x5 x2
Rumunsko sa zvonom iz deficita 12x4
Hip thrust 12x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor