TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 355939 Teme od strane 24532 Članovi Poslednji član: bojana11

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 22, 2019, 02:43:25 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 332 333 [334] 335 336 ... 384 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 522325 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #765 poslato: Septembar 11, 2013, 12:32:16 posle podne »

Benc pres 20x10, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 110x1, 80x20


Millitary press 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x3
Letenje za srednje rame 3x12 sa 10kg
Face pulls 3x15


Propadanja 5,4,4
Triceps pushdown 2x12
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #764 poslato: Septembar 09, 2013, 03:21:53 posle podne »

SQ 20x5, 40x5, 60x5
DL 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2
Rack pull (sredina cevanice) 160x1, 175x1
DL 140x3x2seta
Deficit SLDL 110x8

Zgibovi 5,5,4
DB row 30x15,12,10
DB shrugs 40x20x2seta

Hyperz 15x10x2
Ab pulldown na lat masini 2x12
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #763 poslato: Septembar 06, 2013, 03:13:50 posle podne »

Cucanj 70x5, 80x4, 95x3, 105x2, 120x1, 125x1, 130x1; 105x3x2seta pauziranog

Siroki GM 100x5x2
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa buckama od 7.5
Leg pres 2x12

Hyperz 2x10 sa plocom od 10
Dizanje nogu 2x10
Side bents 2x10 sa buckom od 40

Lat iza glave 2x20
Hammer CS row 2x10
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #762 poslato: Septembar 04, 2013, 11:08:22 pre podne »

Benc pres 60x5, 70x4, 80x3, 85x2, 95x1, 100x1, 107.5x1, 92.5x11


Millitary press 50x10x2
Uspravno veslanje EZ sipkom + 30kg  3x10
Triceps 3x10 sa cenerima
Trbusnjaci 3x10


Kako sam samo oslabio   >:(
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #761 poslato: Septembar 02, 2013, 03:46:02 posle podne »

Rack pull 170x1
Deadlift 130x3x3
Deficit SLDL 100x10

Veslanje bucicom 30x10, 35x10, 40x16
Lat povlacenje 90x10x3
Dizanje nogu/Hyperextenzija 3x12
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #760 poslato: Avgust 27, 2013, 05:55:04 posle podne »

Danas

Block pull (sredina cevanice) do 160x1
Deadlift 4x3 sa 120kg
Deficit SLDL 90x10

Veslanje bucicom 30x10; 35x10; 40x15
Ab wheel 5,4,4
Hyperextenzija 15,15,15

Tjelesna tezina 119kg - smrsao 3 kg za mjesec dana
Sačuvana
Want To Be Bigger
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 99


workout! train hard fight easy

« Odgovor #759 poslato: Avgust 24, 2013, 10:48:57 pre podne »


Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
[/quote]

tona i vise :D
Sačuvana
workout brate!
pedjoni986
Gost
« Odgovor #758 poslato: Avgust 22, 2013, 11:27:17 posle podne »

ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav

Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
Sačuvana
Want To Be Bigger
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 99


workout! train hard fight easy

« Odgovor #757 poslato: Avgust 22, 2013, 10:50:14 posle podne »

ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav
Sačuvana
workout brate!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #756 poslato: Avgust 22, 2013, 01:06:42 posle podne »

Uski benc pres
sipkax10,10,10
40x5,5,5
60x5
70x4
80x3
85x2
90x1
95x1
100x1
80x15
-sva ponavljanja sa pauzom osim u drop setu


Vojnicki potisak 60x6,6,6
Letenje s. rame 7.5x15,15,15
Face pull 27.5x15,15,15
Triceps pushdown 60x20,15,10
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #755 poslato: Avgust 20, 2013, 12:43:49 posle podne »

Za deadlift radim LRB strong-15 al onaj iz knjige Strenght-Life-Legacy  (potrazi na netu free download), ide se isto 9 sedmica po procentima ali prvo rack pull na keca, pa onda dl na ponavljanja, i na kraju jedna serija sldl iz deficita. Za BP i SQ cu da radim klasicni strong-15.
Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #754 poslato: Avgust 20, 2013, 12:32:56 posle podne »

Po kojem programu radis?
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #753 poslato: Avgust 20, 2013, 12:25:19 posle podne »

Danas prvi trening posle pauze


Cucanj sipkax10, 40x5, 60x5 - ovo je bio warm up


Rack pull (sredina cevanice)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
150x1


110x3x5serija - deadlift sa poda


80x10 - na ravne noge iz deficita


T-bar veslanje 20x10; 40x10; 50x10x5serija


Hammer pregib 10x15x3serije


Sve je islo lagano i brzo, kao sto bi i trebalo.
« Poslednja izmena: Avgust 20, 2013, 12:28:11 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #752 poslato: Avgust 13, 2013, 11:44:24 posle podne »

mrtvak 60x10;100x5;100x5;140x5;180x2;200x1;235x1
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
usji benc smit 70x10;120x5;150x5;120x10
lat triceps 5x20x30

pauza dve nedelje pa ispocetka.... ;) ;D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #751 poslato: Avgust 09, 2013, 10:38:02 posle podne »

bendza 4x 15 x100 ; kosi 3x15x60,razvlacenje 3x15x20,potisak ispred glave sedeci 3x15x50;letenje 4x20x15,sleganje 3x15x100, lat triceps 4x20x40
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 332 333 [334] 335 336 ... 384 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.553 sekundi sa 18 upita.