|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4469 poslato: Januar 28, 2018, 01:56:07 posle podne » |
|
11km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4468 poslato: Januar 28, 2018, 12:48:14 posle podne » |
|
Florr bench 140 kg 5x3 sa pauzom 3 sec
prednji cucanj 3x140 kg x 4
sumo deadlift 3x10 sa 190kg
biceps hamer
podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4467 poslato: Januar 28, 2018, 08:13:35 pre podne » |
|
Prethodni trening: cucanj
135kg x1
120kg x3 x2
110kg x5 x2
Benc
80kg x3
70kg x8 (to je bilo neplanirano)
70kg x5 x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Nemanja_Nikolic_MMA
|
|
« Odgovor #4466 poslato: Januar 27, 2018, 07:28:59 posle podne » |
|
Danas lagani trening...20 min voznja baksa,10 min trcanje sve ukupno 15km...i 5 min vijaca
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4465 poslato: Januar 27, 2018, 07:04:57 posle podne » |
|
Trening izdrzljivosti gornji deo tela
50 potisakana b.pressu
50 chin up-upova
50 kb swing ruski
50 sklopki
50 propadanja
50 veslanja u pretklonu
50 letenja bucicama za rame
50 biceps pregiba
50 kranceva
50 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4464 poslato: Januar 27, 2018, 02:06:24 posle podne » |
|
Bočno letenje 15-15-12/10-12/10
Jednoručno bočno letenje pod nagibom 3x12
Sedeći potisak šipkom 8-8-6-6/6
Prednje podizanje bučicama 3x12
Zadnje rame šipkom u pretklonu 4x15
Letenje u pretklonu 3x12
Stomak 4x20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4463 poslato: Januar 26, 2018, 11:36:39 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje zagrevanje do 220x1 6x 1 sa 250 kg rack pull 265 kg 3x1 2x2 deficit (10 cm) 200 kg 3x8 hiperkstenzije sa 60 kg opterecenja 4x10 t bar fiksirano 4x9-11 sa 100 kg gornji kotut iza glave 4x12- 2x18 1x15 veslanje sa bucicom od 50 kg 4x8 2x11 1x7 trapez sa bucicama ii masina do 140 kg 4x12-15 listovi,gluteus 3 vezbe po 4 serije po 15 pon  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4462 poslato: Januar 26, 2018, 10:40:36 posle podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x160kg,1x165kg,3x170kg,2x170kg
Prednji čučanj 1x100kg,1x110kg,1x120kg,1x130kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4461 poslato: Januar 26, 2018, 08:37:58 posle podne » |
|
Sally up čelendz sa čučnjevima
3serije po 150 iskoraka
Tabata listovi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4460 poslato: Januar 26, 2018, 12:57:16 pre podne » |
|
Danas samo 10 serija zgibova po 10 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4459 poslato: Januar 25, 2018, 08:59:01 posle podne » |
|
10km trcanja na Fruskoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4458 poslato: Januar 25, 2018, 03:44:53 posle podne » |
|
Leđa/Trapez/Zadnje rame/Triceps
Zgibovi 6x5
Veslanje u pretklonu šipkom nadhvat 3x5
Lat podhvat 3x12
V-Bar veslanje na sajli 3x10
Superset 2x
- Pullover kanapom 12
- Chest supported veslanje bučicama 10
Sleganje ramenima šipkom 4x10-12
Facepulls 4x15
Triceps potisak na sajli podhvat 3x10
Ležeći potisak bučicama neutralni hvat 2x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Nemanja_Nikolic_MMA
|
|
« Odgovor #4457 poslato: Januar 25, 2018, 11:02:54 pre podne » |
|
Danas samo jedan trening...Rvanje(drilovi 10x3m x 5) i sparing 5x 30sec menjanje partnera izmedju svake runde 30sec pauze
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4456 poslato: Januar 24, 2018, 10:26:18 posle podne » |
|
Bench press sa pauzom na grudima 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg
Bench press sa obrnutim trakama 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x145kg
I za kraj običan bench press bez pauze i bez trake 10x110kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4455 poslato: Januar 24, 2018, 10:13:16 posle podne » |
|
Bench 3x5 sa 140 kg 2x6 sa 142.5 kg
3x1 daska 5 cm 165 kg
florr bucice od 50 kg 4x10
kosi hamer 4x10 super set sa cross 35 kg 4x12
propadanja sa 50 kg opreterecenja 4x12
ramena push press 110 kg 4x1
80 kg 3x10
letenje 4x40-30-20-15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor