TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 363245 Teme od strane 24680 Članovi Poslednji član: Malisa62

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 05, 2020, 02:07:51 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 339 340 [341] 342 343 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 591154 puta)
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #993 poslato: Novembar 27, 2013, 05:21:51 posle podne »

dl 60x10 90x5 110x4 125x3 135x2 145x1 155x1 165x1 175x1 140x2x3
prednji cucanj 60x5x5
gm 60x5x10
iskorak 3 serije
trbusnjaci 2 superseta haning leg raises, dizanje nogu na klupi i cable crunch 10-15 pon svega
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #992 poslato: Novembar 27, 2013, 05:10:19 posle podne »

rehabilitacioni trening

reverse hyper 2 serije, kilaža jedno 20-25kg
potom sumo deadlift
60x10x2
conventional nastavio zbog zadnje lože i trenutne zajebancije sa bolom
70x5
100x5x2
120x5x2
150x5x2

onda ukrstio mp posle nekoliko meseci
20x10
30x10x2
40x10
50x10
60x5x2
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #991 poslato: Novembar 26, 2013, 10:26:29 pre podne »

Šutanje 3 x 15
Ležeći pregib 3 x 10

Prednji čučanj 20 - 100 x 10 (20kg povećanje po seriji)

Leg press 2 x 20 (trening partner povratio na drugoj seriji LOL)

RDL 3 x 10 sa 80kg

Izdizanje na prste 3 x 10

Lakši trening ovaj put ;)
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #990 poslato: Novembar 25, 2013, 06:03:12 posle podne »

aj malo da se uključim nije me bilo dugo ;D

malo problema sa nekim sitnim povredama, možda i pucanjima mišića, ko će ga znati, prešao sam na sumo dl pame ubiše kukovi, zadnja loža, leĂ°a...

uglavnom danas:

čučanj
75x10
105x5
125x5
145x5
165x2 kaiš
175x1 kaiš i steznici
185x1 steznici/kaiš (trebalo je ovde mnogo više, ali bol ne da za sad:-\)

posle ovog benč
40x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5

kraj letenja za romboid&zadnje rame
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #989 poslato: Novembar 25, 2013, 04:52:51 posle podne »

Jasno,jasno!
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #988 poslato: Novembar 25, 2013, 03:59:17 posle podne »

pa da danas benc primaran a cucanj je sa laksim procentima, sledeci trening je cucanj primaran a benc sa laksim procentima... to radim da imam vise cucnja i benca tokom sedmice a ne samo po jednom ili nijednom sedmicno (posto imam 4 treninga a idem 3 puta sedmicno)
Sačuvana
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #987 poslato: Novembar 25, 2013, 03:54:48 posle podne »

Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Zar ne treba prvo čučanj da se odradi? Il ti je benč danas bio primaran pa si
se na njega skoncentrisao?
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #986 poslato: Novembar 25, 2013, 03:40:11 posle podne »

Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #985 poslato: Novembar 22, 2013, 11:03:43 posle podne »

bp 60x5 65x2x5 80x2x4 95x3 102.5x2 110x1 115x1 122.5x1 130x2x1 100x10
uski benc 80x3x10
military iza glave 50x2x10
overhead press na sjali 3 serije
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #984 poslato: Novembar 22, 2013, 10:54:25 posle podne »

Veceras sam malo skrenuo s programa i povukao novi pr sa dosta krivim ledjima

Deadlift 210 - PR
MP 40x5, 50x5, 60x5
Pendlay row 100x6x3seta
Veslanje sajla 5serija
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #983 poslato: Novembar 19, 2013, 10:49:13 pre podne »

Šutanje 3x15
Ležeći pregib potkolenice: 3x15

Čučanj od 60 do 140 x 10 i 170x7

Leg press 2 x 20

Ležeći pregib potkolenice 3 x 8

RDL 3 x 15

Izdizanje na prste 3 x 10

Istezanje i konjec
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #982 poslato: Novembar 18, 2013, 05:41:10 posle podne »

Cucanj : 70x10 ; 90x8 ; 105x8; 110x6; 100x8 ; 95x8
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x10 ; 280x8
Good Morning : 30x10 ; 50x10x3
Ekstenzija : 4 serije heavy
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #981 poslato: Novembar 18, 2013, 05:09:55 posle podne »

@Starfucker-fino tebi bate ide.

Danas leĂ°a, sam sam sebe iznenadio.
Mrtvo: 70x8,80x6,90x5,100x5,110x3,120x3,130x1,140x1,150x1,160x1,170x1.
Nisam verovao da imam 170 zato što sam prošli trening vukao 125.
Dumbell row- 45kgx8x2 i 30kgx10x2.
Veslanje na latu-75kgx10x2,70x12.
Trapez na spravi za listove 35kgx15x3.
Stomak.
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #980 poslato: Novembar 18, 2013, 02:06:43 posle podne »

Millitary press 70x10 / 50x10x5setova

Front squat 87.5x10 / 60x10, 65x10

Lat masina 3x10
Triceps sajla 3x10
Biceps ez sipka 3x10

http://www.youtube.com/watch?v=pPjveiRbL7s&feature=youtu.be
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #979 poslato: Novembar 16, 2013, 09:28:54 posle podne »

poceo i ja da treniram malo ozbiljnije....

pon 1.cucanj 60x5;100x5;140x5;180x3;200x1kais i bandazi;180x5;140x10;100x10x3
        2.presa 150x30x2
        3.iskorak 2x15x30
        4.leg curl 4x8

sre 1. benc na dasku 10cm 60x3;80x3;100x3;120x3;140x3;150x1;160x1
       2. uski benc 6x10x100
       3. vratilo 4x10 siroki
       4. letenje 3x20x12
       5. triceps sajla 5x20x30

danas sumo 60x10;100x5;140x5;160x1;180x10;180x10;180x8;180x8;180x7 kardio u qrcu  ???
             suficit 15 cm 200x3;220x3;230x3 kais
             deficit 10 cm konvencionalno100x5;140x5;180x3x3
             rdl 2x15x60
             lat siroko 3x15x80
             letenje    3x20x12
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 339 340 [341] 342 343 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.082 sekundi sa 18 upita.