Glut bridge sam na proslom treningu radio tako sto stavim strunjacu preko i drugar mi otezava kako idem ka gornjoj tacki i stezem krvnicki, a hip trust ne silim, preko 100 ne stavljam, ali isto jako koncentrisano i do daske sa stezanjem

Jefferson squat je bolesno dobra vezba, obavezno ubacujte ako niste, ali pre toga primicaci i kvadovi da se zagreju dobro

Mislim da pravi glut bridge nije izvodljiv sa tegovima, da je to na šta ti misliš hip trust mada možda se ne razumemo dobro. Ja sam ubacio butt lift i ove nedelje ću i hip trust jer moram da pazim još malo na kičmu. Što se tiče hip trust-a profi vežbači stave i svoju težinu prilikom izvoĂ°enja vežbe.

Sa kojom težinom u proseku radis glut bridge  ?

Ja vec duže razmišljam da ubacim malo u trening ali imam utisak da je potrebno malo više tegova za tu vežbu.

Zadnja loza i gluteusi :

Nakon zagrevnih serija od po 20 ponavljanja uradim lezeci pregib sa spori negativnim delom 4x12
Zatim sedeci 3x8 sa jakom zadrskom na kraju pokreta
i na kraju istezanje za zadnju lozu sa zadrskom u poslednjih 3 ponavljanja na dnu pokreta, inace serije idu 15, 12, 10.

Za gluteus ide glut bridge 3 x 20
Sumo 15,12,12 i jednonozni na kraju na spravi 3x8 ponavljanja

Bench press 3x115kg, ovo treće ponavljanje je jedva izaslo ali sam se nekako izborio
https://www.youtube.com/watch?v=1teeMskAL0E

Jučerašnji trening :
Bench press 3x100kg,2x105kg,3x110kg,3x115kg
Propadanja 3 serije po 20ak ponavljanja
Sklekovi 3 serije po 20ak ponavljanja
Razvlačenje na trenažeru 4 serije po 10ak ponavljanja
Triceps eksteznija iznad glave i na lat masini po 4 serije, nekih 12ak ponavljanja

Ledja:
Zgiboci 4serije
Lat ispred 4serije
Veslanje bucicama 3serije
Lat uski 3serije
Kotur 3serije

Brzi hod na traci 30 min. otkucaji srca konstatno na 110-120

Grudi

Benc na ravnoj klupi 5x5 stim sto je poslednja otkaz
Koso razvlacenje 12 pa zatim 10 i na kraju 8 ponavljanja
Donje grudi na spravi 3x15

Kosi benc pres i ravni potisak u super setu 3x8

I za kraj sklekovi dve serije do potpunog otkaza

Bench press 5x110kg :
https://youtu.be/Ii1emzCqoX8

Snimak čučnja,1x155kg
https://www.youtube.com/watch?v=NJs4w1LBQ0M

Trening od pre par dana:
Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg,1x155kg,2x155kg
Mrtvo dizanje : 2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x160kg

Znam boky, video sam na tvojim snimcima.Jedina prednost ovoga je to da kada predjes na olimpijsku sipku odmah mozes da podignes 10kg vise.

E moj druže... Ja olimpijsku šipku gledam samo na takmičenje kad odem

Rešio sam da bench press u narednom periodu radim na poslu gde su uslovi dosta lošiji. Stalak mi je dosta nisko,a sledeci je visoko pa ne mogu da dohvatim a pri tom nikad nema ni spotera koji bi pomagao oko dodavanja šipke. Pored svega ostalog ova šipka f30 me jako nervira, pravi mi jako veliki pritisak na zglobove, pa čak me i dlanovi bole od nje što nije slucaj kada radim sa olimpijskom sipkom. Sve to nameće da radim sa manjom kilazom nego ranije.

Bench press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,5x105kg
Propadanja 25,25,15,15,15
Sklekovi 3 serije po 50 ponavljanja
Razvlačenje na pek deku 4 serije 12x40kg

Zgibovi jedno 10ak serije po 10 ponavljanja
Lat iza glave 5 serija 12x60kg
Veslanje na lat masini 4 serije 10x55kg