TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356769 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: sallevidic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 19, 2019, 04:08:17 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 341 342 [343] 344 345 ... 387 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 524108 puta)
BBBbbb
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1178


Jusqu'ici tout va bien…

« Odgovor #666 poslato: Jun 18, 2013, 05:57:41 posle podne »

Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
Od koji si to kilaza krenuo sa kecevima kad ti max na sq 120kg.
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #665 poslato: Jun 18, 2013, 04:31:06 posle podne »

deload  ;)
posle jedne momačke večeri i jedne svadbe, u najavi još jedna svadba u subotu  :D :D :D

čučanj
20x10
70x7
105x5
125x3
155x2
155x5
165x5
175x3 (7mm steznici)
130x12 umalo da zabodem, sledeći put garantujem 20 komada  ;D

benč
20x10
50x5
70x5
90x3
105x3
115x3
125x2
100x12 otkaz
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #664 poslato: Jun 17, 2013, 09:34:43 posle podne »

Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #663 poslato: Jun 17, 2013, 08:25:16 posle podne »

Ma nemoj uopste da radis keceve, propadne ti trening tako, ovo ti je bio test snage, cilj treninga je da povecas snagu... Tebi treba vise volumena, kao prvo vise vjezbas tehniku a kao drugo vise jacas... trenutno ti je 5x5 (linearna progresija) najbolja opcija ako ti je izgradnja snage cilj :)

Ja danas recovery, 11 sedmica texasa

Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
95x3x3

Floor press: (prvi put u zivotu)
sipkax15
50x5
60x4
80x3
100x2
110x2
120x3

Veslanje sipkom: 60x10; 80x10x3
Lat povlacenje siroko: 100x10x4
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #662 poslato: Jun 17, 2013, 06:28:55 posle podne »

Ma sibam jedne nedelje trojke , petice , osmice kako kad mi dodje a druge nedelje malo probijam kilaze i tako :)
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #661 poslato: Jun 17, 2013, 05:38:57 posle podne »

Sta ce ti kecevi na ovom nivou snage??  Sibaj samo 5tice isplatice ti se veruj mi ;)
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #660 poslato: Jun 17, 2013, 03:48:44 posle podne »

Ove nedelje kecevi :D

Squat : 60x5; 80x3; 100x1 ; 110x1 ; 115x1 PR ; 120x1 (ne racunam ovo kao PR jer se nisam spustio ispod paralele tj dosao sam do nje i vratio se gore ) Ali sam extra zadovoljan :)
Leg press : 80x12;160x10;200x12;200x10x2
Leg curls : 40x15; 50x15; 60x12 sa zadrskama po 2-3 sekunde u kontrakciji
Calf raises : 40x 16 ; 50x16x2

Pa onda shake i kad sam dosao kuci PWM , pa istovaranje i slaganje 7350kg peleta , 490 dzakova :D 5 sati sam radio , mora danas da padne 5-6 hiljada kalorija obavezno 8)
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #659 poslato: Jun 15, 2013, 05:41:51 posle podne »

11ta sedmica texasa, ove sedmice idem volumen i intezitet za OHP, jer mi je BP jako blizu maximuma


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x5x3

Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x5

Sleganje ramenima: 80x10; 100x5; 120x5; 140x5; 170x5; 180x3; 140x10; 100x25


Lat povlacenje siroko: 86x10x3
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #658 poslato: Jun 15, 2013, 02:34:46 pre podne »

Danas iskidao ledja.
Mrtvo 90x10 95x8 90x6
Lat gornji 4x
Jednorucno veslanje 30x12 32x10
T-sipka veslanje 42.5x15 45x12 47.5x10 50x8
Pumpa neverovatna! I plus biceps, bucice pregib 14kgx12 16kgx8 i jos na skot klupi, aah kad sam doso kuci i najeo se samo sam se bacio na krevet :D

Bem te u Katlera, pa zar si jos na dvocifrenim brojkama, kakvo je to veslanje sa 50 kg samo ,pa sa tom tezinom trebas da se zagrevas na bicepsu covece :D
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #657 poslato: Jun 14, 2013, 02:50:04 posle podne »

OHP : 40x10;50x10;60x6; 65x3
Lateral Fly's : 10x10;12,5x10;15x8;15x8
Arnold press : 17,5x10 ; 20x10; 20x10 ; 20x8
Rear fly's 4 serije
Shrugs : 60x10 ; 80x10 ; 100x10 --- DL shrugs : 120x10 ; 120x10
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #656 poslato: Jun 14, 2013, 07:55:56 pre podne »

smolova prijatelja kad kreneš najbolje da zaboraviš dl i bp, ustvari najbolje da zaboraviš na devojku/ženu, decu, prijatelje i normalno hodanje tih xy nedelja.
Zajebi taj sumo westside stil čučnja, gledaj ovu stariju američku školu, Ed Coan: prste prema napolje/stav uže, squeeze the shit out of the bar ;) mada i on je pola čoveka od tebe, šta te košta da probaš, ni ne znaš dal ti uži stav prija dok ne probaš. I ja sam mislio da ne mogu sumo ni u pismu, ali izgleda da se svašta promenilo u 1-1.5 godinu treninga...
sav sam se pokočio u kukovima od sumo dl, moraće tu biti više ponavljanja za zagrevanje... možda i skinem neku kilicu  :D :D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #655 poslato: Jun 13, 2013, 10:35:48 posle podne »

bench 60x10;100x10;120x5;140x5;120x5x5;120x12
kosi bucke 3x20x20
lat triceps 3x20x20
hamer pregib 5x20x20
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #654 poslato: Jun 13, 2013, 06:40:21 posle podne »

@ gvozdeni ....ma isao bih ja dublje...ali ovim stilom kojim sad radim tesko...mozda kad se jos bolje razgibam..kad radim uzi stav ili prednji cucanj onda to ide skorz do zemlje ali u toj varijanti su mi kukovi razgibaniji...sve u svemu smisljam neki moj plan da malo probijem tezine jer u zadnje vreme radim samo neko odrzavanje...nemam nikakv cilj i onda je to sve bezveze...pre 5-6 meseci sam radio smolova i opalio 230 keca i od tada ne znam dal sam 2-3 puta stavio preko 200 kg... ???

a kazem ti ja za sumo da je opasna stvar.. ubaci malo vise ovih serija zagrevanja  pre keca  da se bolje razgibas ;) :D ima da leti za par treninga novi kec  ;)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #653 poslato: Jun 13, 2013, 03:06:13 posle podne »

Ja sam danas probao sumo i ne prija mi nikako :P Nekako mi je neprirodan pokret , isto tako mi i sumo squat ne prija nikako :D
zagrevanje 20min
DL: 50x5;90x5;110x3 (sumo) ; 130x3(konv); 150x2; 150x1; 110x9 - Preznojio sam se kao da sam radio kardio 3 sata :D
Lat pulldown 3 serije heavy
Low row na masini 3 serije

istezanje 10 min
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #652 poslato: Jun 13, 2013, 03:01:14 posle podne »

deload  :D

sumo deadlift PILOT PROJEKAT  :D :D
60x6-7
110x4
140x3
160x1
180x1
200x1 dosta lagano je ovo otišlo...
220x1 fejl; istegao zadnju ložu, tu sam i stao da ne bi bilo ozbiljnijih momenata  :) ali ići će ovo skoro ko conventional kad bez po muke vučem oko 90% od 1rm...

lat pulldown
50x10x2 široki
50x10x2 uski
istezanje
--
sve u svemu, kad se setim zadnji put sumo kad je bilo nisam mogao dovatiti šipku da ne budem kriv ko kifla... ali evo izgleda da me gvožĂ°e razgibalo u kukovima :D
evo tih 200...
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 341 342 [343] 344 345 ... 387 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.317 sekundi sa 18 upita.