TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 362380 Teme od strane 24670 Članovi Poslednji član: Thomastix

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 08, 2020, 04:49:48 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 337 338 [339] 340 341 ... 405 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 582592 puta)
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #998 poslato: Novembar 28, 2013, 09:14:15 posle podne »

@Nikolic, ima smisla to sto taj kaze... ja se iskreno nikad ne istezem,. dokle god kotrolisem spustanje i drzim ledja zategnutim i ako ne idem dublje nego sto treba nema nekog velikog butt winka, valjda si vidio snimak ako si pretplacen.. ne znam samo kako ce izgledati kad budem maxovao, ako ledja krenu da se lome vjerovatno ce i but wink da bude mnogo vidljiviji...
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #997 poslato: Novembar 28, 2013, 06:58:54 posle podne »

box paralela 60x5;100x5;140x3;160x3;180x3;200x3;220x3
rdl 5x10x100
leg curl 5x10x50
hyperextensions 5x10
podizanje nogu 3x20
istezanje
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #996 poslato: Novembar 28, 2013, 06:49:13 posle podne »

Star, jel ima neke promene sa buttwinkom?Nasao sam neki post od Tom Martina, onog lika sto vuce 350kg, kaze da je on skoro skroz neutralisao bw tako sto je radio mnogo na fleksibilnosti clankova.Nesto ovako je napisao ako se secam: "Sto su listovi i clankovi fleksibilniji, kolena idu vise napred, ledja su vertikalnija i lakse je odrzati neutralna donja ledja", a za one sto rade low bar, sto je zadnja loza fleksibilnija manji ce se bw destiti kad ledja odu u pretklon, jer ako nije fleksibilna onda vuce donja ledja u "posterior pelvic tilt".
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #995 poslato: Novembar 28, 2013, 04:58:12 posle podne »

bice prednji cucanj 80x... :D
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #994 poslato: Novembar 28, 2013, 04:41:24 posle podne »

Cucanj 150x6 - PR / low box 100x10x2seta; oly sq 100x7

Uski benc pres 80x5, 90x5, 100x5

Veslanje bucicom 30x12, 35x12, 40x12
Lat masina 3x10
Veslanje sajla 3x10
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #993 poslato: Novembar 27, 2013, 05:21:51 posle podne »

dl 60x10 90x5 110x4 125x3 135x2 145x1 155x1 165x1 175x1 140x2x3
prednji cucanj 60x5x5
gm 60x5x10
iskorak 3 serije
trbusnjaci 2 superseta haning leg raises, dizanje nogu na klupi i cable crunch 10-15 pon svega
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #992 poslato: Novembar 27, 2013, 05:10:19 posle podne »

rehabilitacioni trening

reverse hyper 2 serije, kilaža jedno 20-25kg
potom sumo deadlift
60x10x2
conventional nastavio zbog zadnje lože i trenutne zajebancije sa bolom
70x5
100x5x2
120x5x2
150x5x2

onda ukrstio mp posle nekoliko meseci
20x10
30x10x2
40x10
50x10
60x5x2
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #991 poslato: Novembar 26, 2013, 10:26:29 pre podne »

Šutanje 3 x 15
Ležeći pregib 3 x 10

Prednji čučanj 20 - 100 x 10 (20kg povećanje po seriji)

Leg press 2 x 20 (trening partner povratio na drugoj seriji LOL)

RDL 3 x 10 sa 80kg

Izdizanje na prste 3 x 10

Lakši trening ovaj put ;)
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #990 poslato: Novembar 25, 2013, 06:03:12 posle podne »

aj malo da se uključim nije me bilo dugo ;D

malo problema sa nekim sitnim povredama, možda i pucanjima mišića, ko će ga znati, prešao sam na sumo dl pame ubiše kukovi, zadnja loža, leĂ°a...

uglavnom danas:

čučanj
75x10
105x5
125x5
145x5
165x2 kaiš
175x1 kaiš i steznici
185x1 steznici/kaiš (trebalo je ovde mnogo više, ali bol ne da za sad:-\)

posle ovog benč
40x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5

kraj letenja za romboid&zadnje rame
--
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #989 poslato: Novembar 25, 2013, 04:52:51 posle podne »

Jasno,jasno!
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #988 poslato: Novembar 25, 2013, 03:59:17 posle podne »

pa da danas benc primaran a cucanj je sa laksim procentima, sledeci trening je cucanj primaran a benc sa laksim procentima... to radim da imam vise cucnja i benca tokom sedmice a ne samo po jednom ili nijednom sedmicno (posto imam 4 treninga a idem 3 puta sedmicno)
Sačuvana
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1292


« Odgovor #987 poslato: Novembar 25, 2013, 03:54:48 posle podne »

Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Zar ne treba prvo čučanj da se odradi? Il ti je benč danas bio primaran pa si
se na njega skoncentrisao?
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #986 poslato: Novembar 25, 2013, 03:40:11 posle podne »

Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #985 poslato: Novembar 22, 2013, 11:03:43 posle podne »

bp 60x5 65x2x5 80x2x4 95x3 102.5x2 110x1 115x1 122.5x1 130x2x1 100x10
uski benc 80x3x10
military iza glave 50x2x10
overhead press na sjali 3 serije
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #984 poslato: Novembar 22, 2013, 10:54:25 posle podne »

Veceras sam malo skrenuo s programa i povukao novi pr sa dosta krivim ledjima

Deadlift 210 - PR
MP 40x5, 50x5, 60x5
Pendlay row 100x6x3seta
Veslanje sajla 5serija
Sačuvana
Stranice: 1 ... 337 338 [339] 340 341 ... 405 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.108 sekundi sa 20 upita.