TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 355809 Teme od strane 24529 Članovi Poslednji član: GarfieldRe

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 18, 2019, 02:32:56 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 376 377 [378] 379 380 ... 384 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 522176 puta)
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #102 poslato: Decembar 29, 2012, 02:54:42 posle podne »

posle 2 nedelje pauze:
cucanj:3x5x85kg, 1x95kg
bench:3x5x67.5kg
mrtvo:1x5 122.5kg
sleganje:5x10 90kg
lat uski: 4x10 55kg
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #101 poslato: Decembar 28, 2012, 11:39:58 posle podne »

nabacaj 5x80
            90x1
5x10 zgibova
testera 3x12x40
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #100 poslato: Decembar 28, 2012, 11:34:33 posle podne »

gotovo za ovu godinu  ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg

trenutni bw oko 91/92kg

i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo  ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA


Svaka cast, kad ce biti moj red? :)
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #99 poslato: Decembar 28, 2012, 07:33:00 posle podne »

Trening u sredu
push pres 70x3

deficit deadlift 155x5 i 170x1 -dva PR-a

trbusnjaci 6 serija

Trening danas
cucanj 135x3 fail
 
benc pres 115x4 i 120x1 sa pauzom, zatim drop set 100x10- sva tri PRa

good morning 3x8 sa 70kg

zgibevi 10,10,8,6
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #98 poslato: Decembar 28, 2012, 06:21:30 posle podne »

gotovo za ovu godinu  ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg

trenutni bw oko 91/92kg

i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo  ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA

Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #97 poslato: Decembar 27, 2012, 07:16:21 posle podne »

Cucanj duboki , : zagrevanje, 20x50, 15x70, 12x90, 10x100, 6,7x110
           do paralele : 4x120, 2,3x130
Iskorak : 20x(bucke 10x2), 18x(bucke 12,5x2), 16x(bucke 15x2), 12-14x(bucke 17x2)
Shut: 50x12,13, 60x11,12, 70x10, 80x6,7, 30xdo otkaza
Zadnja loza koncentracija : 30x15, 40x12,13. 45x11,12 , 50x8,9
Listovi stojeca koncentracija stepenik : 4x12-16
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #96 poslato: Decembar 26, 2012, 10:50:47 posle podne »

trzaj 60x 5
       70x2
       70x1

benc 60x3
         80x3
         100x3
         120x3
          140x1
         150x1
         160x 1 daska 5 cm
         
triceps lat 5x17
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #95 poslato: Decembar 26, 2012, 04:48:38 posle podne »

bp
2x5x100kg
uski bp
2x5x90kg
kosi bp
2x5x80kg
3x10 propadanja
istezanje
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #94 poslato: Decembar 26, 2012, 02:31:40 posle podne »

sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...


Pisao sam u ranijim izlaganjima treninga i to bas detaljno, ovaj put me mrzelo :D
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #93 poslato: Decembar 26, 2012, 08:07:06 pre podne »

sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #92 poslato: Decembar 25, 2012, 11:01:27 posle podne »

Nabačaj 100x 2

Čučanj 180 x 7

Potisak 95 x 7

0 adrenalina...mlitav
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
pedjoni986
Gost
« Odgovor #91 poslato: Decembar 24, 2012, 09:22:11 posle podne »

Danas old school brzi trening:

GRUDI: kosi benc sipka 4 serije
           ravni benc bucice 4 serije
           koso razvlacenje bucice 3 serije
           ravno razvlacenje bucice 3 serije
           super set propadanja Vs. kablovi sa donjeg kotura 3 serije do otkaza

BICEPS: skot klupa bucica ruka po ruka stojeci stav 4 serije
            stojeci pregib ravna sipka 4 serije
            kosa klupa koncetrancija 3 serije
            kanap sa zadrskom od 5,6 sekundi pri kontrakciji gore,u zadnjoj seriji mala tezina do otkaza
Sačuvana
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #90 poslato: Decembar 24, 2012, 09:06:44 posle podne »

Ne znam koliki mi je sada max jer nikad ne idem na 1RM, a ovo 135x3 mi je PR i to mi je trenutno max 3RM (prvi put danas stavio ovu tezinu na ledja), sledeci put cu da pokusam 135x5... Po formuli bi to bilo oko 145 ali nemam kaveza u teretani tako da se ne usudjujem nista da isprobavam vec idem po programu (Madcow 5x5)... Sto pitas?
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #89 poslato: Decembar 24, 2012, 09:01:21 posle podne »

Danas opet radio kardio

Trzaj 60 x 10 x 3 serije

Istezanje lapo sata

*Starfucker koliki ti je SQ max?
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #88 poslato: Decembar 24, 2012, 06:33:12 posle podne »

SQ 135 x 3 ; 100 x 8 ; 90 x 8
BP 112,5 x 5
Sjedeći potisak iza glave 50 x 10 ; 50 x 10
Zgibovi oko 40 komada + 1 serija face pullsa do otkaza
Biceps od vecih ka manjim bucicama sve do otkaza
Sačuvana
Stranice: 1 ... 376 377 [378] 379 380 ... 384 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.488 sekundi sa 19 upita.