Danas jedan lakši trening :
Čučanj par  kečeva na 140kg
Mrtvo dizanje isto par kečeva na 140kg
Par serija hiperekstenzije do otkaza

Kardio 4km.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Zgibovi 5 serija skoro do otkaza
Veslanje T sipkom 6 serija 15x70kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x 70kg

Zagrevanje

5X5 zgibovi sa opterecenjem
5X5 ramena stojeci potisak
5min kruzno vezbe sipkom
2X5 min ispucavanje ruku sa partneron

Bench press 5 serija 8x105kg
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
4 Serije sklekova do otkaza
Potisak sa cela 4 serije 15x45kg
Triceps ekstenzija na lat masini kanapom 5 serija 20x30kg

Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Trening snage
Zagrevanje 15,20 min
5X5 cucanj 80% od max
5X5 mrtvo 80% od max
5X5min ispucavanje nogu sa partnerom kardio drill

6 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg

Juce 22km na Fruskoj gori trcanja danas
Bench press 4*8
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
Odrucenje sipkom za rame 3*15
Trbusnjaci 3*12
Lednja extenzija 3*10

Bench press 5 serija 10x100kg
Kosi potisak 3 serije 15x35kg
2 serije propadanja do otkaza
Potisak sa čela 5 serija 15x50kg

Kardio na traci 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Zagrevanje 20min

Drill sa partnerom( kik 5x5 )

Sparing full 3x5

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

ma ne brini ti za ishranu iscitao sam ovde dosta tekstova...
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje

Ne brinem ja, ti treba da brines jer ne razmisljas kako treba. Da si citao imao bi jasniju sliku o svemu navedenom. To sto ces da pojacas ishranu a da ne treniras ja nisam napisao, vrati se na moj post jos jednom.

Posto ti je ishrana kako treba, ajde napisi kako se trenutno hranis? Pa cemo onda i o treningu.

Mozda bi bilo najbolje da otvoris svoju temu,  da ne spamujemo ovu ovdje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

ma ne brini ti za ishranu iscitao sam ovde dosta tekstova...
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje

imao sam nekih zdravstvenih problema nisam nista radio godinu dana, i dosta sam smrsao u sustini, a i pre toga sam bio mrsav, cilj mi je samo na nabijem malo mase, definicija me ne interesuje. Koliko sam iscitao, nema potrebe za neke bb vezbe, ako je ovaj cilj koji sam naveo, vec neki trening snage, i osnovne vezbe, imam problem sa kicmom i plus skracenu zadnju lozu pa je mrtvo nemoguca misija da se odradi pravilno, jer rukama kad se sagne  ne mogu dohvatiti carape koju su navucene a ne prste na nogama ili stopala... sem ako cu ga raditi nepravilno pa nanete samo stete sebi...
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem

To sto ces raditi trening snage a ne bb vjezbe i tako dobijati na masi, nema bas neke logike. Trening snage je trening za snagu i kao takav moze koristiti i za skidanje i za nabacivanje mase. Isto vazi i za bb.

Ono sto tebe buni je ishrana. Adekvatnom ishranom dovodis tijelo u stanju kalorijskog suficita ili deficita. Na sve to dodas trening u zavisnosti da li skidas ili dodajes.

Ako ti deadlift stvara problem,izbaci ga, imas dosta vjezbi i varijacija poput veslanja, hiperkestenzije itd itd... koje ce ga uspjesno zamijeniti.. Iskorak svakako nece sem ako ne mislis na zadnju lozu koju pogadjas kada izvodis deadlift. Ipak prilikom mrtvog dizanja akcenat je najvise na ledja i ta se vjezba najvise izvodi da bi pogodili ledjne misice.

Istina je da se  dosta misica  aktivira ovom kompleksnom vjezbom, ali isto tako zbog lose tehnike i silovanja kilograma dolazi do cestih povreda. Pocetnicima bez nadzora strucne osobe ne savjetujem da rade istu.

To sto radis zgibove da bi se zagrijao pred svaki trening mislim da je suvisno. Radnu temperaturu podizes na traci za trcanje uz par serija odredjene vjezbe sa tegovima, prije nego li pocnes sa radnim serijama.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk