TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398541 Teme od strane 25052 Članovi Poslednji član: Octavia

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 27, 2024, 07:32:54 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 311 312 [313] 314 315 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 971839 puta)
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #1424 poslato: Decembar 01, 2014, 01:23:00 pre podne »

Nisam pisao kilaze iz raloga sto nismo u mogucnosti svi raditi sa istim kilazama.Naveo sam broj ponavljanja pa neka svako odredi s kojom kilazom moze uraditi taj broj ponavljanja,nekome bi bilo previse npr cucanj 90-100kg dok bi nekome bilo premalo ako me razumes..ali nije problem mogu ubuduce navoditi i kilaze sa kojima radim..pozz
Sačuvana
Nenad Glisovic
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17237


« Odgovor #1423 poslato: Novembar 30, 2014, 07:18:26 posle podne »

Danas posle povrede odradio prvi trening čučnja i mrtvog. Još uvek si mi malo napeta donja leĂ°a ali moglo je da se radi do neke granice.

Čučanj 5x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg,2x140kg,3x150kg više nisam mogao je su leĂ°a počela da bole.
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x120kg,3x120kg osećam napetost u donjem delu i baš mi je teško raditi mrtvo ali nadam se da ću se uskoro oporaviti,radio sam konevncionalno jer mi kod sumo još više smeta povreda
Prednji šut 4 serija 10x40kg
Zadnji šut 4 serija 10x35kg
Za kraj treninga radio par serija bicepsa kako bi popravio disbalans u snazi izmeĂ°u njega i tricepsa jer ga dugo nisam trenirao i plašim se da sad ne dokačim neku povredu.
Sačuvana
lifestyletm
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 74


« Odgovor #1422 poslato: Novembar 30, 2014, 06:46:53 posle podne »

Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Je l' ti dobro? :D
Extra...
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #1421 poslato: Novembar 30, 2014, 05:08:06 posle podne »

Ne jebe Gliša živu silu, samo tipka ko na skupštinskoj sednici  :D :D :D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Nenad Zaga
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 741


« Odgovor #1420 poslato: Novembar 30, 2014, 05:05:50 posle podne »

Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Je l' ti dobro? :D
Sačuvana
lifestyletm
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 74


« Odgovor #1419 poslato: Novembar 30, 2014, 04:45:17 posle podne »

Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Sačuvana
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #1418 poslato: Novembar 30, 2014, 03:38:45 posle podne »

Ramena

Smit masina ispred 4 serije
Smit masina iza glave 4 serije
Lateralno dizanje 4 serije
Prednje dizanje 4 serije
Lateralno dizanje za zadnje rame 4 serije
Sleganje ramenima 4 serije
Sačuvana
Nenad Glisovic
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1815


« Odgovor #1417 poslato: Novembar 30, 2014, 03:23:30 posle podne »

Triceps

Uradio 20-ak propadanja da se zagrejem

Triceps ekstenzija iza glave 3x12 (15kg)
Kickback 4x12 (5 kg po ruci)
Skull crushes 3x12 (10kg)
Pushdowns  3x12 (20-20-25kg)
I posle uski bench press do 45kg sam isao 8-12 ponavljanja
Sačuvana
Maja Pavlovic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 221


« Odgovor #1416 poslato: Novembar 30, 2014, 01:12:41 posle podne »

Biceps
Pregib bucicama 4 ser 10 pon jednom rukom..10 drugom
Dvorucni pregib sa sipkom 3 ser 8 pon.
Dvorucni pregib na klupi sa EZ sipkom 3 ser 8 pon
Obrnuti pregib 4 ser 10 pon
Sačuvana
maja Pavlovic
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17237


« Odgovor #1415 poslato: Novembar 29, 2014, 08:05:14 posle podne »

Ma kod mene nema faza, ja ovo slučajno krenuo svaki trening posle floor presa da radim ponavljanja na benchu pa ajde svake nedelje da dodam po 2,5kg sa vidim koliko ide i eto stigo do 110kg, sledeći trening probaću 112,5kg pa tako sve dok ne doĂ°em do keca ili dok ne počne da stagnira ili nazaduje.
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #1414 poslato: Novembar 29, 2014, 07:43:50 posle podne »

Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov  ;D
hvala ti, ali mislim da sam od Lakija nekoliko svetlosnih godina daleko  :D :D mada, ko zna, malo sam se smorio od ovih 100+, možda malo od NG srežem makar na oko 90  :)
@dule,exe
imaju ulogu 8 i 10 u snazi, nekad mislim da je velika koliko trojke i petice. Naravno, treba biti strpljiv i koncentrisan, jer ko još voli da radi 8 i 10 ponvaljanja? svi čekaju da ova faza što pre proĂ°e  ;D
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17237


« Odgovor #1413 poslato: Novembar 29, 2014, 05:23:29 posle podne »

Meni su ponavljanja za sve tri vežbe( čučanj, bench i mrtvo) bile uvek ali uvek na procentima :
96%-2x , 94%-3x , 92%-4x , 90%-5x
Ali do sad nikad nisam radio više od 5 pon. Pre par nedelja  se mučio sa trojkama na 110kg, a juče izašla 9ka i to lako pa me baš zanima gde mi je otprilike max, da imam neku orijentaciju a da ga ne testiram.
Sačuvana
lifestyletm
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 74


« Odgovor #1412 poslato: Novembar 29, 2014, 05:19:50 posle podne »

Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov  ;D
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #1411 poslato: Novembar 29, 2014, 05:12:45 posle podne »

75%, možda 80% t'n'g kontam  ::)
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17237


« Odgovor #1410 poslato: Novembar 29, 2014, 05:09:29 posle podne »

Na kom procentu od maksimuma možete da uradite 10 pon kada je bench press u pitanju ?
Sačuvana
Stranice: 1 ... 311 312 [313] 314 315 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.047 sekundi sa 13 upita.