TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398473 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: Jelena Nedeljkovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 26, 2024, 05:30:29 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 143 144 [145] 146 147 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 971064 puta)
MarkoMare12
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


Prilagodi se svakoj situaciji, budi borac!
« Odgovor #3944 poslato: Jul 22, 2017, 02:59:19 posle podne »
Grudi :
Kosi bench 4x15
Bench bucicama ravan 3x10
Koso razvlacenje 3x10
Kontra kosi 3x20
Propadanja do otkaza
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212
« Odgovor #3943 poslato: Jul 21, 2017, 08:51:01 posle podne »
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x152,5kg,1x157,5kg, 1x165kg
Mrtvo dizanje  5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478
« Odgovor #3942 poslato: Jul 21, 2017, 01:32:13 posle podne »
Presa 5 radne serije 350x12 350x14 300x20 320x7x7x7 menjane sirine stopala sa pauzom izmedju od 5 sekunde i jedna sa x25
skok na kutiji u visini 4x10 skoka.
4 serije zadnji sut super set sa rumunsko mrtvo bucicama 4x10
jedna vezba za gluteus
odradio veslanje 5x11
t-bar 5x10-12
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485
« Odgovor #3941 poslato: Jul 21, 2017, 08:46:24 pre podne »
Listovi stojeci x5
Listovi sedeci x4
List na presi x4

Skotova x4
Pregib bucicama x3
Potisak sa cela lezeci x3
Lat jednorucno za triceps x3
Triceps bucicama u pretklonu x3

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Sačuvana
MarkoMare12
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


Prilagodi se svakoj situaciji, budi borac!
« Odgovor #3940 poslato: Jul 21, 2017, 07:15:42 pre podne »
Ledja:
Lat masina 3x10
Donji kotur 3x10
Zgibovi 4x15
Veslanje u pretklonu u kombinaciji sa hiperekstenzijom 4x20
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656
« Odgovor #3939 poslato: Jul 20, 2017, 07:02:49 posle podne »
Cucanj 40x10, 60x8, 2x80x6, 60x6

Rumunsko mrtvo 2x70x8, 80x8

Iskorak sa buciama od po 17.5kg 3x6

Sumo cucanj sa bucicom od 25kg 3x8

Prednja loza na sajli jednom nogom 2x15x8, 1x20x7

Listovi na spravi i na stepeniku sa opterecenjem po 3 serije


Trbusnjaci rolerom 3x10

Bocni trbusnjaci sa bucicom od 15 kg 3x10

Na spravi za triceps sa 30kg 3x12 ( ne znam kako se zove vezba)

Inace mi cucanj najsporije napreduje od glavnih vezbi, ne znam da li je u pitanju tehnika izvodjenja, ili su mi samo slabe noge :D
Mesec ipo kako sam se vratio u teretanu, a jos se mucim sa 80  :-\
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485
« Odgovor #3938 poslato: Jul 20, 2017, 11:12:08 pre podne »
Mrtvo x4
Lat ispred x3
Veslanje T sipkom x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x4
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes
« Odgovor #3937 poslato: Jul 20, 2017, 09:37:34 pre podne »
Citat: Ironman.  Jul 20, 2017, 07:43:51 pre podne
Citat: Terror  Jul 19, 2017, 10:11:22 posle podne
Citat: Ironman.  Jul 19, 2017, 12:40:21 posle podne
Citat: Terror
link=topic=167941.msg3794607#msg3794607 date=1500315539
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
8 ploca po 20...
јел шипка у бестежинском стању?  ;D
😁
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443
« Odgovor #3936 poslato: Jul 20, 2017, 08:23:09 pre podne »
40 min kardija uz 3 vezbe za gluteuse nakon toga, sve po 20 plus ponavljanja.

Glut bridge, podizanje nogu sa klupe i kik naizmenicni na sajlama.
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203
« Odgovor #3935 poslato: Jul 20, 2017, 07:43:51 pre podne »
Citat: Terror  Jul 19, 2017, 10:11:22 posle podne
Citat: Ironman.  Jul 19, 2017, 12:40:21 posle podne
Citat: Terror  Jul 17, 2017, 07:18:59 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
8 ploca po 20...
јел шипка у бестежинском стању?  ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes
« Odgovor #3934 poslato: Jul 19, 2017, 10:11:22 posle podne »
Citat: Ironman.  Jul 19, 2017, 12:40:21 posle podne
Citat: Terror  Jul 17, 2017, 07:18:59 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
8 ploca po 20...
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656
« Odgovor #3933 poslato: Jul 19, 2017, 07:33:49 posle podne »
Grudi

Benc ravni 40x10, 60x8, 70x8, 80x6, 90x2, 60x6

Kosi potisak bucicama 3x20(kg jedna bucica)x8 i 1x25x6

Kontra kosi potisak bucicama 3x20x8

Pull over 3x25x6

Triceps

Potisak sa cela 3x30kg x10

Stojeci potisak bucicom iznad glave 3x25kg x8

Na sajli sipkom 3x20x10
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212
« Odgovor #3932 poslato: Jul 19, 2017, 06:37:50 posle podne »
Pošto skoro nikada ne radim vežbe za biceps i ramena, rešio sam da pokusam da ubacim jedan trening nedeljno kod kuće za par tih vežbica pa cemo videti koliko dugo cu imati volje za to.

Čekić pregib 8 serija 15x10kg
Klasičan biceps pregib 4 serije 15x10kg
Malo pumpanja elastičnom trakom 3 serije po 50 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija 12x7,5kg
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478
« Odgovor #3931 poslato: Jul 19, 2017, 05:07:13 posle podne »
Danas deadlift zakljucavanje 100x7 140x2 180x2 220 x1 250x1 265x1 275x1 282.5 x1
250x4 230x3
trap bar deadlift bez pojasa 120x2 140x2 170x2 200x1 220x1 230x1 250 sa pojasamom x3 260x2 260x1 drugi put se otvorila saka.
cucanj pin press 100x5 140x2 160x2 200x5 220x3 240x3 230x3
cucanj sa pauzom 3x160 kg x 5 pon
podlaktica,zadnja loza trapez i listovi.
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203
« Odgovor #3930 poslato: Jul 19, 2017, 12:40:21 posle podne »
Citat: Terror  Jul 17, 2017, 07:18:59 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 143 144 [145] 146 147 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12166

Poruke: 398473

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25051

Poslednji član: Jelena Nedeljkovic

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.14 sekundi sa 17 upita.