benc 50x10 70x5 90x5 105x3 120x1 130x6 (zakacio stalak i sve islo nekako sporo trebao 7 il vise) posle toga jos jednom 130x6 bilo mnogo bolje
uski kosi prvi put u zivotu 90 3x6
board 110 2x8
veslanje 100 4x12
shrugs 140 3x12
propadanja 3 serije

cucanj 50x10 70x5 90x5 105x2 120x1 130x7 130x6
prednji nakon 100 godina 60x5 2x70x5(posto radim sa gurtnama gledao kako je bolje da budu okrenuti krajevi xD) 80x5
gm 80 3x8
leg press,hyper,trbusnjaci sa koturom sve po 3 serije

Ja danas prezadovoljan treningom, počeo polako da se vraćam u formu. Da se podsetimo kako je pre 4 nedelje bilo 3x5x130kg jedva, pa pre 2 nedelje 2x5x130kg i treću seriju odradio jedva 3x130kg danas je sa čučanj bio super


Čučanj bez bandaža 5x100kg,3x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa belim istegnutim bandažima 2 serije 5x140kg i jedna serija 6x140kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 3 serija 12x70kg
Dobro jutro 3 serija 12 ponavljanaj sa 80kg
Prednji šut 12x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Listovi
Trbušnjaci

laganica petak 

bp
100x9 3s
veslanje u pretklonu
75x9 3s
prednji čučanj
95x9 3s
trbušnjaci
30
---

sq
160x4x4
bp
115x4x4
lat povlačenje
50x10x3
pregib biceps
30x10x3
--
EDIT:
evo ga i video od ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=F1uw-YxY4Jg
 

Bench press 8 serija,6 serija 3x80kg i 2  serija 3x90kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 10x30kg
Potisak sa čela 4 serija 8x50kg
Tejt press 4 serija 12x25kg
Uski sklekovi 3 serija do otkaza sa tegom od 20kg na ledjima
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija po 12 pon
Bices hamer pregib sa bucicama od 30kg 3 serije po 12 pon

OHP  --- 40x10, 50x5, 50x5, 60x5x2, 70x4x2, 60x10
Vojni potisak sedeci, buchice (40x2) x 8 x 3 seta
letenje srednje rame obe ruke 4x15
letenje srednje rame ruka po ruka 4x12-15
zadnje rame izolacija pek dek, 30-50 kgx10-15 pon, 2 drop seta na kraju

trapez, vuchenje iza ledja, 50-70kgx4 , 8-12 pon
face pull 70x3 10 pon, 50x20 pon

dl 60x10 90x5 120x5 150x5 175x2 195x6 195x4
block pulls 205 2x5
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat masina,face pulls,biceps pregib po 3 serije

sq
150x1 6s
bp
110x1 6s
pauzirani sumo
175x1 6s
ohp
45x10 3s
---

benc sa zadrskom 50x10 70x5 90x5 110x3 125x9 125x7
uski 105 3x8
floor sa bucicama 30 3x15
propadanja, letenje za prednje is rednje rame po sve po 3 serije

Čučanj 8 serija 3x100kg ,4 serija bez puaze,4serija sa pauzom od 3sec
Veslanje u pretklonu 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
T-sipka 4 serija 12x50kg
Dobro jutro 4 serija sa 10x80kg

videćemo tamo početkom novembra kako stojimo sa IPF-om, ako bude odluka u našu korist, opalićemo mi još jedno takmičenje do kraja godine, red bi bio da malo zakuvamo oko Nove godine   a i TAZE PROFI SEMAFOR za suĂ°enje nam spreman, šteta da ne probamo ove godine kako šljaka konzola sa full automatikom  

EDIT:
danas trening

bp
100x10 3s
pendlay veslanje
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo dl
150x7 2s
triceps kanap na latu
25x10 3s
---

Ja sam imao dosta koristi od bordova i sa njima sam uvek podizao kilaze na benchu i to dosta,sad imam problem jer je u ovoj teretani gde treniram klupa previse uska i jedva radim benc.Klupa je uska i dosta sam nestabilan a bordovi zahtevaju vece kilaze pa ne bih da rizikujem povrede.Probaj sa bordovima i siguran sam da ces uspeti da povecas kilaze na benchu

Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg 
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?

I ja se nadam da cu do 27-og srediti bench na 130kg opet, jer to mi je cilj za ovu godinu. Imam neki program u kompu radi se dva puta nedeljno bench i boga mi radio je posao odlicno do jedne tacke, i onda mi je naglo opao i bas sam popizdeo, vrtim se oko jedne cifre vec dugo dugo na bench-u... Ne stignem da se odmorim dovoljno definitivno, sada ga radim jednom nedeljno ali sam opet poceo da zakazujem.. Jeste tehnika je drukcija, pre sam radio mnogo sire od standardnog takmicarskog hvata a sada sam suzio na 81cm i vidim da mi zakljucavanje pravi probleme dosta, moracu opet da uvrstim board press na razlicite daske pa da vidim kako ce to da ide.. ali imam jos malo vremena do Petrovca 

ah ja reko da si mislio na moj cucanj kao prosle god u petrovcu xDDD petrovac 27-og
za cucanj ne znam sad idem prema nekim submax kecevima polako do takmicenja videcu gde ce zavrsiti sobirom da sam keceve uvek uspevao dosta vise nego sto formula pokaze nadam se 170+ sad kolko tacno videcu uglavnom planiram oko 600 total benc oko 160-165 dl oko 260 prosli decembar sam imao 130 140 205