TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 08:38:57 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 334 335 [336] 337 338 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 921005 puta)
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1298 poslato: Oktobar 03, 2014, 08:31:24 pre podne »

Kvad dej

Leg curl u superseriji za noznom ekstenzijom
Cucanj
Leg press
3 kruga- cucanj na jednoj nozi sa opterecenjem, listovi, trbusnjaci
3 kruga- guranje nogu ka unutra, pa spolja, listovi, trbusnajci

Sačuvana
Panta rei, panta res.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #1297 poslato: Oktobar 01, 2014, 09:48:35 posle podne »

Mrtvo dizanje 160x4,170x2,180x1,185x1
Čučanj 120X4,130X1,135X4,135X3
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1296 poslato: Oktobar 01, 2014, 09:35:13 posle podne »

Benc
Kosi benc
Kosi benc bucicama
Propadanja
Razvlacenje bucicama
Stojeci potisak od napred za prednje rame
Potisak sa cela
Pushdown triceps sajla

*ebo sam mu kevu danas.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
archix
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 26


« Odgovor #1295 poslato: Oktobar 01, 2014, 08:44:41 posle podne »

Danas problemi sa podvlačenjem pod šipku i nameštanje, al' izvukoh nekako čučanj 100kg 5x5. Ostatak treninga i dalje lagana letenja za ramena, malo bolji danas osećaj, oporavak kreće nadam se.
Sačuvana
"Bite off more than you can chew, then chew it. Plan more than you can do, then do it."
archix
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 26


« Odgovor #1294 poslato: Septembar 29, 2014, 10:00:10 posle podne »

Vidim da je bilo bez potrebe, al' predostrožnosti radi. :D Ili čovek možda stvarno curl-uje 150ku. :D
Sačuvana
"Bite off more than you can chew, then chew it. Plan more than you can do, then do it."
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1293 poslato: Septembar 29, 2014, 09:14:09 posle podne »

Ma odlican je spoter, to je uigran tandem.. nego nije imao potrebe da pomaze, pa je cisto fensi isao sa curl :D ovako naravno da se sa deadlift hvatom pomazu ozb brojke gde preti otkaz ;)
Sačuvana
archix
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 26


« Odgovor #1292 poslato: Septembar 29, 2014, 09:07:02 posle podne »

Fina brojka peĂ°oni. Savet za spotera, lakše je ako deadliftuje dok pomaže nego da curl-uje, teško da bi uradio pregib sa 150 da si otkazao. :D

Danas neraspoložen za trening odradio:

Čučanj: bez pojasa 80x5, 90x5, 100x5; pojas - 110x3, 120x1, 100x5
Lagano ramena i to je to.
Sačuvana
"Bite off more than you can chew, then chew it. Plan more than you can do, then do it."
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1291 poslato: Septembar 29, 2014, 04:04:29 posle podne »

Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2
https://www.youtube.com/watch?v=G6sQP_bS-tM
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1290 poslato: Septembar 27, 2014, 02:05:37 posle podne »

poslednji treninzi

cucanj 125x7
benc sa zadrskom 130x7
dl 190x6
Sačuvana
zile 018
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 204


SUCCESS - how bad do you want it?

« Odgovor #1289 poslato: Septembar 27, 2014, 12:26:39 posle podne »

Ma i genetika igra bitnu ulogu..
Ruke trpe na svakom treningu, tako da smatram da kad se konkretno ruke rade treba da se gadjaju efikasnim izolacionim vezbama, da se maximalno kontrolise svaki ponavljaj (posebno negativni deo ponavljaja), a sto se tice kilaza, ja tu ne forsiram kilaze, vec kao sto rekoh gledam da svaki ponavljaj razvalim misic sa kilazom koju mogu od 12-15 ponavljaja i to ajde da kazem onako jedva, ali BEZ narusavanja forme izvodjenja.
Sačuvana
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.”  -Henry Ford
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1288 poslato: Septembar 27, 2014, 12:57:07 pre podne »

Gresis, za kvalitetnu masu ruku moraju ici i velike kilaze kao i za sve, zasto bi ruke bile razlicite ? A naravno za dobar oblik i separaciju mora se rukama posvetiti i poseban trening.. ako pricamo o bb-u filozofiji i izgledu..PL je neka druga prica, tu estetika ne igra neku ulogu u celoj prici.
superserije, i drop serije za ruke mogu se ubacivati cesto, ali bez dobre i kvalitetne osnove da im se prvo  masa i volumen nabaci, slaba vajda od light weight metode..kao i za sve u ovom sportu, veliki tegovi veliki misici, racunica jasna. Naravno bez nekog ^prevelikog^ varanja sa velikim tezinama.
Sačuvana
archix
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 26


« Odgovor #1287 poslato: Septembar 26, 2014, 10:17:53 posle podne »

Ne radim ruke uopšte već 5-6 meseci i minimalno sam izgubio na njima. Nisam neki profesionalac, verovatno neko može bolje da ti kaže, al' po mojim dosadašnjim iskustvima, i teorijama koje sam pročitao, istina da ti za ruke ne igraju ulogu velike kilaže, ukoliko ne radiš pravilno - što vidim da većina forsira pa vidim gomilu biceps pregiba koji se rade leĂ°ima. A opet, sa druge strane je ekipa koja radi sa malim kilažama što opet nema toliko koristi, sem pumpe, koja je dobra za završnicu. Kilaže vremenom treba da rastu, dok možeš da uradiš 15 pravilnih ponavljanja povećaš, jer je progressive overload jedna od važnijih karika u dobijanju mišićne mase. :)
Btw, dobra kombinacija supersetova. :)
Sačuvana
"Bite off more than you can chew, then chew it. Plan more than you can do, then do it."
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1286 poslato: Septembar 26, 2014, 06:48:02 posle podne »

Petak je dan za ruke

uski benc 40x16, 50x12, 60x10
stojeci biceps pregib sa ez sipkom 30kg 10-12 reps
potisak sa cela ez sipkom 3 seta 22,5kg 10-12 reps
hamer potisak stojeci bucicama 14kg 3 seta 10-14 reps
propadanja za triceps 3 seta 12 reps
biceps pregib u preklonu, na kolenu bucica 14kg 3 seta 10-12 seta
Sve ovo u super serijama po redosledu. Jedna serija za triceps pa jedna za biceps.

pregib za podlakticu 4-5 seta 12-15 reps 40kg

Mislim da za ruke nisu potrebne kilaze, kao i za ramena. Takodje mislim da je mnogo bolje raditi sa srednjim kilazama ali maksimalno pogoditi misic, tako se trudim da radim. Sta vi mislite ? :)


Sačuvana
Panta rei, panta res.
archix
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 26


« Odgovor #1285 poslato: Septembar 26, 2014, 06:22:36 posle podne »

Ironman, dobar trening.
PeĂ°oni, dobar uski benč. :D

Ja danas nastavio svoju rehabilitaciju:

čučanj: 90kg 5x5;
ramena: letenja sa bučicama 2 i 4kg, i dalje prednje odručenje boli sa 2kg tako da idem polako.
Sačuvana
"Bite off more than you can chew, then chew it. Plan more than you can do, then do it."
pedjoni986
Gost
« Odgovor #1284 poslato: Septembar 26, 2014, 05:17:23 posle podne »

Danas, ruke
uski benc: 40x20, 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 80xotkaz
potisak ez sipka: 40x12, 50x10, 55x10, 60x8, 40xotkaz
buchica iza glave, uski hvat: 35x15, 40x10, 45x10
3 superserije kanap Vs. shipka kontrahvat sajle

skot klupa ez sipka stojeci: 40x15, 50x12, 55x10
stojeci pregib buchice: 4x10-15 pon
hammer stojeci u stranu: 4x10-15 pon

podlaktica 2 vezbe, 3 serije
Sačuvana
Stranice: 1 ... 334 335 [336] 337 338 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.079 sekundi sa 18 upita.