TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361427 Teme od strane 24661 Članovi Poslednji član: nikolads1989

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 03, 2020, 07:11:49 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 338 339 [340] 341 342 ... 403 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 574622 puta)
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #953 poslato: Novembar 01, 2013, 08:59:15 posle podne »

Bravo Star.Jel jos radis onaj strong15 ili je ovo nesto drugo?
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #952 poslato: Novembar 01, 2013, 08:34:08 posle podne »

BP - 90x3; 100x3, 110x9 (PR)  / 80x10, 85x10x3, 80x6
Paused SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Zgibovi 5,4,4,3
Propadanja 8,5,5,3
Biceps 4 serije
« Poslednja izmena: Novembar 01, 2013, 09:07:34 posle podne od strane Starfucker » Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #951 poslato: Oktobar 31, 2013, 11:53:24 pre podne »

Popravni iz Deadlifta :D : 60x5 ; 80x5 ; 80x5 sumo ; 100x5 ; 120x5x3 ...
Rack Pull ; 140x5 ; 160x5;180x5 ; 200x3
Lat pulldown 4 serije heavy
Seated row na crossu 4 serije 10-12 pon
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #950 poslato: Oktobar 30, 2013, 09:16:15 posle podne »

Power clean 80x4x4seta
DL 130x3, 150x3, 175x6 - PR
MP (iza glave) 40x5, 50x5, 60x5
Bent over row 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x10
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #949 poslato: Oktobar 30, 2013, 06:14:57 posle podne »

Pa jbg ja nisam dzejkatler, i ne uzimam tudje principe nego samo svoje :D A i svaki trening mi je razlicit, tako da to je to macane moj, ako oces dalji info, daces pola od tog wheya dingovog :)
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #948 poslato: Oktobar 30, 2013, 05:15:32 posle podne »

Napisao sam 6 treninga, imao sam skoro 5, sada 6 plus 7 kardija..
grudi triceps, ledja biceps, ramena trapez+stomak, grudi samo, ruke, noge+stomak, nedelja off
U ta 7 kardija ima mesavina bicikla, trcanje i brzo hodanje, zavisi kako kad.
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #947 poslato: Oktobar 30, 2013, 04:25:05 posle podne »

Evo i ja malo da ispisem sta sam danas trenirao, nisam dugo :) Trenutno imam 6 treninga nedeljno plus 7 kardija, na low carb sam fiksiran 60-80 UH sve zavisi, na 7mi dan idem punjenje 200-250 i brdo prostih secera..

Elem today workout: ramena+trapez+stomak+kardio
Potisak buchice: zagrevanje 15x10, radne serije: 12x(27x2), 11x(32x2), 9x(37x2), 17,18x(22x2)
Potisak hammer mashina: 15x60, 15x80, 12x100, 10x110, drop 10x80x60x50
Letenje lateralno sa iiskrivljenim laktovima: 13x(12x2), 11x(14x2), 10x(17x2), drop 3 serije 10x(12x2) , 10x(8x2) , 10x(6x2) pauza izmedju serija 30-40 sec, izmedju dropa 0 sec
Kontra letenje sajle 20x(20x2), 19x(30x2), 17x(35x2) , drop 10x30x25x20
Pek dek kontra razvlacenje zadnje rame 15x30, 12x40. 10x50, 20x30
Letenje zadnje rame sedeci laktovi 90 stepeni , drop 3 serije 15x(12x2)x(8x2)x(6x2)
Face pulls 15x40, 15x50, 15x60
Vucenje do brade EZ sipka: 11x35, 11x40, 10x50 , tempo 2 4 sporiji
Sleganje ramenima nagore buchicama: 10x(32x2), 10x (37x2), 10x (42x2), tempo 2 4 , 20x(22x2) tempo 1 1

Abdomen: donji stomak 3 serijex15 podizanje nogu blago savijene noge
srednji stomak kontra kosa klupa: TTx20 pon, TT+10kgx18 ponavljanja, TT+15Kgx16 pon, TT+20kgx15 ponx TTdo otkaza
Gornji stomak 3x15 sporiji tempo

Kardio : brzo hodanje 20 min, 6km/h nagib 14
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #946 poslato: Oktobar 30, 2013, 12:30:54 posle podne »

Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
hahahahah, izblamirao sam se fes, moraću nalog da obrišem :D

Nego jel ti stigo whey ?
Sačuvana
Garfild
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 68

« Odgovor #945 poslato: Oktobar 29, 2013, 10:33:02 posle podne »

cucanj 5x112
nozna presa 20x170
rumunsko mrtvo 15x50
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #944 poslato: Oktobar 29, 2013, 01:39:14 posle podne »

Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
Sačuvana
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #943 poslato: Oktobar 28, 2013, 08:37:13 posle podne »

Mrtvo: 60kgx10,80kgx8,90kgx6,100kgx3,110kgx3,120x3(x3).
Dumbell row: 45kgx8reps 3x
Zgibovi: kolko sam uspeo sa mojih 105kg..  :D
T-bar: 30kgx10reps,35x10,40x10,45x8
Sleganje ramenima na Smithu: 80kg ukupno x12 reps 3x
Stomak.
Trening sam preuzeo od Matt Kroc-a, cuvenog powerbuilder-a.
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #942 poslato: Oktobar 25, 2013, 12:42:50 posle podne »

Nisam mislio da radim bos zbog suficita od 1-2cm iz kojeg cu vuci , vez zbog polozaja stopala , jer ako si primetio pete mi se podizu kad krecem da liftujem , pa sam zbog toga mislio :)) Inace hvala za info i video (So you think you can deadlift ) :))
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #941 poslato: Oktobar 25, 2013, 12:30:42 posle podne »

ne trebaju ti nikakve pločice. Radi u patikama sa ravnim Ă°onom, ne moraš se izuvati čak ni na 1rm. Ili jednostavno u patikama u kojima se osećaš udobno, ali koje su samo za teretanu - tako će ti trajati duže. Mislim da su kod liftova u čarapama u pitnaju milimetri koji ne znače puno tebi: zamisli da ne možeš da povučeš nešto zato što si bio u patikama? nema smisla, ima puno prečnih faktora od tih nekoliko milimetara Ă°ona...
 
Problem je prost ko pasulj: naučio si naopako, trebaće ti više vremena sad da usvojiš kako se radi pravilno.
KOncentriši se na istezanje zadnje lože REDOVNO. I svaki put upamti kad se nameštaš i kad vučeš:

1. Grudi što više napolje
2. Dupe guraj dole
3. Drži grudi uvek napolje
4. Vuci teg na sebe, nikako prema gore
5. Čim preĂ°eš kolena vuci šipku preko kvadova na sebe (ubacuj kukove)
6. Pri svakom dizanju, svaki mišić u telu mora biti poputno stegnut: šake, leĂ°a gornja/donja, dupe, kvadricepsi

Svaki put kad ti balans preĂ°e na prste u bilo kom delu lifta- batali, pa opet... Trebaće ti vremena, ali takav je sport jbg  ;)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #940 poslato: Oktobar 25, 2013, 11:51:41 pre podne »

Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive  :D

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z



Jeste , krut sam skroz dole sto se tice zadnje loze , trebalo bi vise da se istezem itd ... Science of DL sam gledao sve i rekao bih da sam odatle dosao do zakljucka da mi je poremecen odnos hams/quads , sta mislis da radim bos i da ispod prstiju stavim malu plocicu da mi prednji deo stopala bude vislji , tom logikom , trebalo bi da aktiviram vise hams/glut nego quadove i da tako vezbam neko vreme formu ... ?
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #939 poslato: Oktobar 25, 2013, 11:37:24 pre podne »

Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive  :D

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z

Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 338 339 [340] 341 342 ... 403 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.526 sekundi sa 18 upita.