alal vera! trebaju nam jaki momci u sportu pošto su u deficitu u zadnje vreme 

Pozdrav narode!   Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad.  
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.

Ako imaš samo 19 godina, brate ti se fenomen. 200kg benč? Ti si supermen sa obzirom koliko godina imaš. Ovako nešto još nisam čuo ako su ove kilaže istinite a tako si mlad.

Ja sa svoje 23 godine dignem 130kg jednom i mislim za sebe da sam poprilično jak, sada ipak mislim da sam presmešan.

Bench press: 3x120kg,3x120kg,4x120kg
Kosi potisak bucicama : 4 serija sa 42,5kg po 8 ponavljanja
Tejt press 3 serije po 10ak ponavljanja sa 30kg

Samo sam realna 

@Opsenark@ prehvali me  @Ironman slazem se ima nas svakakvih, ipak imam jedan stari snimak koji je prevljen za mog trenera americkog fudbala, da bi mu dao neki uvid u igru i sta otprilike radim u teretani, benc sam radio u fulu ovo ostalo onako da se vidi. Fokus je na bencu 6:35 - 7:55 ovo ostalo je nebitno.  http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uMivt18gbpk Ubuduce cu izbaciti koji snimak da se vidi, sto se tice cucnja nemam steznike za kolena pa idem malo ispod 90 stepeni da mogu to da nazovem cucnjem, pun cucanj sam probao mogu 235kg, inace i teretana je ok al nema uslova pa mora da se snalazis 

@Ironman - Tesko bi izvukao da nije bilo pesme u pozadini

OHP: sipka , 40 , 50x5 , 60x3 , 65x3 , 70x2 PR
Lateral DB raise : 10kg , 12,5kg , 15kg, 17,5kg , 20kg 12-10 pon
Letenje u pretklonu na crossu 4 serije
Upright row 4 serije 10-8 pon
Face pull 4 serije + super set lateralno na masini lagano

danas

sq
200x1

bp
110x5x2

malo istezanja za zadnje rame, romboid...
----
http://www.youtube.com/watch?v=ovbkFqrm-FQ

@Ironman, nisu realne cifre, kad bi video Nemanjine noge, u sekundi bi se zapitao kako SAMO 250 kg SQ?!

Njegov kvadriceps kao moja cela noga... Uz pravog trenera Nemanja bi napravio cudo u sportovima snage!

pozdrav nemanja!

gde naĂ°e ovih 7kg?  

Šalu na stranu, odlični su rezultati koje si napisao. MeĂ°utim, svaki dan smo na netu i uživo svedoci raznoraznih varijatni polubenčeva, četvrtinskih čučnjeva i sumnjivih deadliftova... kad naĂ°eš vremena okači neki snimak svog treninga koji je blizu ovih brojki, ili podeli sa nama neki stari snimak na kojima imaš ove kilaže koje si napisao, to će te na daleko bolji način predstaviti od mrtvih brojki na papiru  

Kardio na prazan stomak, 90 minuta, glikogenski depoi u minusu..

Dobre cifre Nemanja.

Pozdrav narode!  Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. 
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.

Dobrodosao Nemanja!

Pozdrav narode!  Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. 
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.

Sa jučernjeg treninga

http://www.youtube.com/watch?v=JnGB8hZyhfo

sq
135x3x3

bp
140x1

dl con.
160x3x3
---
biceps na benču ubija 

Juče:

Nabačaj 60 - 100kg x 3

Potisak 20 - 100 x 4

Čučanj 20 - 180 x 4

Kolena otekla od treninga balvana u petak. Skroz mi se upalile tetive i ligamenti u kolenima da sam jedva ustao iz kreveta u subotu. Ovo je bila nekog testa da vidim da li će oteći još više ako radim čučanj pa sam stao na 180kg

Danas sam imao popravni

Nabačaj 20 - 110 x 3; 120 x 2; 120 x 1; 120 x 2, baš nije hteo da izaĂ°e tri puta...

Čučanj 60 - 180 x 4; 200 x 1; 220 x 1; 220 x 4 Novi lični rekord, kolena ko nova

Bench press sam pokušao ali sve me živo bolelo od čučnja pa sam odusto na 140kg...