Bogami otkrio sam formulu za dobar trening,pre treninga beli lukac,e posle sve ide lagano,iznenadio sam se

Čučanj 162kg x5 PR,nikad lakše ,zadnji pauziran
Bench 103kg x5~ PR,zadnje ponavljanje ode dupe,ali ok
Mrtvo 166kgx5

Normalno snimak
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw

Trening od petka(SQ 160x5,MP 67kgx5(striktno),DL 164x5 ,bw 76,5kg)-bez bandaza
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY

A danas ludilo tezine rastu polako
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza

Juce squat 200x1 bez bandaza i kaisa i benc150x1 bez kaisa  , koristio sam na cucnju i bencu samo bandaze za rucne zglobove...sutra cu da opalim mrtvaka  pa cu prema ovim kecevima da pocnem malo sheika...Malo sam listao literaturu  i neke forume i koliko sam skapirao ljudima koji rade bez djusa vise odgovara     
 veci  obim a posto sam resio da jos neko vreme budem natural startujem sa sheikom od 4 treninga nedeljno  nekih 16 nedelja pa dokle doguram..

eXe jeste malo plice nego pre ali bolje deluje ovako...dubinu ces nabosti vec...

danas

lat
40x10x2
bp
70x10,90x10,100x10,110x10, 110x9
lat v-bar
60x10x3
rdl
70x10, 90x10, 110x10
biceps ez
45x10x3
---

ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu

Jutjub je teren engleskog govornog područja. Većina Amera y2b koristi da napuca preglede i zaradi pare. Većina tih ''trenera'' nemaju baš puno veze sa trenerskim poslom, već usput dok liftuju oće nešto da ućare od y2b. Eto ti Ben Rajs, Kandito, Manuel Stiven, Ed Koen, Tušerer, Brajs Luis, Pit Rubiš, Bret Gibz, Tom Martin... Svi AKTIVNI LIFTERI, svi sa engelskog govornog područja, i svi nude TRANING PROGRAME za pare.

Gde su tu Rusi, Skandinavci, Ex-SSSR, Kinezi, Japanci, Francuzi, Tunis-Egipat-Maroko... Nema ih, jer je jezik prepreka. Samim tim, to što se nalazi na y2b je samo jedan deo planete, ostali su u mraku jer ne znaju dobro engleski da bi skupljali desetine hiljada pregleda...  

edit: ubacih Eda u aktivne jbg  ima tu još gomila kanala znaš i sam: Bendon Lili, Lilibridž, Supertrejning Mark Bel - svi nude da te treniraju onlajn...

Donji deo, ovo mi je prvi trening nogu od kad sam poceo ici u teretanu

Cucanj 4 serije 12 ponavljanja 40kg
Prednje sutiranje 4 serije 12 ponavljanja(7,5 kg po nozi)
Cim zavrsim prednje odma idem na zadnje isto ponavljanja i isto serija samo 5kg po nozi
Ona vezba za listove u sedecem polozaju 4 serije 12 ponavljanja sa 30kg
Hiperekstenzija 12 pon 3 serije + 10kg

jedva sam dosao kuci, posto od teretane do kuce imam nekih 2-3km a pola puta uzbrdica haha

Danas će dan biti posvećen razbijanju trbušnog zida sa velikim težinama.
Kreće se naravno lagano i postepeno vodeći prvenstveno računa o pravilnom izvoĂ°enju svakog pokreta kako ne bi došlo do povreda.
Pripreme polako kreću i ovo je samo zgrevanje.

MOzda opalim ovaj od 4 dana pa sta bude...ako nista da bar ustalim pokrete kroz tih par meseci...

ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.

Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ... 

Iroman koliko se secam radio  si malo sheiko....Kakvi su ti utisci?

sq
125x10x2
bp
90x5,120x5,140x1,150x1,130x5
facepulls
25x15x3
propadanje
10,10,10
eliptika 30 min
---

Teretana ne radi (ne kapiram zasto ) pa sam odradio kardio 70 min na otvorenom. Nije toliko hladno, a vetar skoro i da ne duva. Bas je prijalo, dugo nisam radio kardio na otvorenom, bar 8 meseci. Za mene junkanje je gotovo i pravo je vreme posvetiti se kvalitetu!

juče
široki zgib
10,10,9
benč
120x5x2, 100x15
povlačenje na latu v-bar
70x10x3
lat triceps
30x20x3
instinktivni kompleks bučicama
ramena, trapez, lat...
---

edit: dal su godine ili preopterećenje obavezama, ali kako vreme ide sve mi teže pada manje ponavljanja. Sledeće godine kontam da izmaksujem na nekom takmičenju krajem godine, a do tada da neka jaka trojka-četvorka da bude max. intenzitet. 1RM na čučnju ili mrtvom me zakuca svaki put, oporavljam se po 10 dana...   

Vratio sam se treningu pre nekih mesec ipo - dva . trening mi traje oko 30-40 min ima tu jos vezbi ali ih ne pisem.Gledam da pravim oko 1min pauzu izmedju glavnih liftova a 30 sec izmedju pomocnih vezbi...u pauzi sam skinuo nekih 8 kila i sad to polako vracam .Trenutno sam na 98 nadam se kreajem januara da ce biti 105-6.Ovo mi je neki uvod,  malo kondicije i eksplozivnosti jer pored tegova radim malo grepling i dzudo . Medjutim ovakav trening mrzim jer me iscrpi skroz , suzdrzavam se da ne pegliram u odredjenim situacijama i jedva dolazim do daha...letos sam radio mali experiment i kardio sam radio iskljucivo tegovim i to uglavnom squat ...20-ice sa 140-150 kg u par serija  znaci nisam potrcao mesecima a u parteru nikad jaci i u boljoj kondiciji..jos  jednu nedelju ovako stim sto ce verovatno biti 2 serije 15-ica i onda mala pauza i procena trenutnif maxeva pa prema tome cu i osmisliti neki trening . Jedno znam da vise od 5 ponavljanja necu uraditi jedan duzi vremenski period 

Squat 4x12x140  desetak min 

Ako sam razumeo dobro, tvoj sistem treninga je trenutno u fazonu "kako da se dotučem za što manje vremena sa što većom kilažom i brojem ponavljanja "