TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 355939 Teme od strane 24532 Članovi Poslednji član: bojana11

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 22, 2019, 02:09:49 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 334 335 [336] 337 338 ... 384 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 522319 puta)
pedjoni986
Gost
« Odgovor #735 poslato: Jul 24, 2013, 03:48:33 posle podne »

Legs + abdomen

cucanj smit, do paralele, sirina nogu u sirinii ramena: zagrevanje sipka prazna, 20x50, 15x70, 13x90, 12x110, 9x130, 8x140, drop 10x100x80x60
shut : 15x60, 12x70, 10x80,10x80, 20x50
koncentracija zadnja loza: 15x30, 12x40, 10x50, 10x50, drop 10x35x25x20
koncentracija unutarnji deo prepone (dam ne dam masina) : 15-20x do kraj tezina
list noga po noga stojeci stav : 20x5 serije

abdomen 10 serija ( 4 donji deo, 3 gornji deo, 3 srednji deo )
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #734 poslato: Jul 24, 2013, 03:46:46 posle podne »

nedelja 2/ trening 2

benč
95x10x2

uski
80x10x2

kosi
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #733 poslato: Jul 22, 2013, 04:29:32 posle podne »

Ravni benc: zagrevanje , 15x50, 12x80, 10x100, 7x110, drop do otkaza x90x80x70
Kosi benc smit 40 stepeni : 15x50, 12x70, 10x90, 8x100, 15x80
Pulover 15x32, 15x37, 12x42
Razvlacenje 60 stepeni kosa klupa: 12-15x (2x15, 2x25, 2x30)
Sajle donji kotur kontrakcija : 15-20 x (25 , 35 , 40 , 20)


Potisak sa cela buchice neutralni hvat : 12x (2x12) . 12x (2x17) . 10x (2x20)
Sajle gornji kotur kriva sipka koncentracija laktovi u stranu uski hvat : 15x60, 12x80, 10x90. sirok hvat 20x50
Gornji kotur iza glave koncentracija : 12x55, 11x65, 10x70
Propadanja bodyweight 2 serije 15-20 ( laktovi do 90 stepeni u stranu)
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #732 poslato: Jul 22, 2013, 03:45:00 posle podne »

nedelja 2/ trening 1

čučanj
130x10x2

gm
75x10x3

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #731 poslato: Jul 20, 2013, 09:59:16 posle podne »

cucanj..60x10;100x10;140x5;160x5;180x3;200x1;5x10x100 atg ;2x10x100 prednji
presa 2x20x200
listovi 5x25x20 sedeci
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #730 poslato: Jul 19, 2013, 09:17:03 posle podne »

military 10x10x60
 kuca
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #729 poslato: Jul 19, 2013, 08:59:30 posle podne »

Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
pedjoni986
Gost
« Odgovor #728 poslato: Jul 19, 2013, 04:05:23 posle podne »

Ramena+trapez

potisak buchice : zagrevanje x20, 15x(2x20), 12x(2x30), 10x(2x35), 9x(2x40)
potisak hammer masina: 18x50, 15x70, 13x85, 9x100, drop serija 10x70x60x50
letenje lateralno ruke pravo do 90 stepeni: 15x(2x10x15x20) 3 serije
kontra letenje sajle : 12-15x(20, 25, 30) 3 serije

Super serije x2 (letenje blago savijeni laktovi srednje rame Vs sajle do otkaza )

Zadnje rame izolacija pek dek: 15x30, 12x40, 10x45 , drop serija 15x40x30x20

Trapez kanap gornji kotur vucenje do vrata : 15x45, 12x55, 10x60
           vucenje do brade donji kotur ravna sipka uski hvat laktovi gore, 12x70, 10x80, 10x80
           sleganje ramenima buchice 12x(2x30, 2x35, 2x40)
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #727 poslato: Jul 19, 2013, 03:26:55 posle podne »

nedelja 1/ trening 3

military press
55x10x2

deadlift
170x8

rdl
100x8

lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #726 poslato: Jul 18, 2013, 01:12:53 posle podne »

A da,ti si od onih koji misle da je samo deadlift vezba za ledja :D
« Poslednja izmena: Jul 19, 2013, 04:29:02 posle podne od strane Robert » Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #725 poslato: Jul 18, 2013, 01:13:28 pre podne »

dl 60x5x2;100x5;140x5;180x5;220x3
dl sa klocni 20cm plus 240x3;260 fail
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
uski benc 120x10x3
lat triceps 5x20x40
propadanja 3x12 tt
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
pedjoni986
Gost
« Odgovor #724 poslato: Jul 17, 2013, 06:13:50 posle podne »

Gde je deadlift?! :-D
Ne radim ja tebra deadlift godinama ;)
« Poslednja izmena: Jul 19, 2013, 04:29:47 posle podne od strane Robert » Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #723 poslato: Jul 17, 2013, 06:01:54 posle podne »

Grbina
- Lat masina iza glave siroki hvat: 20x50, 15x70, 12x80, 10x90
                  uski hvat neutralni do stomaka vucenje: 15x60. 12x70, 10x80, do otkazax50
-Veslanje u pretklonu EZ sipkom nadhvat uski : 20x50, 15x70, 13x85, 10x100, drop serija do otkaza 80,60,50
- Lat donji kotur neutralni hvat uski : 15x60, 15x80, 12x90, drop serija do otkazax70,50
-Sajle gornji kotur 45 stepeni extenzija kanapom: 15x50x3
-Hiperextenzija na 45 stepeni klupi : 3x20 ponavljanja


Biceps
- Skot klupa uski hvat ez sipka stojeci stav : 20x30, 15x45, 12x55, do otkazax35
- Stojeci pregib buchice : 10-15x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
- Kosa klupa 60 stepeni neutralni hvat :10-12 x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
-Sajla donji kotur do otkaza x2 serije


Istezanje 10-15 min
 
« Poslednja izmena: Jul 17, 2013, 06:05:45 posle podne od strane pedjoni986 » Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #722 poslato: Jul 17, 2013, 04:07:00 posle podne »

nedelja 1/ trening 2
bench press
90x10x2

uski bench press
75x10x2

kosi bench press
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #721 poslato: Jul 17, 2013, 02:09:42 posle podne »

Power clean
sipkax20
60x5
80x3
90x1
95x1-PR
100x1-PR

Mrtvo dizanje
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1
190xfail-ispala mi sipka na pola, znojave ruke, izgubio strapse

Power clean sa blokova, iznad koljena
60x5,5
70x3,3
80x2,2

Ab roller 3 serije
Pull aparts na sajli 3 serije
Sačuvana
Stranice: 1 ... 334 335 [336] 337 338 ... 384 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.328 sekundi sa 18 upita.