Današnji trening :

Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg, 3x172,5kg,2x172,5kg,1x172,5kg
Nozna ekstenzija jednom nogom 4 serije 15x15kg

Prošli  trening:
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg sa pauzom, 10x112,5kg
Reverse band bench press  1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg

Super serija potisak sa čela i biceps pregib 3x12ponavljanja sa 50kg

Zgibovi 5x6
Veslanje šipkom 1x5
Veslanje na sajli široki hvat 4x10
Veslanje na sajli v-bar 3x8-12
Superset 3x
 - Lat povlačenje podhvat 10
 - Veslanje bučicama 10
Sleganje ramenima bučicama 4x12
Facepulls 4x15
Triceps kanapom 3x12
Propadanja 3x10

4 kruga
1200m
50 burpi
30 chin up

Bench siri hvat 4x5 sa 140 kg
bench sa nogama na klupici 3x3 sa pauzom i 135 kg
2x20 sa 100 kg
hamer ravni bench 4x5 sa 160 kg i 2x3 sa 180 kg
razvlacenje ravno 4x20 kg
propadanja 4x25
triceps potisak sa cela olimp sipkom 4x7 sa 60 kg
konopac 5x18
neutralni hvat 4x10 super set jednorucno iza glave
uski kosa klupa 100 kg 4x10

Voznja bicikla 10km + trcanje 5 km ujutru
Drilovi rvanje gnp poslepodne

Cucanj
125kg x3 x3
115kg x5 x2
105kg x5 x2

Iskoraci 10x3
Zadnja loza 8x3

Triceps ekstenzija bucicama 6x3
Triceps ekst.iza glave dvorucna 12x3
Uski sklekovi 10x4

Noge izdrzljivost

Gigantske serije x 3

Cucanj 20 pon
Plio odrazi na boxu 60pon
Iskoraci setnja 60pon

Zadnji sut 3x 25 pon

List 5x20pon

Mrtvo dizanje
140kg x1
125kg x2 x2
115kg x5 x2

Benc pauzirani
65kg x5 x4
https://www.instagram.com/p/BejHtpRFvEe/

Cucanj bez pojasa  60kgx12 100x10 100x3 130x1 150x1 170x2 190x2 200x3x2
box cucanj 160 kg sa 5 sec zadrske 4x3
prednji cucanj bez pojasa 3x9 sa 100 kg 2x4 sa 120 kg 4x1 sa 140 kg
prednji sut super set sa vucenje iz dubine sa bucicama 4x15 - 4x12-15
zadnji sut 4x10 2x18 1x3 1x5 1x8 super set sa iskoracima sa olimp.sipkom 60 kg 4x12
glutes 3 vezbe
stomak trbusnjaci sa 45 kg opterecenja 4x10 i 5x40 bez tegova
listovi 5x20

Kosi bench press 1x5
Koso razvlačenje 3x10
Ravni bench press 4x8-12
Ravno razvlačenje sa gumom 3x10
Superset 3x
 - Propadanje 10
 - Kosi potisak bučicama 10
Bočno letenje srednje rame 4x12
Biceps pregib sa EZ-šipkom na Skotovoj 3x8
Koncentracioni pregib na kolenu 2x12

Odmor

5km trcanja za 20 min...lagani kardio 25 sec work 10 sec rest 24 rep (skokovi na kutiju,skokovi u dalj,skokovi u stranu,skokovi u vis,izdrzaj,planinsko trcanje,sklekovi,spajder trbusnjaci,trbusnjaci sa tegom od 20kg,ledjnaci samo trup,samo noge,komolet) x2 Veceras u 19h trening MMA drilovi

Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,2x185kg,1x185kg,1x185kg
hiperekstenzija 4 serije do otkaza

Kardio trening 30min brzi hod pod nagibom na traci.