Potisak bućicama iznad glave od 16 do 30kg (povećanje od 4kg) 10 pon

Triple drop set na mašini za rameni potisak, ovo ide do otkaza...

Letenje 14kg x 12 x 3 serije

Dve rehabilitacione vežbe za ramena 3 serije po 15 pon

Potisak sa čela za triceps 4 x 10

Jednoručna triceps extenzija 20x10x3 serije

Deadlift 170x6
Press iza glave 40x5: 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 80x10; 90x8; 100x8; 70x20
Propadanja 10,10,8
Biceps ez sipka 3x10
Triceps sajla 3x10

Šutanje 15x3
Leg curl 15x3

Čučanj, 60,80,100,120,140,160 x 10

Leg press 20x2

RDL 15x3

Leg curl 2x10

Izdizanje na prste 10x3

Potisak prstima na presi 2 serije do otkaza

DL- 60x8,80x6,90x5,100x5,110x5,115x3,120x1,125x1.
Dumbbell row- 40kgx8 3 kruga.
Povlačenje na latu- 4 serije, 12 reps oko 50kg.
Veslanje na donjem koturu- 70kgx10, 75k10, 75x10, 70x10.
Trapez na Smithu- 60x12,70x12,80x10.

Arm day

Close grip BP : sipkax10 ; 60kgx10 ; 70x10 ; 80x8 - lol uski bench mi je isti po kilazi kao i siroki
Triceps pushdown sa V sipkom : 25x10 ;30x10 ; 35x10 ;40x10
French Press : 30x10 ; 35x10 ; 40x10x2
Rope pushdown super serija sa cable kickback : 17,5 x10 ; 20x10 ; 22,5x10 ; 25x10 , kickback u svakoj seriji sa 2,5kg - lol

Biceps Curl : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Incline curl sa bucicama : 10kgx10x4 obe ruke u isto vreme
Preacher Curl na masini 4 serije
Hammer Rope curl 4 serije ...

Smrt , trening sat vremena , nisam stigo do daha

Dingo nije ispao fer, do 10-og mi je obećan whey, a ono sad deveti, al ajde možda sutra stigne lol

Slabije sine :/

e jbt gledao sam neki klip// lik radi ez pregib sa cela sa 90 kg

Bench press od 20 do 120 x 10

Uski bench press 2 x 10 (80kg)

Kosi sa bućicama 3 x 10 (20kg)

Presa za grudi sve tegova x otkaz (negde oko 16 pon)

Cross over 2 serije 12-15 ponavljanja

Triceps potiska na gornjem koturu 3 x 10

Kickbacks 3 serije 12 - 15

Trenutno radim sa juniorom Denisom Petrovskim, pa su treninzi više bilderski

SQ - 100x5; 112.5x3; 125x1 / 135x1; 142.5x1; dodao knee wrapse; 150x1; 160x1 / 150x5-PR

Incline BP - 60x5; 70x5; 80x5

CSR 4 serije

Zagrevanje na hipersekstenziji 2 serije po 15 pon

Mrtvo dizanje od 60 - 200x5

Veslanje u pretklonu 3x10

Vučenje na lat mašini ispred i iza glave 3 x10

Veslanje na donjem koturu uski hvat 3 x 10

Gironda vučenja na gonrjme koturu 2 x otkaz

Stojeći pregib EZ šipkom 3 x 10 (40kg)

Hammer pregib 2 serije do otkaza...

BP - 90x5; 105x3; 117.5x5 / 85x10; 90x10; 95x10; 90x10; 85x10
Pauzirani SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Lat povlacenje 5 serija

e danas nisam mogao da treniram nikako... nikad mi se nije ovako desilo udjem u teretanu napakujem kilazu za cucanj uradim 1 seruju i nema sanse vise osecao sam se nekako kao da mi se spava da sam umoran kao da jedva gledam na oci... UZAS... :/ :/

Floor press: 60x8,70x8,80x5,90x5,95x3,100x1,105x1,110x1,115x1 i pokusao 120 al fejlovao.
Trebao sam 117 prvo, al sta sad. Onda,
Kosi bench sipka: 4 serije od 50-70kg, 8-10reps.
Ravni potisak bucicama: 25kg po bucici 3 serije,10-12reps.
Pec dec: sa 35kg 12-15reps 3 serije.
Plate drive za rame,15kg ploca,10-12 repsx3.

ima li nekih cura na ovoj temi

Samo Monika je pisala koliko se secam i to je to.

ima li nekih cura na ovoj temi