Kruzni sa stanicama 3 kruga 5min to je 1 runda
Za danas su 10 u planu

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija po 8 ponavljanja
Iskorak 4 serije po 15 ponavljanja
Hiperekstenzija do otkaza

Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

B.pres 3*6
Ukrstanje sajle 3*12
Lat 3 *12
Veslanje u pretklonu 3*10
Letenje 3*10
List 4*10
Biceps ez 3*12

Bench press 4 serija po 15 ponavljanja
Kosi potisak 3 serije po 12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija po 10 ponavljanja
Zgibovi 4 serija do otkaza

15 km trcanja ns Fruskoj gori

Kruzni trening
10-20-30 pon
Burpi
Veslanje sa kettlebellom naizmenicno
Traster sipka 20 kg
Sit up
Sving iznad glave
Cucanj skok bez opt.
Sveca trbusnjak
Zgib
Sklek
Sklopka

Plan za danas : UBITI JELKU
Zagrevanje za mrtvo
 DL Sipkax20
 DL 40x12
DL 60x10
DL 80x8
DL 100x5
DL 120x3
DL 140x2
DL 160 sa ploca id 15cm x1
DL 6x2x150
DL 6x2x140
DL 6x2x120
 Bench zagrevanje pa sa 70 5x5 ali da ploce vise sa strane, za stabilizaciju(imitacija lanaca)
Veslanje lagano, samo upumpati ledja
Za kraj-pasti u nesvest

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Zagrevanje 15 min
Cucanj 9x3 80 % od max
Mrtvo 9×3 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Trening snage - bench press 8x 4-6 ponavljanja
Prednje rame - Snatch 4x6
Stomak
Kardio 30 min nakon treninga

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Danas je na "tapetu" bio leg day...

Čučanj 6 x 4-12 ponavljanja( 80 kg 100 kg 130 kg 160 kg 180 kg 100 kg)

Leg-pres 3 x 8-10 ponavljanja

Šutiranje 3 x 6-8 ponavljanja

Leg-curl 4 x 8-12 ponavljanja

Mrtvo sa ispruženim nogama 3 x 10 ponavljanja

Stojeće podzinje prste 3 x 12 ponavljanja

Sedeće podizanje na prste 3 x 10 ponavljanja

10.11 Invictus challenge Fruska gora i trka sa preprekama

Pocela sam da koristim slingshot (elasticna traka za ruke i preko grudi, oponasa bench sa opremom/majicom) i bas mi lepo to legne, super mi je sa njom. Daje mi cvrstinu, sigurnost, explozivnost, mogucnost da drzim i osetim vecu tezinu u rukama...
Uvrsticu slingshot sigurno u svoj trening bencha, malo cesce, top je
Danas zagrevanje, 40x15,60x8,75x2 pa 85x2 sa slingshot-om i radne 4x2x95 sa slingom.
Zatim raw 80x2 pa 8x2x75
Vucenje do brade sa Z sipkom
Zadnje rame na masini


Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

30 min amrap
400 m trcanja
30sec plank na lopti
30 sec cucanj
30 sec ruski swing
30 sec batle rope

Danas je bio cuveni LEG DAY
LJUBAV...volim apsolutno sve sto radim a znam da je dobro za gluteus i nogice
Kako sam u zavrsnim pripremama za naredno takmicenje, gde cu izaci samo u deadliftu a ne u powerliftingu, ne trosim se previse na cucnju i benchu vec je akcenat na DL.Danasnji trening:
cucanj-5x5x90kg
prednji cucanj 3x8x75kg
bugarski cucanj 3x8xsipka20kg
vucenje do brade sa Z sipkom 4x8x30kg
bench sa lancima 4x8x60kg(za stabilizaciju)
Top

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka