Četvrtak:

Trzaj 20; 40; 60; 80 x 3 i 90 x 2

Mrtvo dizanje 120; 160; 200 x 3; 240 x 1; 260 x 1; 280 fail; 280 fail; 240 x 4

Veslanje u pretklonu 120kg x 2 x 8

Biceps pregib EZ šipkom 3 x 10

Hammer pregib bućicama 3 x otkaz

Pet:

Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 4; 160 x 2; 160 x 3; 140 x 10; 150 x 5

Uski bench press 120 x 2 x 8

Potisak sa čela 2 x 10

squat
135x5x5

bench
95x6x5

konvenšnl mrtvo
160x5x5

----
 

dl uski 60x5x100x5;140x5;180x5;200x5;sumo 220x5 sutra sam najebao 
benc 5x10x60
cucanj prednji 5x10x60
istezanje

Deadlift 192.5x3 - PR
Pendlay row 100x5x3seta, 80x10
GM duboki 60x15x3seta
Ab pull down 4x10

squat
135x5x5

bench
95x6x5

sumo mrtvo
160x5x5

----

Ponedeljak

Nabačaj do 110 x 3

Čučanj do 200x3

Ležeći pregib potkolenice 3 x 10

Utorak

Potisak do 100 x 4 i 80 x 8

Letenje 16kg 3 x 10

Triceps ext bućicom 24kg 3 x 10

Benc pres 90x3, 105x3, 120x9-pr, 132.5x1x3seta
DB floor pres 40x10x3seta
Veslanje sajla siroko 5x10
Triceps extenzija 5x10

squat
135x5x5

bench
95x6x5

sumo mrtvo
160x5x5

sat i 45 min... 

Squat 120x3, 135x3, 150x6, 165x1x3seta
Hack squat 40x10, 50x10, 60x15
Lat iza glave 5x10
Trbusnjaci sajla 3x10

Bench: tri petice na 102,5kg
Kontra kosi potisak bucicama :tri petice sa 42,5kg po ruci
Potisak sa čela: 3 desetke sa 50kg
i 60ak ponavljanja na lat masini za triceps.

Bench press 60 do 140 x 4, 160x1, 170x1, 180x1

Uski bp, 130 x 2 x 8

Propadanja 2 x 15

Triceps kicbacks 2 x 15

danas trening

squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

ne raditi ovakav trening dan za dan... definitivno   

Millitary press 75x5, 60x10
Propadanja 7,6,6
Zgibovi 5,4,3,3,3
Trbusnjaci sajla 5x10

Gvozdeni dobija sve više folovera

Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110 x 3 i 115 x 2

Mrtvo dizanje 140, 200, 220, 240, 260, 280 x 1

Veslanje u pretklonu 60, 80, 100 x 10

Zgibovi 3 x otkaz

Lat mašina ispred glave siroki paralelni hvat 3 x 10 i 1 x otkaz

Hammer pregib bućicama 2 x otkaz

lagano krecem pa cu od sledece nedelje da ubacim na 50% da mi ne bude mnogo za pocetak