|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #1148 poslato: Februar 02, 2014, 06:19:06 posle podne » |
|
Čučanj:Uradio dve serije 5x140kg i treća serija na moje iznenaĂ°enje 10x140kg
Prednji čučanj:3x100kg,3x110kg
Par serija ponavlanja sa 130kg mrtvo dizanje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Starfucker
|
|
« Odgovor #1147 poslato: Februar 01, 2014, 02:39:27 posle podne » |
|
Millitary press 70x5x3seta
Sjedeci potisak iza glave 60x8x3seta
Clean high pull 60x8x5setova
Ab wheel 3x8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Alen Radošević
|
|
« Odgovor #1146 poslato: Februar 01, 2014, 10:57:04 pre podne » |
|
Četvrtak:
Trzaj 20; 40; 60; 80 x 3 i 90 x 2
Mrtvo dizanje 120; 160; 200 x 3; 240 x 1; 260 x 1; 280 fail; 280 fail; 240 x 4
Veslanje u pretklonu 120kg x 2 x 8
Biceps pregib EZ šipkom 3 x 10
Hammer pregib bućicama 3 x otkaz
Pet:
Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 4; 160 x 2; 160 x 3; 140 x 10; 150 x 5
Uski bench press 120 x 2 x 8
Potisak sa čela 2 x 10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #1145 poslato: Januar 31, 2014, 05:43:04 posle podne » |
|
squat 135x5x5 bench 95x6x5 konvenšnl mrtvo 160x5x5 ----  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #1144 poslato: Januar 30, 2014, 11:07:35 posle podne » |
|
dl uski 60x5x100x5;140x5;180x5;200x5;sumo 220x5 sutra sam najebao  benc 5x10x60 cucanj prednji 5x10x60 istezanje |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Starfucker
|
|
« Odgovor #1143 poslato: Januar 30, 2014, 10:32:34 posle podne » |
|
Deadlift 192.5x3 - PR
Pendlay row 100x5x3seta, 80x10
GM duboki 60x15x3seta
Ab pull down 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #1142 poslato: Januar 29, 2014, 06:22:51 posle podne » |
|
squat
135x5x5
bench
95x6x5
sumo mrtvo
160x5x5
----
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Alen Radošević
|
|
« Odgovor #1141 poslato: Januar 29, 2014, 02:29:03 posle podne » |
|
Ponedeljak
Nabačaj do 110 x 3
Čučanj do 200x3
Ležeći pregib potkolenice 3 x 10
Utorak
Potisak do 100 x 4 i 80 x 8
Letenje 16kg 3 x 10
Triceps ext bućicom 24kg 3 x 10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
|
|
|
|
Starfucker
|
|
« Odgovor #1140 poslato: Januar 28, 2014, 04:21:18 posle podne » |
|
Benc pres 90x3, 105x3, 120x9-pr, 132.5x1x3seta
DB floor pres 40x10x3seta
Veslanje sajla siroko 5x10
Triceps extenzija 5x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #1139 poslato: Januar 27, 2014, 05:53:10 posle podne » |
|
squat 135x5x5 bench 95x6x5 sumo mrtvo 160x5x5 sat i 45 min...  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Starfucker
|
|
« Odgovor #1138 poslato: Januar 27, 2014, 05:14:53 posle podne » |
|
Squat 120x3, 135x3, 150x6, 165x1x3seta
Hack squat 40x10, 50x10, 60x15
Lat iza glave 5x10
Trbusnjaci sajla 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #1137 poslato: Januar 25, 2014, 05:46:38 posle podne » |
|
Bench: tri petice na 102,5kg
Kontra kosi potisak bucicama :tri petice sa 42,5kg po ruci
Potisak sa čela: 3 desetke sa 50kg
i 60ak ponavljanja na lat masini za triceps.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Alen Radošević
|
|
« Odgovor #1136 poslato: Januar 25, 2014, 03:04:35 posle podne » |
|
Bench press 60 do 140 x 4, 160x1, 170x1, 180x1
Uski bp, 130 x 2 x 8
Propadanja 2 x 15
Triceps kicbacks 2 x 15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
|
|
|
|
eXe GYM - Novi Sad
|
|
« Odgovor #1135 poslato: Januar 25, 2014, 02:34:27 pre podne » |
|
dl 60x10 80x5 110x5 130x5 150x3 160x1 172.5x5x3
block pulls 172.5x5x3
deficit dl 140x8
zgibovi uski 2 serije
dumbell rows 3x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #1134 poslato: Januar 24, 2014, 06:06:33 posle podne » |
|
danas trening squat 130x5x6 bench 90x6x6 sumo mrtvo 155x5x6 ne raditi ovakav trening dan za dan... definitivno  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12165
Autor