|
Boban Šaranović
|
 |
« Odgovor #5489 poslato: Avgust 09, 2019, 10:04:45 posle podne » |
|
Plivanje
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5488 poslato: Avgust 09, 2019, 07:27:01 posle podne » |
|
10*10 cucanj
5*8 rdl
6*8 list na smitu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5487 poslato: Avgust 09, 2019, 05:10:33 pre podne » |
|
B.press 10*10
Letenje 5*12
Triceps na krosu 3*8
Trbusnjaci 3*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miša Nenković
|
|
« Odgovor #5486 poslato: Avgust 08, 2019, 07:38:51 posle podne » |
|
Zagrevanje 15 min
Cucanj prednji 80% od max 5x5
Mrtvo dizanje 80% od max 5x5
Drill sa partnerom 3×5 min
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Avgust 08, 2019, 07:41:37 posle podne od strane Miša Nenković »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5485 poslato: Jul 28, 2019, 10:29:59 posle podne » |
|
Bench press 5x100kg,1x110kg,1x115kg,2x120kg,2x120kg,1x125kg,1x125kg
Ravni potisak 2 serije 10x40kg
Stojeci potisak 3 serije 5x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5484 poslato: Jul 27, 2019, 01:05:32 posle podne » |
|
Gigantska serija x4
Cucanj 10
Iskorak bw 20
Presa 10
Sut 10
Zadnja loza sedeci 4*15
List ka smithu 6*6
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miša Nenković
|
|
« Odgovor #5483 poslato: Jul 27, 2019, 06:58:50 pre podne » |
|
Kruzni trening. 6 stanica na 20 sekunde. 2 sekunde izmedju stanica. 3 kruga je jedna runda. Cilj, sto vise ponavljanja pokreta za odredjeno vreme od 25 sekunde
Konopci
Skip sa tegicima od 1kg
Bugarska vreca 16kg
Skok sprol
Izbacaj bucicom 20kg
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5482 poslato: Jul 26, 2019, 08:49:04 posle podne » |
|
Lat 4*8
Veslanje donji kotur 4*12
Zadnje rame ukrsteno na krosu 3*12
Biceps ez 3*8
Trbusnjaci sa opterecenjem 3*10
Most za gluteus 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Simo Boltic
|
|
« Odgovor #5481 poslato: Jul 26, 2019, 10:28:40 pre podne » |
|
1. Veslanje 4 x 40” sa 20” pauze,3 serije
2. Veslanje 10 km tempo,2 x 100m sprint
3. Teretana core 30 min i istezanje
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5480 poslato: Jul 26, 2019, 08:09:59 pre podne » |
|
Bench press 10x90kg,5x110kg i 5 serija 1x115kg sa malom pauzom na grudima
Kosi potisak 3 serije 10x40kg
Potisak iznad glave 4 serije 8x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5479 poslato: Jul 25, 2019, 10:33:45 pre podne » |
|
Čučanj 5x130kg,2x140kg,1x150kg,1x157,5kg,1x167,5kg,1x167,5kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5478 poslato: Jul 25, 2019, 05:21:45 pre podne » |
|
Ukrstanje sajli 5*12
B.press 4*10
Odrucenje na krosu za rame 3*12
Letenje 3*15
Triceps na crosu 3*8
List na masini ( 2*tabata)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5477 poslato: Jul 23, 2019, 05:18:46 posle podne » |
|
Grudi
Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5476 poslato: Jul 23, 2019, 04:44:43 posle podne » |
|
Sut 3*15
Super set
Presa3*15
Iskoraci 3*30
Zadnja loza na masini 3*20
Kruzni trening sa dve girye od 20 kg
Nabacaj- cucanj- izbacaj 10 min
Tabata
Izdrzaj
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miša Nenković
|
|
« Odgovor #5475 poslato: Jul 23, 2019, 12:28:31 posle podne » |
|
Kruzni trening zvani 300
300 jer ima 300 ponavljanja
Kako se radi?
Pocinjes 25 zgiba
50 mrtvo sa 60kg
50 skleka
50 skoka na klupi 60cm najmanje
50×50 ides 1-1 trbusnjaka sa sipkom od mrtvo u rukama od 60 kg
Izbacaj bucicom od 16kg 25 ponavljanja po ruci
I zavrsavas sa 25 zgiba.
Cilj je da se radi bez odmora u sto kracem roku i radis i pod odkaz!!!
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor