TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361286 Teme od strane 24659 Članovi Poslednji član: Maida Čikerić

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 29, 2020, 10:55:26 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 391 392 [393] 394 395 ... 403 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 573372 puta)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #155 poslato: Januar 18, 2013, 01:12:14 posle podne »

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #154 poslato: Januar 18, 2013, 12:23:05 pre podne »

bench 60x5
          80x3
          100x5
          120x5
          140x5
          160x3 na dasku

propadanja 20x5
                 40x5
                 60x5
                 60x4

kosi 3x60x15

biceps 3x60x7
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
pedjoni986
Gost
« Odgovor #153 poslato: Januar 17, 2013, 07:36:23 posle podne »

Danas ramena sa trapezima 60 min: Potisak iza glave smith (malo stolica vise napred,bez savijanja glave da ukljucim malo i srednje i zadnje rame a prednje maximum da izbacim) -   zagrevanje prazna sipka, radne serije 15x55, 12,13x65, 11x75, 10x85 60 sec pauza
                                                 hammer masina 20x50, 16x70, 13x80, 10x90 , 50tak sec pauza
                                                  prednje letenje buchice naizmenicno 15x10, 12x13, 10x15, 9x15 pauza 45 sec
                                                  lateralno letenje do 90 stepeni 3 serije up, 3 serije opadajuce do otkaza sa 3 para buchice 10,7 i 5 kg.. pauza u serijama up 40tak sec,u drop serijama bez pauze.
                                                  kontra letenje na sajlama drop set do otkaza 2 puta, bez pauze
                                                  izolacija zadnje rame na pek dek masini 12x30, 10x40 . 8x50 , 20 kg do otkaza, pauza 45 sec
                                                  vuchenje do brade na sajli donji kotur, 13x60 , 11x70, 10x80, 9x80 pauza 60 sec
                                                  sleganje buchkama  prema gore sa zadrskom  13x(25x2), 12x(35x2), 10x(40x2) pauza 60 sec.
                                                   
« Poslednja izmena: Januar 17, 2013, 07:44:46 posle podne od strane pedjoni986 » Sačuvana
Tokan
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 203


« Odgovor #152 poslato: Januar 17, 2013, 04:33:02 posle podne »

Svaka cast!
Sačuvana
Zivot je teskas,
 brze pesnice od celika,
 ti ne bi da mu predas,
 pa mora da se TRENIRA!
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #151 poslato: Januar 16, 2013, 07:46:22 posle podne »

evo za kraj total kačim, toliko od mene što se tiče videa za sad, ovo je polazna tačka za dalje, nije ni loše posle 3 meseca bavljenja powerliftingom  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=jQ-eNRIUyF8
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Opsenark@
Sladza
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1821


« Odgovor #150 poslato: Januar 16, 2013, 04:24:37 posle podne »

Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D

Wow! Naravno, posle takvog gesta si je ozenio, i ja bi isto uradila ;D
Sačuvana
Hrabri mogu sve ;)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #149 poslato: Januar 16, 2013, 07:32:02 pre podne »

Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #148 poslato: Januar 16, 2013, 01:27:33 pre podne »

@nbg92 uglavnom sa ukrstenim tako mi vise odgovara....i idem  uze sa nogama u odnosu na zadnji cucanj
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #147 poslato: Januar 16, 2013, 12:45:44 pre podne »

konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
potisak: 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo:  1x5x130kg
sleganje: 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench: 3x10x50kg sa 2 sekunde pauze na dnu

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=znzhhwt7L44
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
nbg92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 87

« Odgovor #146 poslato: Januar 16, 2013, 12:36:49 pre podne »

@iron @Teaman fala :)

@terror kako radis prednji cucanj sa ukrstenim rukama ili onako kao kad radis nabacaj pa samo pridrzavas sa 2 prsta ? ne znam dal' znas na sta mislim.
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #145 poslato: Januar 16, 2013, 12:27:09 pre podne »

cucanj 60x5
           100x5
           140x5
           180x3
           200x1

prednji 4x10x100
 
rdl 3x10x100

iskorak 30kg po teretani do otkaza ::)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Opsenark@
Sladza
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1821


« Odgovor #144 poslato: Januar 15, 2013, 10:56:26 posle podne »

Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
Sačuvana
Hrabri mogu sve ;)
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #143 poslato: Januar 15, 2013, 08:40:34 posle podne »

@sladza
ma znam i ja da imam 230, al jbg nije otišlo, već sutra da vučem kontam da bi izvukao. Ali dosta 1rm, smorio sam se već dve nedelje se kilavim oko max. ko baba... još sutra čučanj pa znam otrpilike gde sam i šta me čeka.
@star
jeste kućna, a da ti kažem kolko para, teško - kavez sam dobio za roĂ°endan pre jedno 2 god. ;D a šipke i tegove sam navlačio postepeno, sad već mogu da kažem godinama  ;) ima tu opreme koja je stara preko 15 god. jbg ipak sam ja ozbiljan čovek u godinama, sa ozbiljnom bradom, situiran  :D :D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #142 poslato: Januar 15, 2013, 03:41:02 posle podne »

Ironman jel ti ovo kucna tereana, i koliko si dao para za kavez, sipke i tegove?
Sačuvana
Opsenark@
Sladza
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1821


« Odgovor #141 poslato: Januar 15, 2013, 03:17:56 posle podne »

@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O  nova polazna tačka  ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q

ma imash ti tih 230, samo da se ne isforsirash jako pre toga, 220 je bilo lagano.
Sačuvana
Hrabri mogu sve ;)
Stranice: 1 ... 391 392 [393] 394 395 ... 403 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 16.532 sekundi sa 19 upita.