imao sam nekih zdravstvenih problema nisam nista radio godinu dana, i dosta sam smrsao u sustini, a i pre toga sam bio mrsav, cilj mi je samo na nabijem malo mase, definicija me ne interesuje. Koliko sam iscitao, nema potrebe za neke bb vezbe, ako je ovaj cilj koji sam naveo, vec neki trening snage, i osnovne vezbe, imam problem sa kicmom i plus skracenu zadnju lozu pa je mrtvo nemoguca misija da se odradi pravilno, jer rukama kad se sagne  ne mogu dohvatiti carape koju su navucene a ne prste na nogama ili stopala... sem ako cu ga raditi nepravilno pa nanete samo stete sebi...
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem

Ekipa, koliko je ok, za nekog ko ide reakretivno u teretanu da radi:
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?

Ne gubis nista ako na adekvatan nacin zamijenis tu vjezbu. Pitanje je sta ti u sustini ocekujes od mrtvog dizanja a sta od iskoraka?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ekipa, koliko je ok, za nekog ko ide reakretivno u teretanu da radi:
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?

Čučanj par serija 10x110kg
Iskorak u pokretu par serija sa bucicama od 15kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza

Kardio na traci 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Juce 15 km po gradu danas 27 km

Bench press 5 serija 8x100kg
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x30kg

Zagrevanje 15min

5×8 zgibovi sa opterecenjem

5×8 military press

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Lat masina 4*8
Vedlanje u pretklonu 4*10
B.press 4*10
Letenje za rame 3*12
Biceps ez 3*8
Triceps na crossu 3*10

20 min zagrevanja

5×5Min kick box drill tehnika

3×5 min sparing kick box + bacanja(klinc,rvanje, bacanja do fiksacije)

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

5serija
400 m na traci pod nagibom
20 iskoraka
20 swing 2*24 kg
10 burpi
8 zgib

Bench press 60x15 90x10 120x8 140x5 160x4 175x1 180x1 140x4x4 sa pauzama
kosi bucice od 50kg 4x10
ravna razvlacenja 4x12
propadanja sa 60 kg opterecenja 4x10

50 min na nordijskom
20 min na traci

Bench press - 6*8
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10

Kardio 30 min


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Bench press 60x10 80x10 100x10 120x5 140x5 160x3x3
kosi bench 4x1 sa 140kg
floor bucice 4x10-12 sa 50kg bucica
kosa razvlacenja 4x12
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10
sajle potisak 4x10