Ja danas posle dužeg vremena odradio maks na čučnju.
Čučanj 3x110kg,2x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg posle toga 15x100kg
Hiperekstenzija 4 serija 20 pon+20sec izdržaj sa 30kg na ledjima
Prednji šut 8x60kg,8x50kg,8x40kg
Listovi

Danas naterao i devojku da radi maksimum na čučnju.U poslednjih mesec dana kako trenira redovno sa mnom napredovala je 40kg i tehniku dosta popravila.Pre je radila sa 40kg užasnom tehnikom a danas 2x75kg i 1x80kg sa veoma dobrom tehnikom.

Da ne kačim snimke ovde već sam ih postavio na u sledećim temema :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=188495.new#new

fala boki trudim se  sve je u poslednje vreme snimljeno telefonom, malo bolja kamera jelte 
@exe
po ovim veselim 1rm max kalkulatorima sq mi izaĂ°e 250-260, a benč 165-175 

uzeću malo manje od tih entuzijastičnih prognoza- verovatno na 240sq i 155-160bp... videćemo kako će to sve izaći- realno, bio bi srećan da čučnem 240+ i benčam 155+... otom potom... nema ništa dok ne stavim sve to na leĂ°a/šipku 

A da kontam da je za***ano kolko su ti trenutno prognozirani maxevi?

@Ironman Alal vera druze za onaj cucanj 170kg 15x, bas mi se svidja tvoja tehnika cucnja a i svidja mi se kako pravis snimke i sve belezis.. i ja sve volim da zabelezim snimcima ali nikako da kupim fotoaparat pa da to radim ovako kao ti   Svaka cast jos jednom

Prilično sam sebi zatvorio dosta vrata što se tiče takmičenja u zemlji (i inostranstvu), zbog cele halabuke oko IPF-a.

Imamo nešto u planu da organizujemo pred kraj godine za ekipu liftera koja nas je ispoštovala u ovoj godini bićeš blagovremeno obavešten ako bude realizacije ipaj je bole oderati max. na takmičenju, nego u teretani.

Uglavnom, čekam da proĂ°u opomene i upozorenja pred tužbu da vidim ima li iko zdrave pameti u tom IPF-u da razgovara ili su svi popizdeli načisto... kad se to završi koncentrisaćemo se na neki novogodišnji ''meet'' 

deadlift 60x10 100x5 130x5 160x3 190x1 215x4 215x2
block pulls 225 2x3
shrugs 140 3x12
veslanje 100 3x12
hip thrust 60 3x12(prvi put u zivotu radio vie me zuljalo sve nego sto ej bilo tesko ortak je rekao da deluje bolno xD)
lat pullsdowns i trbusnjaci sa koturom po 3 serije

@Ironman. izlazis na neko takm u decembru ili ces samo u gymu testirati maxove?

Današnji trening lagano po planu ide ovako:
pendlay
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo
150x7 2s
stotnjak trbušnjaka 
--
Evo ga snimak sa osnovnim liftovima od ove nedelje
https://www.youtube.com/watch?v=_fXFTaWmlpc
čučanj 170kg je mogao izaći najmanje još 1 ili 2, ali pluća su torkirala kad sam usporio tempo i to je bio kraj..
Sledeće nedelje ide amap mrtvo na 195, i onda imam neke prognozirane maxove za intenzivni trening koji ću gurati do kraja godine. Uglavnom zadovoljan, videćemo šta će izaći u 1RM u decembru 

Odradio decko good morning haha

 ovaj  ima vece opterecenje na kicmu nego ti sto radis

Ja brate uzimam samo proverene spotere, mani me sa neiskusni nesigurni vezbaci koji se tresu sa praznom sipkom, ne daj Boze da ovde nesto krene po zlu, spasice te ovaj do bola

Dobra dubina, lep cucanj, samo promeni spotera, mnogo lagano je stao, udaljen od tebe.. i ne prati te fokusiran, treba jos da je uz tebe blize a ne da se krivi ko znak pitanja .. Treba da cuci sa tobom

Probaj pa okači i snimak da vidimo kako ide tih 150kg kad si odmoran

opa! Bravo eXe, ide taj benč ko svet!   svaka čast...

i ja danas neki ozbiljniji mini-izazov na ponavljanja do otkaza... posle sto godina...

sq
170x3, 170x3, 170x15 ot.

bp
120x3, 120x2, 120x13 ot.

lat povlačenje
55x10x3
---

ovih dana ići će i sumo na 195 amap...

Benc 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 145x4 145x4 (iskreno iznenadio sam sebe posto mi nekako i 140 bude dosta tesko u rukama danas ni sa 5kg vise nisam imao taj osecaj mozda sam na 4-om malo digao dupe sa klupe nisam ni sam siguran iskreno)
uski benc 105 3x6
board 125 2x6 izvukao sve iz sebe u prve dve vezbe tako da bas i nisam imao snage
koso letenje propadanja prednje letenje sve po 3 serije na brzinu

evo i snimak iako drzim u signature link xD
https://www.youtube.com/watch?v=nz1fagr8FGc&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

inace dzej problem sa tim ako urais dosta serija pre neke serije u kojoj ocekujes da imas max effort nikad neces biti ni u priblizno istoj pozciji u dva razlicita dana iovako snaga osciluje malo jos ako jedan dan uradis tesku 10ku i drugi jedan dan ce ti uvek ta 10ka pasti lakse sto znaci da ce ti i eventualni kec pasti jos lakse nego drugi dan jer si izgubio i manje snage na tom setu

nema šta da pumpaš pre kečeva  kao što ti Dule kaže, back-off set radiš kad završiš snagu, i možeš uraditi 1-2-3 serije, koliko imaš snage. Ja mogu max. jednu ako radim tako, i to mi je puna kapa.

Nemoj praviti toliku razliku izmeĂ°u bb i pl. Velike kilaže su ti NEOPHODNE da bi imao kvalitetnu hipertrofiju. Nemoj se zavaravati da ćeš pumpanjem na čučnju sa 100kg napraviti besne noge... Napravi plan za trening snage, koji će ti biti prvi deo treninga, posle toga izolacije i mašine radi sve na osećaj i sa 50 serija ako hoćeš, ali prvi deo treninga ne smeš da omaneš... smanji obim, povećaj intenzitet i fokus...