U subotu strognman trening:

Obrtanje gume 230kg 40m kao zagrevanje

Obrtanje gume 500kg nekoliko neuspešnih i jedan uspešan pokušaj

Joko 280kg 2 x 20m - ovde sam se sav pokočio i završio strongman trening...

Široki zgibovi sa opterecenjem

5 zgibova sa 15 kg x 3 serije

5 zgibova sa 20 kg x 3 serije



Propadanje

5 propadanja sa 15 kg x 3 serije

5 propadanja sa 20 kg x 3 serije



Izdrzaji

3 polozaja po 45 s x serije

badnji dan trening

squat
120x5x8

bench
80x6x8

mrtvo
145x5x8

istegao seratus najverovatnije... opet... i to na zagrevanju, ceo trening pod bolom glava crvena ko ploča od 25kg 

Bench press 150x8

Uski bench press 100x2x10

Kosi potisak bućicama 30x3x15

Crossover 3 x otkaz

Razvlačenje na ravnoj klupi 2xotkaz sa 25kg bućicama

prvi ovogodišnji trening, i svaki do daljnjeg će biti BEZ steznika, kaiša i dodatne opreme 

squat
120x5 8 serija

bench
80x6 8 serija

mrtvo
145x5 8 serija

ukupno danas prevaljeno oko 14.5 tona za nešto malo preko 2 sata 

prvi trening ove godine
e zelim vam jednu uspesnu i misicavu godinu forumski drugari

ja danas

FSQ 37.5x8x6
decline BP 35x8x6

kljakavo zestoko, junkanje uzima danak

Trzaj 60x4; 60x3; 80x3; 90x1...

Mrtvo dizanje 120x4; 160x4; 200x4; 220x2; 240x2; 240x2

Veslanje u pretklonu 120 x 8; 120 x 6

Lat mašina ispred glave 3 x 10

Iza glave 3 x 10

Biceps EZ šipka 3 x 10

Hammer pregib 2 x otkaz

prvi trening u novoj godini....

cucanj 60x6;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6
box cucanj 5cm ispod paralele  2x5x200 bandazi
presa 5x12x200
leg curl 5x15x40

Dok ja krenem raditi biceps na treningu zna se koliko je sati

mene svi gledaju ko budalu kad radim biceps 5x20 sa solo sipkom xDDD al kolko vidim pomaze bar malo za rehabilitaciju lakta xd

Hahah, tako i ja radim 5 serija po 20 ponavljanja sa sipkom za dl kad nema nikog.Kazu da pomaze, mada videcemo

danas sam otisao bezveze u teretanu i odradio bezvezni trening

prvo floor press 80x3, rame skroz sjebano necu moci gurati neko vrijeme

box squat 120x3x3

biceps praznom sipkom nekih 100 komada u serijama, letenje zadnje rame nekih 4x10 sa 15kg bucicama

trzaj do 60, skontao sam otprilike tehniku i ovo je bio full trzaj znaci sa cucnjem, mozda ga i krenem raditi nakon pauze

Oly Squat : warmup progresivno od 40 - 80 ; 110x5x4 ; 110x7 - zanimljivo je da sam na drugoj seriji vec na prvom repu failovao tako sto sam pristupio poprilicno labavo i bez postovanja tegu i desilo mi se da sam usao u ATG brzinom svetlosti izgubio balans i teg krenuo napred i samo sam ga rollovao preko glave i bacio dole LOL posle ustao i nakon minut isevao tu seriju kako treba

Wide stance GM : 40x12 ; 60x10x2 ; 50x12
Leg press : 160x10 ; 200x10 ; 240x10x2

malo list i ekstenzija i to je to

Poucan trening sa porukom : uvek pristupite tegu sa postovanjem ma kolika kilaza bila

Krečenje teretane beskonačno serija i ponavljanja od 13 - 18h

Bravo Star , pogledao sam snimak , lepo ti ide u tom hybrid stance-u , dubina odlicna , putanja dobra , dosta stabilan , lepo to izgleda

Ja danas high volume i high intenzitet trening ruku

Uski bench : warmup sipka , 60kgx10 ; 80x8 ; 85x8 ; 90x5 uz malu pomoc spotera
Triceps sajla - ravna sipka : 20kg ; 30x15 ; 35x12 ; 40x10 ; 45x10
Skullcrusher sa bucicama : 10kgx15 ; 12,5kgx12 ; 15x12 ; 15x10
French press : 30kgx12 ; 35x12 ; 40x12 ; 40x10
Triceps kanap : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25kg  - 15 -12 pon sve

Biceps sa EZ : 30x12; 40x12 ; 45x10 ; 50x10
Dumbell na klupi 45 stepeni : 10x15 ; 12,5x12x2 ; 15x8
Hammer sa kanapom : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25 - sve po 10 - 12 pon
Scott na masini 3 serije

1h i 15m trening

Squat 180x3
Good morning 100x10x3
Veslanje sajla 3x10
Trubusni sajla 5x10