valjda će krenuti taj čučanj više exe, red bi bio...

Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg 
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?

nece biti 130 sad je napokon krenulo gore... imam problem da zadrzim cvrstinu cim radim malo vise pon... zato sad i radim tako... ni po kom... radim cucanj i benc 2x u 8 dana dl 1 i tih jednom uvek bar 1-2pon manje od onog sto mogu skontao sam da mi samo tako ide cucanj gore
115x7
120x7
125x7
130x6
135x5
140x5
147.5x3x2
ovo mi je iz proslih mesec dana cucnja

Bice to opet 130kg, mozda samo tehnicki ne izvodis isto kao tad.Po kom programu radis ?

cucanj 50x8 70x5 90x5 110x2 125x8 125x6
pauzirani 105 2x6
good morning 70 3x10
iskorak,leg curl, dumbell row sve po 3 serije

Dule hvala  Bogami slab mi je bench i dalje, kontam da je oko 115-120kg iz zadrske , jedno vreme sam radio neki sistem i skocio na 130kg zadrske i onda ne znam sta se desilo i naglo mi otisao dole bench,videcu kad zavrsim program koliko ce biti max.. Pomoćne vežbe idu dobro s obzirom da ih radim na bilderske pauze  Kosi bench mi je jako los jer je klupa jako losa u ovoj teretani, svi se zale, pa sad ne znam 

Lep trening boky95,koliki ti je sada max na benchu jer ove kilaze na pomocnim vezbama izgledaju super ?

BP 100 kg x10 110kgx6x5x5
Kosi BP 80kgX10x10x10x10
Razvlacenje kablovima 50X10x10x10x10
Triceps na masini 50 x10x10x10x10
Propadanja 2x10
lagani cardio

Bench press 5x100kg,3x105kg,2x110kg,3x115kg,3x115kg,2x115kg
Spojeci potisak ispred glave 10x40kg,10x45kg,10x50kg,10x55kg,4x60kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 12x30kg
Tejt pres 4 serija 12x25kg
Propadanja 4 serija do otkaza

Mrtvo dizanje iz velikog minusa(minus od 10cm) 4x140kg,3x150kg,1x160kg,1x170kg skorz se pokrivio ali izaslo je nekako
Mrtvo dizanje sa poda 6x140kg,6x120kg,6x100kg
Nabacaj sa prednjim cucnjem 4 serija po 10 ponavljanja sa 60kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 2 serija 12x60kg,2 serija 12x75kg
Hiperekstezija 4 serija 20ponavljnja-20sec izdrzaj na polovini pokreta-10 ponavljanja
Prednji sut 20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Podizanje na prste
Trbusnjaci
Sleganje ramenima 4 serija po 10pon sa bucicama od 25kg

Jedva sam izdrzao trening

sq
125x10 3s
bp
85x10 3s
sumo pauzirani
130x10 2s
trbušnjaci na vratilu
ttx10 3s
---
uništena donja leĂ°a  ovaj pauzirani sumo na kraju nedelje me sahranio 
evo snimak da vidite kako je sve to izgledalo od ponedeljka do danas... 
https://www.youtube.com/watch?v=Mz7jSxNTQAE&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Bench press 8 serija 3 ponavljanja sa 80kg,pauze izmedju serija 1min.
Stojeci potisak ispred glave 4 serija po 10 ponavljanja sa 55kg
Tejst press sa bucicama od 25kg 4serija 10+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija sa 40kg ponavljanaj 10+

danas malo veći obim, i dalje nizak intenzitet 

bp
110x4x4
sumo dl
175x5x4
Veslanje široki hvat
85x5x4
Prednji čučanj
105x5x4
Lat povlačenje
50x10x3
---

Evo da se pohvalim, da sam posle duzeg vremena, od povrede ramena, i sa nedavno povredjenom rukom danas izbacio 90 kila na bencu 4 puta
Inace, trening:
Benc: 3 serije zagrevanja, 3 radne, 80x6, 90x4 2 serije
Kosi potisak bucicama: 30kg 3 serije 8 ponavljaja
Propadanja: 3 serije 12 ponavaljaja
Sklekovi sa podignutim nogama: 3 serije 15 ponavljanja
Trbusnjaci

SQ
145x2 5s
BP
100x3 5s
Pauzirani sumo
150x1 4s
Ohp
40x10 3s
---