|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4643 poslato: Januar 11, 2018, 11:29:08 posle podne » |
|
Cucanj 5*3
Cucanj 3*10
Zadji sut 3*12
List na masini 5*10
Letenje bucicama za ramena 4*12
Odrucenje sipke sa ispruzenim rukama 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #4642 poslato: Januar 11, 2018, 09:53:55 posle podne » |
|
Posle operacije prvi trening nogu...
Cucanj 4serije
Sut 3serije
Hak cucanj 3serije
Pregib stojeci 3serije
Pregib lezeci 3serije
Stojeci list 4serije
Kilaze su jako male ali to sada nije ni bitno, uprkos bolu izgurao sam trening do kraja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4641 poslato: Januar 11, 2018, 08:39:52 posle podne » |
|
Bench press sa pauzom na grudima 1x115kg,1x120kg,1x125kg zatim tri 3 serije 1x130kg i jedna serija bez pauze 12x102,5kg
Razvlačenje sa sajlama lagano sa 15kg, polako se poboljsava situacija sa upalom tetive pa ubacujem i ostale vezbe za grudi
Potisak sa čela 4 seije 10x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4640 poslato: Januar 11, 2018, 08:15:23 posle podne » |
|
Cucanj 3x5 sa 175 kg bez bandaza 2x3 sa 190 kg 6x1 sa 210 kg bez bandaza  gluteus 4 vezbe zadnji sut 2x18 2x13 1x30 1x10 3x6 prednji sut u super seriji sa iskoracima 4x12 - 4x20 stomak trapez |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4639 poslato: Januar 11, 2018, 12:05:44 pre podne » |
|
10 Serija zgibova, 4 serije veslanje u pretklonu 10x70kg,povlačenje sa ispruženim rukama i povlačenje ka licu po 3 serije 15x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4638 poslato: Januar 10, 2018, 09:07:36 posle podne » |
|
Floor press 70kg 5x3
Razvlacenje sa 10kg 10x4
Kardio(voznja bicikla 25min.-brzo)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4637 poslato: Januar 09, 2018, 11:21:34 posle podne » |
|
Benc 65kg 6x4
Potisak sa poda 8x4
Propadanja 15x3
Rameni potisak 8x3
Letenje 6x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4636 poslato: Januar 09, 2018, 02:09:29 posle podne » |
|
Bench press spoto 4x2 sa 140 kg 3x8 sa 120 obican bench 100kgx15 floor 3x3 sa 130 kg razvlacenja 2x12 2x18 1x16 1x4 1x9 push press 3x5 sa 100 kg letenje 2x12 triceps sajla i konopac 4x12 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4635 poslato: Januar 09, 2018, 12:44:01 pre podne » |
|
Čučanj 1x145kg,1x155kg,1x160kg,5x160kg,4x160kg,2x160kg
Prednji čučanj 1x80kg,1x90kg,1x100kg,1x110kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4634 poslato: Januar 08, 2018, 07:39:00 pre podne » |
|
Juce- cucanj 100kg x10 x5 sa zadrskom
Bugarski cucanj 10x4
Hip thrust 12x4
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4633 poslato: Januar 06, 2018, 08:28:08 posle podne » |
|
Bench pres 3x132.5 kg x5
2x3 sa 145 kg
6x1 sa 152.5kg
kosi bench 6x6 sa 102.5 kg
propadanja 40kg 3x12
florr bucice 42.5 kg jedna 4x10
kontra kosi bucke 4x18 sa 40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4632 poslato: Januar 06, 2018, 06:19:25 posle podne » |
|
Bench press 1x100kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg , 3 serije 1x127,5kg sa pauzom na grudima i 13x100kg
Razvlačenje lagano sa 15kg
Potisak sa čela 6 serija 8x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4631 poslato: Januar 06, 2018, 03:29:14 posle podne » |
|
Rameni potisak Arnold potisak Letenje napred i u stranu Biceps pregib bucicama Cekic pregib  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4630 poslato: Januar 06, 2018, 03:19:28 posle podne » |
|
Cucanj 5*5
Cucanj 5*10
Zadnji sut 4*15
List propinjanje 5*10
Military 3*8
Letenje 3*15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4629 poslato: Januar 05, 2018, 09:18:29 posle podne » |
|
10 serija po 10 ponavljanja sirokih zgibova i 5 serija 12x60kg veslanja u preklonu podhvatom.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12168
Autor