Nisam pisao kilaze iz raloga sto nismo u mogucnosti svi raditi sa istim kilazama.Naveo sam broj ponavljanja pa neka svako odredi s kojom kilazom moze uraditi taj broj ponavljanja,nekome bi bilo previse npr cucanj 90-100kg dok bi nekome bilo premalo ako me razumes..ali nije problem mogu ubuduce navoditi i kilaze sa kojima radim..pozz

Danas posle povrede odradio prvi trening čučnja i mrtvog. Još uvek si mi malo napeta donja leĂ°a ali moglo je da se radi do neke granice.

Čučanj 5x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg,2x140kg,3x150kg više nisam mogao je su leĂ°a počela da bole.
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x120kg,3x120kg osećam napetost u donjem delu i baš mi je teško raditi mrtvo ali nadam se da ću se uskoro oporaviti,radio sam konevncionalno jer mi kod sumo još više smeta povreda
Prednji šut 4 serija 10x40kg
Zadnji šut 4 serija 10x35kg
Za kraj treninga radio par serija bicepsa kako bi popravio disbalans u snazi izmeĂ°u njega i tricepsa jer ga dugo nisam trenirao i plašim se da sad ne dokačim neku povredu.

Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 

Je l' ti dobro?

Extra...

Ne jebe Gliša živu silu, samo tipka ko na skupštinskoj sednici 

Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 

Je l' ti dobro?

Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 

Ramena

Smit masina ispred 4 serije
Smit masina iza glave 4 serije
Lateralno dizanje 4 serije
Prednje dizanje 4 serije
Lateralno dizanje za zadnje rame 4 serije
Sleganje ramenima 4 serije

Triceps

Uradio 20-ak propadanja da se zagrejem

Triceps ekstenzija iza glave 3x12 (15kg)
Kickback 4x12 (5 kg po ruci)
Skull crushes 3x12 (10kg)
Pushdowns  3x12 (20-20-25kg)
I posle uski bench press do 45kg sam isao 8-12 ponavljanja

Biceps
Pregib bucicama 4 ser 10 pon jednom rukom..10 drugom
Dvorucni pregib sa sipkom 3 ser 8 pon.
Dvorucni pregib na klupi sa EZ sipkom 3 ser 8 pon
Obrnuti pregib 4 ser 10 pon

Ma kod mene nema faza, ja ovo slučajno krenuo svaki trening posle floor presa da radim ponavljanja na benchu pa ajde svake nedelje da dodam po 2,5kg sa vidim koliko ide i eto stigo do 110kg, sledeći trening probaću 112,5kg pa tako sve dok ne doĂ°em do keca ili dok ne počne da stagnira ili nazaduje.

Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov 

hvala ti, ali mislim da sam od Lakija nekoliko svetlosnih godina daleko  mada, ko zna, malo sam se smorio od ovih 100+, možda malo od NG srežem makar na oko 90 
@dule,exe
imaju ulogu 8 i 10 u snazi, nekad mislim da je velika koliko trojke i petice. Naravno, treba biti strpljiv i koncentrisan, jer ko još voli da radi 8 i 10 ponvaljanja? svi čekaju da ova faza što pre proĂ°e 

Meni su ponavljanja za sve tri vežbe( čučanj, bench i mrtvo) bile uvek ali uvek na procentima :
96%-2x , 94%-3x , 92%-4x , 90%-5x
Ali do sad nikad nisam radio više od 5 pon. Pre par nedelja  se mučio sa trojkama na 110kg, a juče izašla 9ka i to lako pa me baš zanima gde mi je otprilike max, da imam neku orijentaciju a da ga ne testiram.

Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov 

75%, možda 80% t'n'g kontam 

Na kom procentu od maksimuma možete da uradite 10 pon kada je bench press u pitanju ?