Mrtvo: 60kgx10,80kgx8,90kgx6,100kgx3,110kgx3,120x3(x3).
Dumbell row: 45kgx8reps 3x
Zgibovi: kolko sam uspeo sa mojih 105kg.. 
T-bar: 30kgx10reps,35x10,40x10,45x8
Sleganje ramenima na Smithu: 80kg ukupno x12 reps 3x
Stomak.
Trening sam preuzeo od Matt Kroc-a, cuvenog powerbuilder-a.

Nisam mislio da radim bos zbog suficita od 1-2cm iz kojeg cu vuci , vez zbog polozaja stopala , jer ako si primetio pete mi se podizu kad krecem da liftujem , pa sam zbog toga mislio ) Inace hvala za info i video (So you think you can deadlift ) )

ne trebaju ti nikakve pločice. Radi u patikama sa ravnim Ă°onom, ne moraš se izuvati čak ni na 1rm. Ili jednostavno u patikama u kojima se osećaš udobno, ali koje su samo za teretanu - tako će ti trajati duže. Mislim da su kod liftova u čarapama u pitnaju milimetri koji ne znače puno tebi: zamisli da ne možeš da povučeš nešto zato što si bio u patikama? nema smisla, ima puno prečnih faktora od tih nekoliko milimetara Ă°ona...
 
Problem je prost ko pasulj: naučio si naopako, trebaće ti više vremena sad da usvojiš kako se radi pravilno.
KOncentriši se na istezanje zadnje lože REDOVNO. I svaki put upamti kad se nameštaš i kad vučeš:

1. Grudi što više napolje
2. Dupe guraj dole
3. Drži grudi uvek napolje
4. Vuci teg na sebe, nikako prema gore
5. Čim preĂ°eš kolena vuci šipku preko kvadova na sebe (ubacuj kukove)
6. Pri svakom dizanju, svaki mišić u telu mora biti poputno stegnut: šake, leĂ°a gornja/donja, dupe, kvadricepsi

Svaki put kad ti balans preĂ°e na prste u bilo kom delu lifta- batali, pa opet... Trebaće ti vremena, ali takav je sport jbg 

Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive 

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z

Jeste , krut sam skroz dole sto se tice zadnje loze , trebalo bi vise da se istezem itd ... Science of DL sam gledao sve i rekao bih da sam odatle dosao do zakljucka da mi je poremecen odnos hams/quads , sta mislis da radim bos i da ispod prstiju stavim malu plocicu da mi prednji deo stopala bude vislji , tom logikom , trebalo bi da aktiviram vise hams/glut nego quadove i da tako vezbam neko vreme formu ... ?

Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive 

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z

Hoce to ako se naginjes napred dok radis pushdown tj ako kukove ostavis nazad i guras skoro iz pretklona ...

Tebra, a što vraćaš teg do poda? Tako dovodiš leĂ°a u još veću mogućnost za povredu, ja se spuštam malo ispod kolena i leĂ°a mi se upumpaju kao luda. Bolje uzmi malo manju kilažu, ja radim do 130kg najviše sa pravilnom tehnikom, nećeš dobiti medalju ako digneš više  

Znam tebra , najradije bih liftovao pa bacio teg dole pa opet liftovao , ali probio bi pod dole Inace u tome je i fora kad uradis prvo ponavaljanje sa poda posle mozes jos 10 da mlataras moram neke radikalne promene da uvedem u nacin treniranja , ne samo za mrtvo

Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.

E PA NECU ! Sad cu da se prijavim na takmicenje i da dignem 190kg za medalju , makar polomio ledja hahahah salim se , batalicu ( necu skroz ) , forsiracu hipertrofiju ionako mi je to prioritet

btw tek sad sam uvideo na snimku da mi se pete podizu kada radim bez patika ( verovatno bas iz tog razloga jer sam ranije skoro uvek radio sa patikama koji imaju visu petu) i to je verovatno posledica balansa quada i hamsa , odnosno quad mi je dominantniji ...

Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.

Cucanj radim ATG i nemam problem sa nogama u rupi , ali ne radim ni priblizno toliku kilazu, oko 120kg mi je 3 rep max... Slazem se da mi je erektor dosta dominantniji od hams/gluteusa , zato i vucem vise ledjima , logicno ... Sumo nema sance da radim , ne mogu ni bez kilaze da dodjem u taj polozaj a da ne osecam nelagodnost a kamoli da povucem nesto odatle ... Ne ljutim se , kad sam uploadovao video svestan sam da je forma daleko od dobre , ali zato sam i ubacio , da porazgovaramo malo :DD ... Inace nikad nisam imao problema sa ledjima da me bole ili tako nesto , ali svejedno batalicu bad form

batice ovo ne valja ...kao sto sam i rekao nije problem u povredi kod proslog snimka jednostavno nemas dobru tehniku.....na 140 sam primetio da ti je sipka sigurno 10-15 cm od nogu a to ne valja nikako.. na svakom ponavljanju pete ti se odignu a trebalo bi da sve vreme budes na njima....kad ti posle serije budu krvave cevanice znaces da radis dobro. sto rece star moras da vuces u nazad i nemoj da mislis da ces se prevrnuti ili pasti nazad ...moras petama da guras od pod....siguran sam da i cucanj ne valja odnosno sigurno ga radis previse plitko i nemas snagu u nogama kod mrtvaka nego vuces ledjima i to na pogresan nacin...ako su ti noge predugacke probaj sumo mozda ce ti ici bolje jer ovo nevalja nista....bez ljutnje samo ti govorim iz razloga da se ne povredis  

Radicu 3x5 sa 60-70% od 1RM-a i povecavacu nedeljno za po 5 kg ako forma ostane top ... I rack pull sa visine kolena 80-90% od 1RM-a po 3x3 , videcu jos  , a mozda izbacim na neko vreme rep range 1-5 na svim compound vezbama , tako 8-10 nedelja pa 2 nedelje rep range 1-5 , upravo citam knjigu Chrisa Aceta - Championship bodybuilding ... Jer mi je ipak prioritet hipertrofija i funkcionalnost pa onda snaga ... Inace , odlicna knjiga , ne samo za BB , vec i za sve koji se bave bilo kojim oblikom weightliftinga ... )

nemoj 6-12 ponavljanja imam osjecaj da ces se opet kriviti posle par prvih ponavljanja... moja preporuka bi bila ako ces da vjezbas tehniku uzmi nekih 120-130 kila i radi nekih 5-6 serija po 3 ponavljanja sa manjim pauzama 1-2 minuta, svako ponavljanje da resetujes

opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao

I ja kapiram da su mi kukovi uvek previsoko , ne bitno koja je kilaza u pitanju , a kad se setup-ujem ,pridjem sipci skroz cevanicama da je dodiruje pa tek onda se spustam dole i vucem... Verovatno cu da smanjim kilazu , povecam rep range na 6-12 i da vucem bez TnG , na svaki pull da se set up-ujem ponovo ,a mozda ubacim rack pull - tu da gruvam heavy na manje ponavljanja ...

opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao