TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 359399 Teme od strane 24590 Članovi Poslednji član: koren

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Februar 20, 2020, 06:36:56 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 331 332 [333] 334 335 ... 397 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 548771 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #963 poslato: Novembar 07, 2013, 09:56:39 posle podne »

BP - 90x5; 105x3; 117.5x5 / 85x10; 90x10; 95x10; 90x10; 85x10
Pauzirani SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Lat povlacenje 5 serija
Sačuvana
vip
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 66


« Odgovor #962 poslato: Novembar 07, 2013, 08:21:39 posle podne »

e danas nisam mogao da treniram nikako... nikad mi se nije ovako desilo udjem u teretanu napakujem kilazu za cucanj uradim 1 seruju i nema sanse vise osecao sam se nekako kao da mi se spava da sam umoran kao da jedva gledam na oci... UZAS... :/ :/
Sačuvana
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #961 poslato: Novembar 07, 2013, 08:13:13 posle podne »

Floor press: 60x8,70x8,80x5,90x5,95x3,100x1,105x1,110x1,115x1 i pokusao 120 al fejlovao.
Trebao sam 117 prvo, al sta sad. Onda,
Kosi bench sipka: 4 serije od 50-70kg, 8-10reps.
Ravni potisak bucicama: 25kg po bucici 3 serije,10-12reps.
Pec dec: sa 35kg 12-15reps 3 serije.
Plate drive za rame,15kg ploca,10-12 repsx3.
Sačuvana
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #960 poslato: Novembar 07, 2013, 02:13:53 posle podne »

ima li nekih cura na ovoj temi ;D
Samo Monika je pisala koliko se secam i to je to. :)
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
jekka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302


« Odgovor #959 poslato: Novembar 07, 2013, 12:32:11 posle podne »

ima li nekih cura na ovoj temi ;D
Sačuvana
you could make a wish or you could make it happen
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #958 poslato: Novembar 06, 2013, 10:31:41 posle podne »

Deadlift 140x5; 162.5x3; 185x3-PR
Press iza glave 40x5; 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 75x10; 80x10; 85x10
Propadanja 12, 8, 6
Biceps 3 serije
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #957 poslato: Novembar 02, 2013, 10:58:08 posle podne »

Evo mene posle pauze od foruma, a u pauzi od treninga, bar onih jačih...

Pon:

Nabačaj 60x3; 80x3, 100x3; 100x3

Čučanj od 60 do 180x8

Leg press, leg curl sve u 2-3 serije po 10 pon

Uto:

Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3 i quit, trapezi se raspadaju...

Potisak 100x4

Letenje uspravno i u pretklonu, triceps iznad glave, 4 serije po 10 - 15 pon

Čet:

Nabačaj ponovo do 100kg

Mrtvo dizanje do 200x3

Veslanje, zgibovi, neke vežbice za rehabilitaciju leĂ°a itd...biceps sa EZ šipkom i hammer pregib i ende

Pet:

Bench press mi stvara problem, jako su mi pokočeni trapezi i to se manifestuje na benchu i sada radi 120x10 it o je to

Malo radio kosi sa bućicama i triceps na sajli
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #956 poslato: Novembar 02, 2013, 05:34:54 posle podne »

Close grip Bench press : 40x10 ; 60x10 ; 70x10 ; 80x8 (7+1 forsirani)
Triceps pushdown obrnuti hvat : 25x12 ; 30x10 ; 35x10 ; 40x9
Skullcrusher : 30x10 ; 40x8 ; 40x6
Rope pushdown :  20x10 ; 25x10x3 (dok sam radio rope pushdown prilazi mi batica od 18-19 god oko 120kg 35+% BF i govori mi kako da smirim teg kako bi bolje osetio misic , a meni triceps da eksplodira , i ja u sebi wtf lol )

Biceps curl sa EZ : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Dumbell preacher curl : 7,5x10 ; 10x10x2 ; 12,5x10
Spider curl sa bucicama : 5kg ; 7,5kg ; 8kg ; 8 kg pumpa nevidjena :D
Rope hammer curl : 20x10 ; 25x10x3

Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #955 poslato: Novembar 01, 2013, 09:10:03 posle podne »

hvala nikolicu, ovo je 5/3/1 sa boring but big + prednjim cucnjem i jos se rade po 2 glavna lifta na treningu (jedan po programu, drugi sa manjim procentima)
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #954 poslato: Novembar 01, 2013, 09:05:01 posle podne »

OHP : 40x10 ; 50x8 ; 60x6 ; 60x3
Incline Dummbel press : 20x10 ; 25x10 ; 27,5x10 ; 30x10x2
Zadnje rame na incline klupi 4 serije
Low to high na crossu 4 serije
upright row 3 serije
sleganje ramenima 2 serije ispred 2 serije iza ledja
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #953 poslato: Novembar 01, 2013, 08:59:15 posle podne »

Bravo Star.Jel jos radis onaj strong15 ili je ovo nesto drugo?
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #952 poslato: Novembar 01, 2013, 08:34:08 posle podne »

BP - 90x3; 100x3, 110x9 (PR)  / 80x10, 85x10x3, 80x6
Paused SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Zgibovi 5,4,4,3
Propadanja 8,5,5,3
Biceps 4 serije
« Poslednja izmena: Novembar 01, 2013, 09:07:34 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #951 poslato: Oktobar 31, 2013, 11:53:24 pre podne »

Popravni iz Deadlifta :D : 60x5 ; 80x5 ; 80x5 sumo ; 100x5 ; 120x5x3 ...
Rack Pull ; 140x5 ; 160x5;180x5 ; 200x3
Lat pulldown 4 serije heavy
Seated row na crossu 4 serije 10-12 pon
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #950 poslato: Oktobar 30, 2013, 09:16:15 posle podne »

Power clean 80x4x4seta
DL 130x3, 150x3, 175x6 - PR
MP (iza glave) 40x5, 50x5, 60x5
Bent over row 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x10
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #949 poslato: Oktobar 30, 2013, 06:14:57 posle podne »

Pa jbg ja nisam dzejkatler, i ne uzimam tudje principe nego samo svoje :D A i svaki trening mi je razlicit, tako da to je to macane moj, ako oces dalji info, daces pola od tog wheya dingovog :)
Sačuvana
Stranice: 1 ... 331 332 [333] 334 335 ... 397 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.105 sekundi sa 18 upita.