TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395144 Teme od strane 25006 Članovi Poslednji član: Vlad77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 25, 2024, 07:03:53 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 328 329 [330] 331 332 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 924549 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16700


« Odgovor #1388 poslato: Novembar 05, 2014, 11:52:59 posle podne »

Probaj i videces da ces imati vise snage i nemoj svaki trening maksovati vec na primer jednom u mesec dana probaj maksimum ;)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16700


« Odgovor #1387 poslato: Novembar 05, 2014, 10:42:52 posle podne »

Bolje uradi na primer 100x2,115x1,130x1,140x1 pa onda radi  par serija na primer 100x8 ili 110x8 i pumpaj...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16700


« Odgovor #1386 poslato: Novembar 05, 2014, 09:51:53 posle podne »

Bench press 4serija 2x95kg i 4 serija 2x100kg
Kosi bench 6x70kg,6x80kg,6x90kg,2x100kg
Potiska bucicama za ramena 4 serija sa 8x25kg
Triceps na lat masini 2 serije po 10 pon
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1385 poslato: Novembar 05, 2014, 06:07:57 posle podne »

squat 100x8 100x8 110x6 120x4 130x2 140x1 opao sam za 10Kg  :o
leg press jednonožni sa strane 15kgx15 25x12 35x10 45x6-8
iskorak sa desetkama 10 puta i sa dvanaest i po 10 puta
šut jednonožni 12.5kg x10x2
leg curl jednonožni 10kgx12 12.5x12 15x10 15x10 17.5x8 20x6 drop na 10x6
list sedeći jednonožni 10kgx25 12.5x25 15x25 17.5x20 20x18
dzej

smanji malo te silne serije, odradi neki 1rm, pa prema tome radi radne serije. Ovako svaki trening ispišeš dva lista vežbi, ne zna se tačno šta je radna serija, šta zagrevanje... Uradiš 2-5 radnih serija, tako da je bliže 2 serije obim, a bliže 5 serija intenzitet. Recimo ako radiš dve serije, radiš čučanj 100x10x2, pa sledeću nedelju radiš 105x10x2, pa onu tamu 110x8x2, pa sl 115x8x2...120x6x3 i tako... isto ti važi i za mrtvo, s tim što ideš manji broj ponavljanja, kreneš od 8...

Ne možeš raditi 30 ponavljanju u opsegu 70%+ intenziteta na čučnju, pa onda probati keca... to nema smisla... ako radiš keca, radiš zagrevanje 2-3 ponavljanja, dok ne stigneš da ganjaš max na keca...

Nebitno je da li pričamo powerlifting ili bodybuilding, snaga je osnov za velike mišiće, i mora da se gradi sa godinama u teretani. A za snagu moraš imati neki plan, te pomoćne vežbe i izolacije što radiš su nebitne za snagu, to peglaj u hiljadu serija, nakon što završiš posao na glavnoh vežbi: sq,dl,bp,ohp...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1384 poslato: Novembar 05, 2014, 01:37:50 posle podne »

Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 145x5 145x3
prednji 87.5 3x5
good morning 92.5 3x8
veslanje 100 3x12
hyper i trbusnjaci po 3 serije
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1383 poslato: Novembar 04, 2014, 05:13:42 posle podne »

čučanj
160x1 4s
benč
120x1 4s
pauzirani sumo
185x1 4s
OHP
50x10 3s
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
lifestyletm
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 74


« Odgovor #1382 poslato: Novembar 04, 2014, 08:08:48 pre podne »

BP 90kgx10 110kgx7x6x6
Kosi BP bucice 30kgx10x10x9x9
Kontrakosi BP 85kg X10x9x9x9
Razvlacenje buciicama 20kgx8x8x8x8
Triceps kablovi 45kgx8x8x8
Triceps teg iz glave 30kg x8x8x8
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16700


« Odgovor #1381 poslato: Novembar 03, 2014, 09:06:03 posle podne »

Čučanj 8 serija 3x105kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Trbušnjaci
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1380 poslato: Novembar 03, 2014, 04:40:01 posle podne »

BP
115x5 3s
Pendlay
90x5 3s
Prednji čučanj
110x5 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1379 poslato: Novembar 03, 2014, 02:22:12 posle podne »

benc 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x2x4
uski kosi 100 3x6
board 120 3x8
propadanja koso letenje i letenje za srednje rame po 3 serije
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16700


« Odgovor #1378 poslato: Novembar 02, 2014, 08:14:39 posle podne »

Potisak sa poda 3x100kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg-neuspešno
Bench press 3x100kg,8x100kg,5x100kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 serija po 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Lat mašina -malo pumpao triceps
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1377 poslato: Novembar 02, 2014, 03:28:08 posle podne »

Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 125x1 140x6 140x4
prednji 85 3x5
gm 90 3x8
leg pres hyper i trbusnjaci po 3 serije
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16700


« Odgovor #1376 poslato: Oktobar 31, 2014, 09:14:08 posle podne »

Mrtvo dizanje iz malog minusa (oko 5cm) 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x185kg, 1x190kg-neuspešan
Mrtvo dizanje sa poda 10x140kg
Nabačaj 10x60kg
Dobro jutro 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x110kg
Dinamični iskorak 3 serije sa bucicama od 10kg
Listovi 3 serije po 20 ponavljanja
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #1375 poslato: Oktobar 31, 2014, 08:12:42 posle podne »

-Lat masina (nadhvat) 80kg 8x, 70kg x8,8, 65kg 10x

-Veslanje(nadhvat) 82kg x6,6,6,6

-Lat masina(iza glave) 65kg x10,10,10

-Veslanje rucicama sedeci 60kg x12,12

-Mrtvo dizanje 50kg 5x, 70kg 3x, 90kg 1x, 110kg 1x, 144.5kg 5,5,5,5,5x

-Hammer pregib 2x19kg x8,8,8,9

-Skot pregib 65kg x6,6,6,7
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1374 poslato: Oktobar 31, 2014, 05:18:11 posle podne »

danas lajt, ALI mnogo bolje raspoloženje nego juče  ;D

čučanj
140x8 3s
benč
100x8 3s
nekih stotinjak trbušnjaka,
malo pumpa za biceps i triceps u supersetovima, 3-4s
---
evo ga video od ove nedelje  8) i dalje je to daleeeeko od 80% maxa, ali zakuvaće se do kraja godine. Teško je naći dovoljno motivacije za nekoliko meseci bez izazova, ali mora se ovako jer je bilo previše bola i povreda u zadnjih godinu i po dana...

https://www.youtube.com/watch?v=fwz9Lwg6BSQ&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 328 329 [330] 331 332 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.106 sekundi sa 17 upita.