TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 11:34:11 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 332 333 [334] 335 336 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 921210 puta)
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1328 poslato: Oktobar 13, 2014, 10:32:33 posle podne »

generalno mi je vecina accessory worka na zadnjem lancu posto mi je to definitivno slaba karika donja ledja posebno zato i radim block pulls, iako mi je problem odvajanje tega od poda u deficitu se samo jos vise iskrivim dok radim ovako donja ledja rade vise nego kod obicnog posto ostanu bar neutralna...

inace radim hyperextenziju sa 15-20kg ^^ posto je neko pitao i da spremam se za decembar nadam se 600 totalu ili bar blizu :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1327 poslato: Oktobar 13, 2014, 07:43:44 posle podne »

Mrtvo dizanje 4serija 3x120kg, 4 serija 3x130kg, male pauze izmeĂ°u serija (nekih 60-80 sec)
4 serija zgibova po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 12x50kg,10x60kg,10x60kg,8x70kg
T-šipka 12x40kg,12x50kg,12x50kg,8x60kg
Sleganje bucicama od 30kg 4 serija po 20 ponavlajnja

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1326 poslato: Oktobar 13, 2014, 07:40:44 posle podne »

Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.

Slažem se sa ovim ,to je upravo stvar koja je meni pravila problem kod mrtvog dizanja.Par meseci zanemario sam trening leĂ°a(zgibove,veslanja i neke druge vežbe) radio samo hiper i mrtvo dizanje.Desilo se to da je gornji deo leĂ°a dosta oslabio i čim dodjem do većih kilaža taj deo se pokrivi i izgubim pravilnu forumu.
Sačuvana
zile 018
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 204


SUCCESS - how bad do you want it?

« Odgovor #1325 poslato: Oktobar 13, 2014, 07:03:14 posle podne »

Back day danas..
Mrtvo ponovo forsiram posle duzeg vremena, a kao zagrevanje hiperextenzija, 3 serije po 15 ponavljaja

140x8
150x6
160x5

Sačuvana
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.”  -Henry Ford
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1324 poslato: Oktobar 13, 2014, 04:28:02 posle podne »

Sq
135x8 3s
BP
95x8 3s
Triceps
25x10x3
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1323 poslato: Oktobar 13, 2014, 03:45:45 posle podne »

Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1322 poslato: Oktobar 13, 2014, 02:47:33 posle podne »

nisam dugo pa da se upisem :)

deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Hiperekstenzija pored ovoliko jakih serija mrtvog ? :D
Sačuvana
Panta rei, panta res.
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1321 poslato: Oktobar 13, 2014, 01:05:24 posle podne »

nisam dugo pa da se upisem :)

deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1320 poslato: Oktobar 12, 2014, 08:16:00 posle podne »

Bench press 5x90kg,5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x110kg,5x110kg
Potisak bucicama 3 serija 12x30kg
Potisak sa čela 12x30kg,10x40kg,8x50kg
Letenje za srednje rame
Malo pumpao triceps na lat mašini
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1319 poslato: Oktobar 10, 2014, 06:12:32 posle podne »

Čučanj bez bandaza 5x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa laganim bandažima 3 serija  5x135kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 4 serija od 50 do 80kg
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Listovi
Trbušnjaci
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1318 poslato: Oktobar 10, 2014, 04:41:34 posle podne »

sq
110x10 3s
bp
80x10 3s
pauzirani sumo
120x10 2s
povlačenje na latu
50x10 3s
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Ivan Glidžić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 52


« Odgovor #1317 poslato: Oktobar 09, 2014, 10:04:23 pre podne »

Jednoručni biceps pregib sa 70 kg  ;D , pozdrav za brudera Alena!
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1316 poslato: Oktobar 09, 2014, 10:00:40 pre podne »

Iron, nije me sramota nego ja skoro sve vezbe krecem sa solidnom kilazom za mene, da mogu bar 15-16 ponavlanja. Pa onda podizem kilaze za svaku sledecu seriju. I sad kada bih pisao kg za svaku seriju posebno, ispalo bi ovde kao da sam ispisao celu bajku a ne jedan obican trening...
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1315 poslato: Oktobar 09, 2014, 07:42:04 pre podne »

-,- realno, mene zaboli k.... možeš kačiti slike Snežane i 7 patuljaka uz trening.

Jel te mrzi da ispišeš još 5-6 slova? Jel te blam kilaže? Misliš da će te neko prozivati? Bezveze... Ceo sport se vrti oko kilaže i tegova na šipci, a vas dvojica referišete serije i nazive vežbi...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1314 poslato: Oktobar 08, 2014, 10:07:38 posle podne »

nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 
A ti bas pratis koliko Katler kg dize iz koje vezbe, ja ili neko peti...
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Stranice: 1 ... 332 333 [334] 335 336 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.058 sekundi sa 17 upita.