radi kod cucnja sve do velike mjere... ako bas osjecas neku potrebu da ti treba dodatni rad za list mozes ubaciti 3-4 serije s vremena na vrijeme nece ti to nista poremetiti

Da li bi bilo previse da pored cucnja, iskoraka i mrtvog dizanja ubacim i vezbu za listove?? Do koje mere se listovi aktiviraju kad radim cucanj npr.

uspevam. na ovim kilazama
inace idem do 60% 10x10, nadam se da cu uspeti
posle toga raste kilaza, smanjuje se obim i povecavaju pauze

tek sam pocela, na drugoj nedelji sam, tako da nemam sumarni utisak

kakva je beneficiji od odvog treninga...jel uspes da ispratis formu na poslednjim serijama?

ovo je nesto mnogo grdje od gvta
veci je obim, pada se na d*pe od ovog treninga

danas ledilo 

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu...

jel to neki GVT ili mi se cini....

Heavy Back Day !

Mrtvo : warmup 70kg ; warmup 110kg ; 130x5 ; 140x3 ; 150x3 ; 130x8
Bent over row - obrnuti hvat : 50x12 ; 70x12 ; 90x10 ; 110x8 overhand + wraps
Lat Pulldown 4 serije heavy
Straight arm pulldown na klupi 30 stepeni 4 serije
Chin ups 3 serije tt do otkaza i 4 serija samo negativni

danas ledilo  

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu...

Cucanj 160x4 - PR

Veslanje bucicom 30x8, 50x8, 40x18

danas deadlift
ispitivanje stava, tehnike, hvata itd. opsano sam istegao zadnju ložu na sumo serijama pre dve nedelje pa se patim...

sumo girja
45x10

1 serija sumo 1 serija konvencionalno
70x10x2
120x5x4
140x3-4x2

Konvencionalno
170x3x2

Kaiš konvenc
200x1x2
180x2x2
190x2x2
 
hipereks sa veslanjem u pretklonu
unknown kilaža 3 serije po 10 pon
---

Potisak iznda glave 60 - 80x10 i 90 x 5

Drop set na mašini za ramena 3 x 7

Letenje 3 x 12 - 15 @ 16kg

Jednoručno vučenje do brade 3 x 10 @ 26kg

Triceps potisak iznad glave 3 x 10 @40kg

Jednoručna triceps extenzija iznad glave 2 serije otkaz

Benc pres 122.5x6 - PR / 2board press (10cm) 120x3, 130x3, 140x4

Cucanj 60,80,100,120x5

CSR 4x10
Lat iza glave 4x10
Lat ispred 3x10

kontao sam da ce vise moci sa daskama al malo morgen....

Ćuuuuti, jutros se penjem uz stepenice i samo vičem ''au, au, au''... To znači da sam dobro odradila trening.
Što bi se reklo ''no pain, no gain'' i držim se toga.

Danas povratak u gym, posle dve nedelje bolesti i stomačnog virusa

Svaka čast na upornosti... samo napred!

Ja nisam imala vremena juče da ispišem trening, ali radila sam noge, inače moj omiljeni dan.
Čučnjevi, 5 serija, prve dve po 8 ponavljanja jer sam radila sa 40kg, dve po 10 i poslednja 12 ponavljanja.
Iskorak, 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Leg press, 3 serije po 10 ponavljanja.
Nožna ekstenzija (šutiranje), jedna pa druga noga, 3 serije po 8 ponavljanja... kilava sam bila s ponavljanjima, ali čučnjevi su me ubili, a i više sam radila na samim pokretima, + zadržavanje na samom kraju.

Listovi:
Guranje prstima na leg press 3 serije po 15 ponavljanja
Podizanje na prstima sa bučicama, na stepenicama, jedna pa druga noga, 3 serije po 20 ponavljanja.
Posle ovoga 120 trbušnjaka, ali ih kombinujem, ne radim samo jednu vrstu.
Kardio sam izbacila juče, ionako sam se jedva dovukla do kuće.

danas čučanj, u adidas powerperfect II patikama broj većim, pozajmio kolega Alen da probam 

20x10
75x10
105x7-8
125x5x2
145x5x3
165x5x2

reverse hyper
40kgx10x2

hyperex
ttx10
---
osećaj definitivno bolji nego u Inzeru, manje pritiska u kukovima, bolji rebound, više sigurnosti, butt winka nema  najverovatnije nekim kanalima šverc-komerca nabavljam ovo  dosta zadovovljan: nema bola u zadnjoj loži, u kukovima, u ramenima, u bicepsu...