sq
135x3x3

benč
100x4x5

sumo dl
235x1 fejl dva puta.. loš dan....
---

hahahah sad sam sve video :DDDD

mornarski čvor i no sikiriki

zanimljivo  mada, ja se ne bih upuštao u tako nešto za sve pare... ko god bio spoter...
i bez toga ide taj benč momački fakeru  samo guraj!

jok bre, napravio slingshot http://oi61.tinypic.com/1z2ocw6.jpg dodalo je nekih 20tak kila na max

Čekaj, da li sam ja to dobro razumeo ili je neko umotavao laktove na bench press vežbi?

da inzerove, samo svezao dva kraja jednog wrapa i napravio manji krug, provukao ruke do lakta tako da sam čvor okrenuo prema gore da mi ne smeta a ravna strana mi se rastezala na prsa... ni ja nisam vjerovao da toliko pomaze al kad sam vidio kako ispaljujem kilaze vece od maxa bio sam odusevljan... zeznuto je malo treba imati dobre spotere jer vrlo lako moze krenuti kako ne treba, meni je jedini spoter bio drug koji ne moze dici 90kila na mrtvom dizanju tako da ti je sve jasno... na 160 na pola lifta krenuo teg prema glavi sva sreca pa sam ga brzo rack-ovao na najnize drzace inace bi me bilo posvuda

@Iron: Ide to lagano.

@Star: Bravo.Ja jos hteo da pitam jel moguce da toliko dodaju wrapsi kad ih stavljas na laktove pa sam onda video sta si dole napisao.To si one Inzerove wrapse svezao?

Bench press
20x10
60x10
80x5
100x2
105x5
120x3
132.5x9-knee wrap, ostalo jos dosta u rezervi
140x1-knee wrap
150x1-knee wrap
160x1-fail sa knee wrapom krenuo teg prema glavi
160x1-knee wrap, lagano
170x1-knee wrap, tesko
150x1-bez icega, sad mi zao sto nisam stavio barem 2.5kg vise da oborim pr

DB Bench
30x10
35x10
40x14

Chest supp row 5x15

Triceps pushdown 4x12

svezao dva kraja knee wrapa i improvizovao slingshot

Sinoć:

Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3

Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3

Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1

muštuluk! 


@trening

kilaža danas 96-97kg

čučanj
190x1

benč
110x5x2
110x7

konvenšnl deadlift
160x3x3
---
idemo sledeća nedelja još malo jače 
http://www.youtube.com/watch?v=MmAqPgLp_zU

Sinoć:

Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3

Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3

Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1

Paused squat 120x2x2, 137.5x2x2, 155x2x2, 137.5x2x2, 120x2x2
DB swing 27.5x12x4seta
Lat iza glave 3x10
Stomak 3x10

čučanj
135x3x3

bp zadrška
130x1

mrtvo kon.
160x3x3
---
premoren danas, ali ide sve svojim tokom...

Potisak 20, 60, 60, 80 x 4, 100 x 1, 110 x 4 (opet...)

Uski bench press 2 x 8 @ 140kg

Malo letenje, malo biceps Hammer pregib i konec

Nabačaj 60 - 110 x 3

Čučanj 60 - 140 x 4; 160 x 1; 180 x 1; 200 x 1; 210 x 5

Prednji čučanj 100 x 8 i 120 x 8