bp
120x3x3
veslanje u pret.
95x3x3
prednji čučanj
120x3x3
pauzirani sumo
175x3x2
lat
50x10x3
---
bez truna volje danas, poluzaspo na treningu...

OHP 40x10, 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5, 75x3, 75x3 , 60xotkaz
prednje letenje 4x12-15 pon
srednje letenje, 4x10-15 pon
zadnje rame pek dek, 4x10-15 pon, 2xtriple drop set

trapez, face pull 4 ser 10-20 pon, vucenje iza ledja 4 ser 10 pon

Bench press 6 serija 2x90kg 1 min puaze izmedju serija i 2 serija 100kgx1
Potisak bucicama od 27,5kg za ramena 3 serija po 12 pon
Potisak sa cela 3 serije sa 10x45g
Propadanja 4 serija do otkaza

Ja ne planiram  

Znam i kad ces krenuti sa prvim ciklusom. Kad skupis pare za extra klopu, supse i hemdzu(deru ubijaju bre!). To po kuri dodje mnogo za nase uslove. Znaci nista dok ne zavrsis fax ako ti ne pandrkne neka baba u Nemackoj pa nasledis neke velike pare. hahahahahaha Kada planiras da krenes ?

s obzirom da sam zvanični predstavnik sportskog saveza u pl sportu moj odgovor je ovakav: Doping je loš za sport i za sportiste, može dovesti do niza hormonalnih poremećaja kod svakog čoveka, i posledice dopinga mogu ostati trajne i nepopravljive do kraja života.

S druge strane, doping kao ni suplementacija nije magična formula kojom se preko noći postaje supermen. Potrebno je dosta zalaganja, proračunatog odmora/ishrane/treninga, na kraju krajeva i talenta, da bi sportista u bilo kom sportu imao rezultate konkurentne na internacionalnom nivou, sa ili bez dopinga. 

sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---

Jel planiras da ostajes natural ili kako vec ?

sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---

Mrtvo dizanje 3 serija 3x120kg,3 serija 3x130kg,2 serije 3x135kg jako eksplozivno i brzo sa malim pauzama izmeĂ°u serija
Veslanje u pretklonu 4 serija sa 10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
Neka sprava za leĂ°a  4 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 ponavljanja sa bucicama od 10kg
Sleganje ramenima

Sq
150x6 3s
BP
110x6 3s
DL sumo
175x6 3s
Triceps kanap
25x10x3
---

Danas malo lošiji trening, jer mi je jedna saka bila povreĂ°ena i sve vreme mi je taj bol odvlačio paznju i ta ruka kasnila.A i bio sam ograničen na laganije pomoćne vežbe.
Bench press 5x100kg,3x110kg,3x115kg,1x120kg,1x120kg
Potisak sa poda 10x60kg,10x70kg,10x80kg,5x90kg bilo mi je jako nezgodno,navikavam se na ovu vežbu
Razvlačenje sa sajlama 3 serija po 20 pon
Tricpes na lat mašini 6 serija po 15 ponavljnja

Opet ja i opet grudi-triceps samo malo jace nego prosli put B|

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 37.5kg x 6,6,8

-Propadanja +32.5kgx 4,4,7

-Kosi bench press 71kg x 10

-Board press 20cm- 121kg 1x, 136kg 1x, 151kg 1x

-Sajla nadhvat(kosi nastavak) + sajla podhvat (ravni nastavak) 70kg+35kg x10-10,  70kg+30kgx 10-10, 10-10,10-11

-Potisak sa čela bučicama + Potisak sa čela na kontra kosoj klupi 2x14kg+ 31.5kgx 8-8, 8-8. 2x14kg+ 36.5kg x 8-8.

-Ekstenzija ez šipkom(iza glave sedeći) 35kgx 6,6,6,7.

Ja danas prezadovoljan treningom, počeo polako da se vraćam u formu. Da se podsetimo kako je pre 4 nedelje bilo 3x5x130kg jedva, pa pre 2 nedelje 2x5x130kg i treću seriju odradio jedva 3x130kg danas je sa čučanj bio super


Čučanj bez bandaža 5x100kg,3x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa belim istegnutim bandažima 2 serije 5x140kg i jedna serija 6x140kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 3 serija 12x70kg
Dobro jutro 3 serija 12 ponavljanaj sa 80kg
Prednji šut 12x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Listovi
Trbušnjaci

laganica petak 

bp
100x9 3s
veslanje u pretklonu
75x9 3s
prednji čučanj
95x9 3s
trbušnjaci
30
---

sq
160x4x4
bp
115x4x4
lat povlačenje
50x10x3
pregib biceps
30x10x3
--
EDIT:
evo ga i video od ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=F1uw-YxY4Jg
 

Bench press 8 serija,6 serija 3x80kg i 2  serija 3x90kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 10x30kg
Potisak sa čela 4 serija 8x50kg
Tejt press 4 serija 12x25kg
Uski sklekovi 3 serija do otkaza sa tegom od 20kg na ledjima
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija po 12 pon
Bices hamer pregib sa bucicama od 30kg 3 serije po 12 pon