prvi, ovaj #29. Najlakši 

sheiko dan 1 

Koji radis?

sheiko dan 1 
benč
68x5
81x4x2
95x3x2
101x3x5

čučanj
105x5
126x5x2
147x5x5

benč
68x5
81x5
95x4x4

letenje
12.5kgx10x5

good morning
60x5x5

UKUPNO 34 serije za 2h 5min
biće ovo zanimljivo 

@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.

@starfucker

na to se navikneš i što budeš više radio sve više će da boli, ali navikneš se

BTW juče sam radio strongman trening i na gumi sam pokudao nešto na zadnjoj loži...

http://www.youtube.com/watch?v=t10dMiR2vqg

OH cucanj 60x5;80x3;90x2;100x1
Prednji cucanj 80x5;90x5;100x5;120x3;130x1
Zadnji : 100x10 ;120x8;140x4;160x1;170x1 100x20
Iskorak bucke : 30kg koracao po teretani

Uzeo novi fon pa sam morao da snimim da vidim kakva je kamera

Prednji čučanj: 77,5x3x3
Vojnički potisak: 50x5; 60x5; 67,5x8
Kosi potisak bučicama: 35x10x3
Veslanje bučicom: 40x10x3
Rear delt mašina: 60x10x3
Potisak za ramena(mašina): 60/55/50x10
Biceps pregib: šipka x 50

Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.

moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..

ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si... 

Ok pokusacu ovako, jes da trenutno imam onaj glupi bilderski pojas (nazad sirok, napred uzak), ovdje u BL u pansport prodavnici jos nije stigla sportska oprema i putem mejla su mi rekli da nece za narednih mjesec dana... Sad trenutno idem sedmicnu progresiju po 2,5kg vise svake sedmice, samo sam morao krenuti lagano da ne bih zapeo na samom startu, tako da za nekoliko sedmica trebam da dodjem na one teske kilaze.

danas benč
100x10 3 serije
puna kapa
--

Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.

moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..

ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si... 

Meni samo zbog toga i pomaze , drzi mi creva na mestu hehe

Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.

Možda samo ne umeš da ga koristiš?

Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120xfail

Potisak 20x5; 60x4; 80x3; 100x3; 120x4; 130x1 Lični rekord

Mrtvo 120x3; 120x3; 160x2; 200x1; 220x1; 260x1; 280x1; 310xfail  opet...

Ima li još ko osim mene da mu kaiš na DL-u odmaže?

umor me zgazio, previše posla, premalo spavanja, 0 adrenalin  e da mi je jedno 2 dana samo da spavam i jedem 
neki dan bp
60x10
70x10
90x5
105x3
125x1
135 fejl
125x1
95x4-6 5-6 serija
--
danas dl
70x10x2
120x5x2
150x3x2
170x1x2
190x1x2 bez kaiša
210x1 kaiš
220x1 kaiš
--

Danas volume day

Cucanj 107,5x5x5 - ovdje sam pokusavao da radim sumo u dve serije ali nit sam razgiban nit mi je taj dio butina jak, tako da mi ipak vise lezi ovaj srednje siroki cucanj na "cim"

Benc pres 97,5x5x5 - i ovdje sam spustio pete na pod da lakse guram nogama, jes da gubim malo most ali ovako je bolje

Sleganje ramenima 100x10; 120x5; 130x5; 100x15; 80x25
Lat povlacenje 100x10x3