Evo i snimka sa jučerašnjeg treninga, 5x160kg bez pojasa i čini mi se da je išlo prilično lako  tako da sam zadovoljan tim treningom.
https://www.youtube.com/watch?v=UxcYBZDAa_o&feature=youtu.be

Danas radio trening čučnja i mrtvog dizanja, nije bilo baš najbolje ali sam zadovoljan.

Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,3x150kg,5x160kg

Zgibovi 8 serija sa neutralnim hvatom, neki prosek je bio 12 ponavljnaja po seriji
Veslanje na lat masini 5 serija 10x60kg
Vucenje ka licu 6 serija 15x40kg

Nesto slicno i ja radim i radio sam do sad pa se odlicno pokazalo. I treba da startujes sa tako manjom kilazom kako bi kasnije imao vise proatora za napredak

Ajde da malo aktiviramo forum, da ne kaže Dule da zabušavamo

Treniram redovno samo što ne pišem. Danas na repertoaru bile su noge

U poslednje vreme nisam baš mogao da radim ništa što ozbiljno aktivira donji deo leĂ°a jer me boleo jako erektor koji mi već par godina, s' vremena na vreme, pravi problem. Trenutno je bol sveden na minimum, nisam jedno vreme radio čučanj, mrtvo dizanje, mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama i ostale HC vežbe....

-Čučanj

š x 10, 51kg x 10, 71kg x 8, 91kg x 5, 101kg x 3, (zagrevanje)
111kg x 5 x 5 (radne serije bez pojasa)

Povećavaću samo 2.5kg svake nedelje iako mi je poprilično lako, radim na dosta kratku pauzu i ići ću što duže bez pojasa, ako leĂ°a ne budu pravila problem naravno

-Mrtvo dizanje(sa ispravljenim nogama)

111kg x 3 x 6

Ni ovo mi nije bilo tako teško sem što osetim nelagnodnost u leĂ°ima i skratila mi se loža strašno od kad je nisam radio sa ozbiljnijim kilažama

-Iskoraci bučicama(duži)

2 x 23.5kg x 2 x 8

-Iskoraci bučicama(kraći)

2 x 23.5kg x 2 x 8

-Podizanje na prste

4 x 25x (na pragu)

3 x 20x (na podu)

Pošto treniram kući ograničen sam sa vežbama al šta je tu je   

Danas malo odradio trbusnjake i puno istezanja, najviše zadnje lože i gluteusa.

Bench press 6x90kg,6x100kg,6x100kg
Propadnaja 4 serije po 20 ponavljanja
Sklekovi 4 serije po 45 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serija 15x40kg
Jednoručna triceps ekstenzija 3 serije 20x10kg

Danas na poslu odradio par serija zgibova, zatim par serija na lat masini iza glave  I donji kotur po 5 serija sa 50kg.
Vucenje ka licu i povlacenje sa ispruzenim rukama isto po 5 serija nekih 35-40kg.

Ja danas radio čučanj i mrtvo dizanje, malo laksi trening
Čučanj 2x130kg,2x140kg,1x145kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 5x130kg,5x140kg,5x150kg

Vežbate li ljudi ili čekate da proĂ°e još neki praznik ?

U poslednje vreme sam bas puno zapostavio trening bench press-a pa kao sto možete primetiti vise ne postavljam snimke sa tog treninga.
Danas odradio laganiji trening
bench press :5x90kg,5x100kg,3x105kg,3x110kg
Potisak na ravnoj klupi 2 serije 10x40kg

Mrtvo dizanje, ide bolje od ocekivanog do sad nisam nikad podigao ovu kilazu 5x  pa cak ni sa pojasom.
https://www.youtube.com/watch?v=c6YLzxI4UpQ

Cucanj:
https://www.youtube.com/watch?v=1-ey-BPtAug

Danas cucanj i mrtvo dizanje

Cucanj 2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg i 5x152,5kg
Mrtvo dizanje 2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x160kg,5x170kg bez pojasa

Jedva čekam ponedeljak i trening leĂ°a.
Akcenat ovoga puta ide na vratilo.