TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394571 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 02:27:35 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 314 315 [316] 317 318 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 920898 puta)
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1598 poslato: Januar 05, 2015, 03:30:20 posle podne »

da znam e pa tice, tuserer, brajs luis, gibz su snimali klipove konkretno na to kako volumen utice na snagu u tipa zadnjih pola godine :)

a jbg svako gleda da profitira na neki nacin verujem da vecina ima par nekih template treninga koje kopira ljudima i zarade fino... ranije su to radili preko knjiga sad je piraterija previse evoluirala pa je ovo bolji nacin...

video sam onog kris jonsa sta radi ima meal planove za ljude kao sto su pl kategorije i za svaku kategoriju doda po 50gr pirinca xDDD i svima salje isto smesno realno inace da ne idem u offtopic

danas radio cucanj presao na low bar cini mi se malo plitko :/ klip kacim za sat vremena xd

https://www.youtube.com/watch?v=NpeCbe74US4&feature=youtu.be
« Poslednja izmena: Januar 05, 2015, 03:45:15 posle podne od strane eXe88ns » Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1597 poslato: Januar 05, 2015, 02:54:40 posle podne »

ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)
Jutjub je teren engleskog govornog područja. Većina Amera y2b koristi da napuca preglede i zaradi pare. Većina tih ''trenera'' nemaju baš puno veze sa trenerskim poslom, već usput dok liftuju oće nešto da ućare od y2b. Eto ti Ben Rajs, Kandito, Manuel Stiven, Ed Koen, Tušerer, Brajs Luis, Pit Rubiš, Bret Gibz, Tom Martin... Svi AKTIVNI LIFTERI, svi sa engelskog govornog područja, i svi nude TRANING PROGRAME za pare.

Gde su tu Rusi, Skandinavci, Ex-SSSR, Kinezi, Japanci, Francuzi, Tunis-Egipat-Maroko... Nema ih, jer je jezik prepreka. Samim tim, to što se nalazi na y2b je samo jedan deo planete, ostali su u mraku jer ne znaju dobro engleski da bi skupljali desetine hiljada pregleda...  

edit: ubacih Eda u aktivne jbg  :D ima tu još gomila kanala znaš i sam: Bendon Lili, Lilibridž, Supertrejning Mark Bel - svi nude da te treniraju onlajn...
« Poslednja izmena: Januar 05, 2015, 02:59:19 posle podne od strane Ironman. » Sačuvana
Arbeit macht frei.
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 911


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1596 poslato: Januar 05, 2015, 11:58:33 pre podne »

ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.

Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ... 

ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1595 poslato: Januar 04, 2015, 01:56:46 posle podne »

Donji deo, ovo mi je prvi trening nogu od kad sam poceo ici u teretanu

Cucanj 4 serije 12 ponavljanja 40kg
Prednje sutiranje 4 serije 12 ponavljanja(7,5 kg po nozi)
Cim zavrsim prednje odma idem na zadnje isto ponavljanja i isto serija samo 5kg po nozi
Ona vezba za listove u sedecem polozaju 4 serije 12 ponavljanja sa 30kg
Hiperekstenzija 12 pon 3 serije + 10kg

jedva sam dosao kuci, posto od teretane do kuce imam nekih 2-3km a pola puta uzbrdica haha :D
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12772


Never give up!

« Odgovor #1594 poslato: Januar 03, 2015, 11:54:16 pre podne »

Danas će dan biti posvećen razbijanju trbušnog zida sa velikim težinama.
Kreće se naravno lagano i postepeno vodeći prvenstveno računa o pravilnom izvoĂ°enju svakog pokreta kako ne bi došlo do povreda.
Pripreme polako kreću i ovo je samo zgrevanje.
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #1593 poslato: Januar 02, 2015, 08:41:22 posle podne »

MOzda opalim ovaj od 4 dana pa sta bude...ako nista da bar ustalim pokrete kroz tih par meseci...
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1592 poslato: Januar 02, 2015, 07:29:31 posle podne »

ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.

Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ... 
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #1591 poslato: Januar 02, 2015, 06:27:06 posle podne »

Iroman koliko se secam radio  si malo sheiko....Kakvi su ti utisci?
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1590 poslato: Januar 02, 2015, 05:25:56 posle podne »

sq
125x10x2
bp
90x5,120x5,140x1,150x1,130x5
facepulls
25x15x3
propadanje
10,10,10
eliptika 30 min
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1589 poslato: Januar 02, 2015, 03:01:37 posle podne »

Teretana ne radi (ne kapiram zasto ???) pa sam odradio kardio 70 min na otvorenom. Nije toliko hladno, a vetar skoro i da ne duva. Bas je prijalo, dugo nisam radio kardio na otvorenom, bar 8 meseci. :) Za mene junkanje je gotovo i pravo je vreme posvetiti se kvalitetu!
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1588 poslato: Decembar 31, 2014, 09:44:09 pre podne »

juče
široki zgib
10,10,9
benč
120x5x2, 100x15
povlačenje na latu v-bar
70x10x3
lat triceps
30x20x3
instinktivni kompleks bučicama
ramena, trapez, lat...
---

edit: dal su godine ili preopterećenje obavezama, ali kako vreme ide sve mi teže pada manje ponavljanja. Sledeće godine kontam da izmaksujem na nekom takmičenju krajem godine, a do tada da neka jaka trojka-četvorka da bude max. intenzitet. 1RM na čučnju ili mrtvom me zakuca svaki put, oporavljam se po 10 dana...   
« Poslednja izmena: Decembar 31, 2014, 09:57:20 pre podne od strane Ironman. » Sačuvana
Arbeit macht frei.
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #1587 poslato: Decembar 30, 2014, 10:24:11 posle podne »

Vratio sam se treningu pre nekih mesec ipo - dva . trening mi traje oko 30-40 min ima tu jos vezbi ali ih ne pisem.Gledam da pravim oko 1min pauzu izmedju glavnih liftova a 30 sec izmedju pomocnih vezbi...u pauzi sam skinuo nekih 8 kila i sad to polako vracam .Trenutno sam na 98 nadam se kreajem januara da ce biti 105-6.Ovo mi je neki uvod,  malo kondicije i eksplozivnosti jer pored tegova radim malo grepling i dzudo . Medjutim ovakav trening mrzim jer me iscrpi skroz , suzdrzavam se da ne pegliram u odredjenim situacijama i jedva dolazim do daha...letos sam radio mali experiment i kardio sam radio iskljucivo tegovim i to uglavnom squat ...20-ice sa 140-150 kg u par serija  znaci nisam potrcao mesecima a u parteru nikad jaci i u boljoj kondiciji..jos  jednu nedelju ovako stim sto ce verovatno biti 2 serije 15-ica i onda mala pauza i procena trenutnif maxeva pa prema tome cu i osmisliti neki trening . Jedno znam da vise od 5 ponavljanja necu uraditi jedan duzi vremenski period  :D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #1586 poslato: Decembar 30, 2014, 09:52:12 posle podne »

Squat 4x12x140  desetak min  :P



Ako sam razumeo dobro, tvoj sistem treninga je trenutno u fazonu "kako da se dotučem za što manje vremena sa što većom kilažom i brojem ponavljanja " ;D
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #1585 poslato: Decembar 30, 2014, 08:47:12 posle podne »

Squat 4x12x140  desetak min  :P

Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #1584 poslato: Decembar 28, 2014, 12:31:47 posle podne »

superset čučanj/benč 2 serije
125x10
100x10
konvenc. mrtvo
125x10 2s
ruke 3.4 serije
gomila istezanja
---
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 314 315 [316] 317 318 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.062 sekundi sa 18 upita.