Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Kardio trening 30min

Danas kruzni trening sa 9 stanica po 20sec. Konopci, bugarska vreca, skokovi na visini od 1 metar, skok sprol, jednorucni tegici skip sa udarcima, ruska kugla, planinari, skekovi, plenk.
U planu su 10 serije

Čučanj 4 serije 10x120kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg

Trcanje od 8 do 10 km

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Bench press 4 serije 8x100kg
Kosi potisak 4 serije 8x40kg
Sklekovi 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 3 serije 12x45kg

Zagrevanje 15 min
Bench press 5x5 80% od max
Veslanje u pretklonu 80% od max
Kardio vezbe 15 min

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Dedalift 12x4  iz deficita sa pauzama od 60 sek
Stomak
Kardio

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Čučanj 4 serije 5x140kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza

Nedelja, hm, dan za noge...ne za odmor...( n žalost )

Čučanj( sa pauzama od oko 60 sek), 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 10 , 140kg x 6, 160kg x 4

Presa, 180kg x 12, 3 serije

Iskorak, 10 x 20 kg, 3 serije

Leg-curl( sedeća mašina), 3*10

Mrtvo dizanje sa ispruženim nogama, 3*10

Stojeće podizanje na prste, 3*10

Sedeće podizanje na prste, 3*10

Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Lat masina 3*12
Veslanje T sipka3*12
Mrtvo 3*10
Zadnje rame ukrsteno na krosu 3*12
Biceps pregib 3*8

Trcanje 10km

Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Zagrevanje 15 min
6×5 min rad na dzaku sa partnerom
2x5 min jaci dril
Istezanje