|
Simo Boltic
|
 |
« Odgovor #5459 poslato: Jun 20, 2019, 02:06:40 posle podne » |
|
Pre podne 20 km veslanje
Posle podne 10 km veslanje i 5 km trcanje
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5458 poslato: Jun 20, 2019, 06:36:35 pre podne » |
|
Ukrstanje sajli 5*12
Povlacenje sipke do brade 5*8
Zgib 4*8
Mrtvo dizanje3*6
Biceps pregib 3*8
Trbusnjaci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5457 poslato: Jun 18, 2019, 08:30:25 posle podne » |
|
10 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5456 poslato: Jun 17, 2019, 09:15:05 posle podne » |
|
Zgib 4*8
Veslanje t sipkom 3*12
Ukrstanje sajli za grudi 3*12
Potisak na masini za grudi 3*12
Letenje jednorucno na krosu 3*10
Triceps na krosu 3*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miša Nenković
|
|
« Odgovor #5455 poslato: Jun 12, 2019, 04:41:43 posle podne » |
|
Zagrevanje 15min
Cucanj 9 serija po 3 ponavljanja 80% od max
Mrtvo 9 serija po 3 ponavljanja 80% od max
10 min bicikla
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #5454 poslato: Jun 12, 2019, 04:13:09 posle podne » |
|
Danas grudi forsirane.
Benc, kosi potisak bucicama,kontra kosi potisak,pulover I razvlacenje.
Sve po cetiri serije.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5453 poslato: Jun 12, 2019, 04:01:12 posle podne » |
|
Plivanje.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5452 poslato: Jun 11, 2019, 09:22:40 posle podne » |
|
60 min na eliptiku
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5451 poslato: Jun 11, 2019, 06:13:21 posle podne » |
|
Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Dragana Kuzmanović
Član
 Van mreže
Poruke: 198
|
|
« Odgovor #5450 poslato: Jun 10, 2019, 04:17:31 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje 4x12
Veslanje u pretklonu sipkom 4x12
Uska povlačenja na V sipci 4x10
Veslanje sedeći 4x10
Lat masina 4x12
Hiperekstenzija sa opterecenjem 4x10
Ledjnjaci 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5449 poslato: Jun 10, 2019, 03:31:03 posle podne » |
|
Kardio 6 km
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5448 poslato: Jun 09, 2019, 09:57:24 posle podne » |
|
Bench press 60x10 100x10 130x10 150x5 170x3 190x2 sa majicom 210x1 sa majicom i 225x1 sa majicom  kosi 4x10 sa 100kg razvlacenja teske bucice 4x10-12 propadanja sa 50kg opterecenja 4x10 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miša Nenković
|
|
« Odgovor #5447 poslato: Jun 09, 2019, 07:50:01 posle podne » |
|
Trcanje
10km
38Min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5446 poslato: Jun 08, 2019, 10:53:46 posle podne » |
|
Trening snage:
Deadlift - 120x6, 150x6, 180x4, 200x3, 220x3, 240x2, 250x2
Deadlift opadajuce bez pauze- 220x 3, 200x 3, 180x 3, 150x3, 120x3
Veslanje 4x 6 - 100kg
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miša Nenković
|
|
« Odgovor #5445 poslato: Jun 08, 2019, 08:58:41 posle podne » |
|
Zagrevanje
Bench 9 serija 3 ponavljanja 80% od max
Istom sipkon veslanje 9 serija 3 ponavljanja 80% od max
10 min trcanje
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jun 08, 2019, 09:01:17 posle podne od strane Miša Nenković »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor