Lat masina 3*10
Veslanje donji kotur 3*12
Mrtvo 3*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps pregib sipkom 3*10
List na smithu 5*15

Ukrstanje sajli 3*12
B.pres 3*12
Pull over 3*10
Odrucenje za rame sa plocom 3*12
Letenje 3*15
Triceps na krosu 3*8

Jutarnji trening

Zahrevanje
Cucanj 5x5 80% od max
Mrtvo takodje 5x5 80% od max
Za kraj 3x5 minuta dril sa partnerom

List na masini
5drop setova
Sut 3*12
Cucan 3*5
Prednji cucanj 3*6
Presa 3*12

3 vezve za core 10-16 pon

Ukrstanje sajli od dole 3*12
Ukrstanje sajli ravno 3*12
B.press 3*10
Potisak bucicama za rame 3*10
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*10
Trbusnjaci 3*12

Jutarnji trening

Zagrevanje 20 min

Bench press 9 serija 3 ponavljanja 80% od max

Veslanje u pretklonu 5 serija 5 ponavljanja 80% od max

Dril sa partnerom 3x5 minuta

Bench press 5x100kg,5x1005kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x120kg,x120kg,8x100kg
Kosi potisak bucicama 12x40kg,12x35kg
Potisak sa čela u superseriji sa biceps pregibom 4 superserija 12x50kg

Čučanj 5x120kg,3x130kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x150kg

Juce nordijsko 60 min danas trcanje 7 km

Dva treninga na vodi + biciklizam

Zgibovi 5 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Lat mašina par serija 20x55kg
Biceps pregib bucicama od 15kg par serija po 15ak ponavljanja

Čučanj 10x120kg, 5x130kg,2x140kg,1x145kg,1x145kg,1x145kg
Mrtvo dizanje 4 serije 10x120g
Iskorak 4 serije sa bucicama od 15kg

7 km na 10 tom nocnom maratonu u Novom sadu

Trcanje 10km

Bench press 10x90kg,5x100kg,1x100kg,1x105kg, 1x110kg,1x110kg
Kosi potisak 3 serije 8x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 5 serija 12x50kg