Zahvali se snowboard - u

Danas navratio kod gostoljubivih ljudi u Katona gym

Čučanj
60x10
100x10
120x5
140x5
160x2 steznici 7mm
180x2 steznici 7mm
200x1 steznici 7mm
140x15

Zadnja loža unknown kilaža 4 serije

Benč
60x10
80x10
100x4-5
120x2
130x1
140x1 fejl, nešto sam izbolidisao sa setupom
100x13
---
Hvala dobrim ljudima iz Katona džima na druženju

OHP išli na max i došao do 120 sa izbačajem iz šuma, 130 nije išlo

Letenje 3x10x16

OH triceps extenzija 3x10 (35, 45, 55kg)

Benc pres 130x5 - PR! / 2board press 135x3, 140x3, 145x5

Pauzirani cucanj 60, 80, 100, 120 x 5

Veslanje bucicom 40x10x3seta
Lat masina 60x15x3seta
Leg curl 3x10

Sledeci trening mozda oprobam 140 na bencu

Šutanje&Ležeći pregib 3 x 10

Čučanj 60x4; 100x 4; 140x2; 180x1; 200x1; 210x1

Ležeći pregib 3 x 8

Stojeće izdizanje na prste

Deload sa maksimalnim kilažama

Deadlift 150x2x12setova

Millitary press 45x5, 55x5, 65x5

Good morning 75x5, 85x5, 95x5, 105x5
Zgibovi 5,5,5
Sleganje ramenima 140x10x3seta
CSR 3x10

Danas eksperimentisanje

Cucanj : warmup 50 , warmup 70 , warmup 90 , 110x5 kais + wraps , 120x3x2 kais + wraps - trebace mi vremena da se naviknem na wraps

Leg press : 160x10 ; 200x10; 300x6 wraps ; 360x6 wraps

@helenicious, nema mnogo smisla smanjivati kilažu sa kojom radiš, pogotovo ako je u pitanju program povećanja mišića. Te poslednje serije treba da idu do otkaza, a kilažaodabrana tako da otkaz bude na 10-15 ponavljanja. Tehnički na poslednjim serijama kilaža i nije toliko bitna koliko taj otkaz.

Millitary press 80x6 - PR / 50x10, 55x8, 60x8, 65x8

Front squat 100x8 - PR / 70x10

Zgibovi 5,5,5
Veslanje na sajli 80x10x3

Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma.
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet.
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru.

dobro je to, nije uopste slabasno kako kazes
samo mi bode oci ova razlika cucanj/curl i sutalica

ovo nije vezan komentar samo za tebe, vec i inace u teretani cesto vidjam da ljudi rade curl za tako malim kilazama i ne razumem zasto je to tako
radis li mrtvo dizanje?

Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma.
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet.
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru.

@helenicious Daj podeli sa nama i tvoje kilaže, da možemo da vidimo koliko je članova foruma slabije od tebe to je uvek dobar starter internet rasprave

Bench press kompletan raspad sistema, boli koju god kilažu da dižem... od 20 do 110 x 10 pon. Povećavam po 20kg/seriji

Kosi bućicama 3x10-15 30kg bućice

Cross over 3 serije do otkaza

Potisak sa čela 35x10; 45x10; 65x10

Triceps potisak na kablu 3 x 10 sa nekom kilažom...

Gotov trening za danas.
Military press 3x12
Arnols press 3x12
Lateralno letenje 3x12
Podizanje bučica ispred sebe dve serije po 12 i poslednja od 15 ponavljanja
I za trapez sleganje ramenima sa bučicama 3x15
+ 30 min. HIIT
+ trbušnjaci

I za ovu sedmicu gotov trening s tegovima, sutra kardio kući, malo kombo tae bo-a, pliometrije, joge za snagu itd.

Pa i treba da odmoriš ako osećaš da ti je potrebno, ipak svaka čast što si se brzo vratio na treninge, virusi su gadni, neko i posle mesec dana ne krene da vežba... Tako da super, samo napred i polako.
A noge mi ne pominji, u utorak sam se baš fino ''uradila'' na treningu da su me i noge i zadnjica odvaljivali i juče... Posebno na traci i bajsu. xD

Jest' da je ovo jučerašnji trening, ali nisam bila na forumu pa sad nadoknaĂ°ujem. 

LeĂ°a:
Good morning 2 serije po 8 i jedna od 10 ponavljanja
Lat pullovers 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Veslanje 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Hiperekstenzije 2 serije po 15 i jedna od 20 ponavljanja
Triceps:
Triceps potisak na lat mašini 3x12
Triceps ekstenzija preko glave 3x12
Jednoručna triceps ekstenzija bučicom 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Kardio 25 min.
Trbušnjaci

A danas ramenca.